Dešimtmečius mes žinojome, kad "teigiamas mąstymas" gali kovoti su stresu ir neigiamumu, padedant mums sutelkti dėmesį į tai, kas veikia, padedant mums išlaikyti mažiau pastebimą tai, su kuo mes susiduriame, ir leidžiant mums daryti įtaką požiūriui be kita ko. Tyrėjai ir psichologai išplėtė mūsų supratimą apie tai, kaip teigiamas mąstymas gali atsigulti, jei bandome priversti save atsisakyti jaučiamų emocijų, ignoruoti galimus pavojus situacijoje, su kuria mes susiduriame, arba elgtis tokiu būdu, kuris atrodo neteisingas.
Tai sukėlė teigiamą mąstymą, orientuotą į autentiškumą, kuris puikiai veikia naštos stresui.
Kaip veikia pozityvumo santykis
Kitas būdas, kuriuo teigiamas mąstymas veikia, yra mažiau akivaizdus, bet galbūt dar galingesnis. Mokslininkas Barbara Fredricksonas ištyrė bendrą teigiamą poveikį ir nustatė, kad mūsų teigiamas nuotaikas ir psichinės būklės gali mus atleisti į vietą, kurioje mes esame kūrybingi, motyvuoti ir atsparūs stresui . Kai pasiekiame šio išeikvojimo taško, mūsų perspektyva yra plačiau apskritai: mes matome galimybes, kurių mes galėjome praleisti, ir manome, kad galime jiems padėti mums. Mes taip pat matome daugiau grožio pasaulyje ir daugiau dėkingi už tai. Mūsų sugebėjimas valdyti stresą apskritai didėja, todėl mes mažiau tikimės, kad jie sumažins reaktyvumo greitį.
Apskritai, kai mes pasiekiame tašką, kuriame mes patiriame teigiamus jausmus žymiai dažniau, nei mes įsitvirtinę neigiamose, šis teigiamas savęs pasibaigiantis ciklas pradeda judėti, o pozityvumas ir atsparumas tampa kur kas lengviau pasiekiami ir palaikomi.
Kiek mums reikia pozityvumo?
Tiksliau sakant, kai mūsų nuotaikos yra teigiami tris kartus daugiau negu jie yra neigiami, arba jei mūsų teigiamas ir neigiamas santykis yra tris su vienu, mes pasiekiame išstūmimo tašką, kuriame susiduriame su "teigiamumo" viršuje, ir viskas pasirodo patekti į vietą mūsų nuotaikoms ir našumui.
Sutelkiant dėmesį į 3: 1 santykio sukūrimą sau, galite sukurti teigiamą patirtį savo gyvenime. Tai patys savaime naudingi, tačiau jie taip pat gali suteikti tiek daug daugiau. Sukurdami tuos, kurie jaudina optimistiškai, dėkingi, dėkingi, įkvėpę, įsimenami ir tiesiog laimingi, galite sukurti savo sugebėjimą mėgautis gyvenimu apskritai ir ieškoti dar daugiau šių teigiamų patyrimų.
Kas padidina santykį
Jei esate žinių apie matematiką, jūs tikriausiai jau suprantate, kad yra du pagrindiniai būdai, kaip padidinti savo teigiamą santykį: galite sumažinti savo neigiamą patirtį (sumažinti savo vardiklį) ir padidinti savo teigiamą vertę (padidinkite skaitiklį). Kai mes kalbame apie neigiamą ir teigiamą patirtį, tai reiškia tuos, kurie sukuria tokius jausmus jums. Daugybė patirties gali būti vertinama kaip neigiama ar teigiama, priklausomai nuo daugybės asmeninių veiksnių. Tai reiškia, kad kartais "neigiamą" patirtį galima perkelti į "teigiamą", jei žinote, kaip tai padaryti.
Įspėjimas apie teigiamą mąstymą
Jūsų požiūrio į teigiamą mąstymą pakeitimas gali būti galingas požiūris į jūsų pozityvumo didinimą ir gali veikti keliais būdais.
Pasiekti teigiamą situaciją, priskirti asmeninę prasmę ir grėsmė išreikšti iššūkiu yra visos strategijos, kurios pasirodė veiksmingos. Tačiau, kaip minėta anksčiau, svarbu žinoti, kad neigia savo teisėtus neigiamus jausmus ar bando įtikinti save, kad kažkas yra teigiamas, kai tikrai nejaučiate, kad jis gali atsigulti ir paradoksalu gali jus labiau jaudinti labiau nei mažiau.
