Optimizmo didinimas, apdovanojimų žurnalų leidyba ir kiti "Focus-shifters"
Problemų ignoravimas dažnai gali juos bloginti. Tačiau apsinuodijimas - įprotis per daug koncentruotis į stresorius ir pasislėpti į neigiamus jausmus, kurie kartais gali slinkti, gali sustiprinti stresą, nieko neišsprendžiant. Svarbiausia yra sugebėti spręsti problemas, kai tai įmanoma, tačiau nepamirškite, kai nesate aktyvių problemų sprendimo būdų. Dėl to gebėjimas perkelti savo dėmesį gali būti gyvybiškai svarbus įgūdis. Jei sužinojote, kaip nukreipti savo dėmesį nuo streso savo gyvenime, kad išvengtumėte atgimimo, čia yra keletas būdų, kaip šiek tiek gilinti šį įgūdį. Toliau pateikiami būdai, kaip apriboti streso pasklidimą ir mažinti streso srautą.
1 - praktikos kognityvinis restruktūrizavimas
Mes visi turime natūralią tendenciją iškraipyti dalykus mūsų protuose įvairiu laipsniu, perkelti dėmesį į vieną ar kitą dalyką. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės šiek tiek per dažnai peržiūri išvadas; kiti atleidžia teigiamą situaciją, o kiti linkę pernelyg susikaupti. Kai kurie žmonės iš karto deda daugybę šių dalykų. Šie didžiąja dalimi nesąmoningi psichiniai įpročiai yra streso psichologinės gynybos mechanizmai, kurie dažnai sukelia daugiau streso nei jie atpalaiduoja, nes jie sukuria kitus klausimus, kurie gali tapti problemiški. Kai mes žinome apie šias tendencijas, galime sąmoningai pasirinkti kitą kelią. Šie ištekliai gali padėti jums geriau suvokti savo tendencijas (ir mėgstamus kitų pažinimo iškraipymus) ir sustabdyti save nuo nepagrįsto patekimo į šiuos psichinės spąstus.
- Bendrosios pažinimo iškraipymai
- Kaip kovoti su pažinimo iškraipymais
- Refleksavimo metodai, skirti stresui palengvinti
2 - išmokti apsisukti blogai dienai
Kartais sudėtingas rytas gali paversti bloga diena, ar net bloga savaitė! Tai yra tai, kad vienas ar du sunkūs įvykiai kartais mesti jums nuo jūsų žaidimo, ir tai gali suaktyvinti jūsų streso atsaką. Kai dirbate iš streso vietos, galbūt nelabai galvojate ir nesunku elgtis su naujais iššūkiais. Tai gali sukelti daugiau streso ir apsunkinti išlaikyti teigiamą požiūrį, sukuriant streso spiralę. Štai keletas būdų, kaip sustabdyti stresą ir išdėstyti naują kursą.
- Tik viena iš tų dienų? Štai kaip elgtis
- Kaip atsikratyti blogos dienos
- Kada reikia imtis psichinės sveikatos dienos
3 - Padidinkite savo optimizmą
Tyrimai rodo, kad optimistams būdinga didesnė sveikata, sėkmė, pasitenkinimas ir net gyvenimo ilgaamžiškumas. Tai nereiškia, kad ignoruojant neigiamus dalykus gyvenime jūsų svajonės išsipildys, tačiau daugiau dėmesio bus skiriama teigiamiems ir neigiamiems veiksniams, o tam tikrais būdais tai gali padėti jums kuo geriau išnaudoti jūsų iššūkius. veidas gyvenime.
4 - išlaikyti žurnalo dėkingumą
Padėkos žurnalas yra paprastas nugaros skausmas, kuris teikia daugybę naudos. Tai suteikia teigiamą dėmesį nuo streso, kai rašote. Ši praktika taip pat skatina jus pastebėti, kad teigiama dažniau. Ir po kurio laiko, jūs turite gražių įrašų apie keletą nuostabių dalykų savo gyvenime, kad jūs turite būti dėkingi už tai, kuris gali pasiimti jus, kai jaučiatės žemyn. Norite daugiau sužinoti? Perskaitykite ir įkvėpkite pradėti šią savaitę pasveikinimo žurnalą.