Viena iš priežasčių yra ta, kad jūs galite jausti, kad jūs "turėtų" patirti dalykus teigiamiau, o tai, kad esate ne, yra jūsų nesėkmė. Kita priežastis, dėl kurios norint priversti save pajusti pozityvumą, kai jūs stipriai jaučiate neigiamą požiūrį, yra tai, kad ji gali jausti neautentišką; mūsų emocijos dažnai yra dėl svarbių priežasčių, todėl ignoruojame savo intuiciją ar emocijas, kai tai yra svarbu, o jūsų jausmai bando pasakyti, kad kažkas gali sukurti psichologinį disonansą.
Kartais streso sukėlimo problema yra efektyvesnis požiūris.
Kai dirbate pozityvumo jausmu, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus tokios situacijos aspektus, kuriuos jūs tikrai jaučiate teigiamai, o ne bandydami įtikinti save, kad jūs iš tiesų jaučiatės kitaip apie kažką, dėl kurio jūs jaučiatės teisingai nusiminusi. Tai puiki linija vaikščioti.
Kaip naudotis šia informacija savo gyvenime
Daugelis žmonių nustatė, kad "pozityvumo santykio" požiūris į streso valdymą yra labai galingas. Taip yra dėl to, kad mums suteikiama kontrolės jausmas, o kai mes jaučiame kontroliuojant mūsų padėtį, mes jaučiamės mažiau pabrėžti. Mes ne visada galime kontroliuoti mūsų aplinkybes, bet mes galime kontroliuoti, kaip mes į juos reaguoti. Kai manome, kad turime pasirinkimų ir išteklių, galime atsakyti iš stiprybės vietos ir vidinės ramybės. Mes turime daug daugiau kontroliuoti, kaip pridėti malonią patirtį mūsų gyvenime, nei mes dažnai turime užkirsti kelią stresams. Atsižvelgdami į tai, čia yra keletas paprastų būdų padidinti savo teigiamą santykį.
Sukurti planą. Kai jaučiate įtampą ar šiek tiek nuslopintas, jūs negalite pradėti nuo tos dienos, kai jaučiatės jaudinantį apie tai, kas į priekį, kaip galėtumėte, jei jaučiatės geriau apie dalykus. Tiesą sakant, jūs galbūt matote dalykus neigiamoje šviesoje ir priima sprendimus, kurie sukuria daugiau tos pačios, kas yra žinoma kaip mažėjanti negatyvumo spiralė. Paprastai planą galima dažnai keisti.
Plano sukūrimo aktas gali suteikti jums daugiau jaustis kontroliuoti savo aplinkybes ir atsipalaiduoti į jūsų dieną su daugiau teigiamų lūkesčių. Pats planas gali apimti stresorių mažinimą (sumažinant skaitiklį) arba laiko praleidimo jausmingumo jausmui. Planuodami planą galite apsvarstyti galimybę atšaukti planus, kurie gali sukelti daugiau streso arba pridėti teigiamą patirtį į jūsų dieną.
Palaikykite dėkingumo žurnalą. Vienas iš būdų padidinti rodiklius - maksimaliai padidinti teigiamą jūsų gyvenimo patirtį. Galite išplėsti teigiamus jausmus, kuriuos patirsite, gaudydami juos. Jūs taip pat galite padidinti savo dėmesį, kas tau džiaugiasi, žurnaluojant apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Kai reguliariai pradedate arba baigiate dieną, rašydami apie tris dalykus, kuriuos vertina tą pačią dieną, jūs išmoksite įprotį koncentruotis į dalykus, kurie džiaugiasi ir pakelia nuotaiką. Jūs taip pat dėkojame daugiau apie automatinę patirtį. Papildoma dovana žurnale yra tai, kad jums liko rašytinis įrašas apie daugybę dalykų, kuriuos turite vertinti gyvenime. Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalas gali suteikti ilgalaikę naudą jūsų nuotaikai ir asmeniniam atsparumui.
Stebėkite savo nuotaiką. Kai pakartotinai tampa įtemptas ir jūsų santykiai pradeda pamaitinti, jūs negalite pastebėti nuotaikos nuosmukio, kol nesijausite reikšmingo mažesnio nei trijų ar keturių santykių poveikio. Tai, atrodo, savaime suprantama, tačiau dėmesys jūsų nuotaikai yra svarbus ilgalaikei laimės ir atsparumo. Jei pastebėsite, kad jaučiate įtampą kelioms dienoms ir pradedate patirti įspėjamuosius signalus apie mažesnį santykį, galite iškart pradėti keisti situaciją. Tai gali padėti visam laikui judėti netinkamai, prieš padidindami santykį tampa sunku.
Gydyk save. Teigiami psichologijos tyrėjai nustatė tam tikrą veiklą ar patirtį, kurie yra fiziškai ar emociškai patraukli, kaip "malonumai". Jie netrukdomai pakelia jūsų nuotaiką ir reikalauja mažų pastangų, pvz., Valgyti slapuką, mėgaudamiesi voniomis ar geros dainos. Džiaugsmai gali būti veiksmingi jūsų pozityvumo santykiui pakelti, ir juos lengva pridėti prie savo gyvenimo. Svarbu žinoti, kad malonumai paprastai suteikia šiek tiek mažesnę teigiamos patirties lygį, jei juos naudojate daug, todėl jų įvairovė yra optimali, nenaudokite tų pačių malonumų kiekvieną dieną, nebent jie iš tikrųjų vis tiek atneš tau tą patį džiaugsmą. Jūsų malonumų pakeitimas, išlaikant juos rotacijos metu, yra geriausias būdas eiti ir vis dar paprastas ir efektyvus būdas kuo geriau išnaudoti jūsų dieną.
Turite tam tikrų įpročių: nors teigiamą mąstymą sunku išlaikyti dieną ir dieną, įpročiai, kurie sukelia emocinį pamainą, yra paprastesni. Taip yra todėl, kad dažnai yra lengviau keisti savo elgesį nei mūsų mintis. Į savo dieną įtrauksite įpročius, kurie sukurs emocinį pamainą, pvz., Ryto treniruotę, kasdienį gamtos vaikščiojimą ar kvietimą į gerą draugą jūsų važiavimo namuose metu, galite pridėti teigiamos patirties į savo dienos ir didesnį teigiamumą įprastą mąstymo būdą. Nuo to gali pasireikšti pozityvus mąstymas.
Rasti keletą staigmenų. Mes galime augti netgi pačioms labiausiai teigiamoms patirtims ir laikyti juos savaime suprantamu, nežinodami. Dėl šios priežasties ji padeda turėti tam tikrą įvairovę jūsų dieną. Ryte, kai planuojate savo dieną, pabandykite pridėti kažką naujo, kad jums patinka, tai, kas nėra jūsų įprastos veiklos dalis. Turėdami naują patirtį, maksimaliai padidinsite jame esantį džiaugsmą.
Naudokite patikrintą standbys. Tai taip pat padeda suvokti, kas iš tiesų suteikia jums komfortą ir pasitenkinimą, ir dirbti su šiais daiktais įprastu būdu. Jei jums patinka vaikščioti tuo pačiu maršrutu, kai tu treniruojate, žiūri tuos pačius komedijas naktį ar valgydami tuos pačius mėgstamus patiekalus, būtinai kiek įmanoma dirbkite tai, kas jums patinka, į savo kasdienį gyvenimą. Jūs galite padaryti 3-1 santykį įprastiniu jūsų gyvenimo aspektu.
> Šaltiniai:
> Adler MG, Fagley NS. Įvertinimas: individualūs skirtumai, nustatant vertę ir reikšmę kaip unikalų subjektyvios gerovės prognozę. 2005 m. Vasario mėn. Žurnalas "Asmenybės istorija" .
> Emmons RA, McCullough ME. Skaičiuoti palaiminimus prieš naštą: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvaus gerbūvio tyrimas kasdieniame gyvenime. Žmogaus ir socialinės psichologijos leidinys 2003 m. Vasario mėn.
> Fredrickson, Barbara L. Teigiamų emocijų vaidmuo teigiamoje psichologijoje: teigiamų emocijų teorija. Amerikos psichologas, t. 56 (3), 2001 m. Kovo 218-226 p.
> Garlandas, Ericas L.; Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės priešinasi mažėjančioms neigiamumo spiralėms: išplėstos ir pastatytos teorijos ir emocinės neurologijos įžvalgomis gydant emocijų disfunkcijas ir trūkumus psichopatologijoje. Teigiama klinikinė psichologinė klinikinė psichologinė apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Ar laisvalaikis yra vidutinio sunkumo ar vidutiniškai įtakoja dienos streso įtaką teigiamam poveikiui? "Laisvalaikio tyrimų 2014" žurnalas, t. 46 1 leidimas, p. 106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkensternas, Melissa. Poveikio poveikis išteklių plėtrai: parama plėsti ir tobulinti. Šiaurės Amerikos psichologijos leidinys. 2012 m., T. 14 numeris 3, p.569-584.