Pasukite savo įtemptą dieną į puikią dieną
Trumpas stresas gali išlaikyti mus ant kojų, mus motyvuoja daryti viską, ką galime, ir iššūkis mus taip, kad mus stiprintų. Daugiau negu šiek tiek streso iš tiesų gali atsirasti daugiau neigiamų pasekmių, jei nesiimsime atsargumo: lėtinis stresas, kuris gali turėti neigiamos įtakos fizinei ir emocinei sveikatai, ir netgi savaime pratęsiantys ciklai, dėl kurių atsiranda vis daugiau stresų.
Galiausiai šie neigiami streso ciklai mums gali sukelti nerimo, depresijos ir išnykimo pojūtį. Šis procesas yra mažėjanti streso spiralė, o atpažinti, kada jūs einate į tą pusę, gali būti svarbi pasitraukimo nuo modelio dalis.
Svarbu suprasti, kada stresas pradeda imtis savo gyvenimo ir žinoti, kaip sustabdyti procesą nuo pagreitėjimo. Dar daugiau vertinga žinoti, kaip paversti šiuos neigiamus modelius į teigiamus modelius, kurie iš tikrųjų gali mums tapti stipresni, lankstesni ir mažiau įtempti. Čia yra keletas būdų, kaip pajusti save iš jausmingumo ir įstrigo vietos, kad galėtų būti suteikta galimybei ir taikai. Štai keletas strategijų, kurias reikia apsvarstyti.
Pakeisk garsinimą ir prisiminimą
Vienas iš svarbiausių būdų, kuriais mes išlaikome save pabrėžė ar netgi paverčia santykinai nedidelius stresoriaus veiksnius į didesnius iššūkius, yra žmogaus tendencija atsikratyti.
Mes visada galime nuolatos reaguoti į atsinaujinimo procesą - tai yra tendencija žaisti ir pakartoti nesėkmingus pokalbius mūsų galva, pereiti prie informacijos apie stresinį įvykį artimoje ar net tolimoje praeityje ir kitaip persvarstyti stresines situacijas be iš tikrųjų kažką keisdamos geriau.
Su apvaisinimo problema yra ta, kad ji neleidžia mums būti neigiamoje erdvėje ir pralenkti mus nuo mūsų psichinės ramybės šiuolaikinėje aplinkoje, nedarant jokio realaus atlygio.
Kai atsidursi atgaivinimo mėšlungyje, atitraukdamas save dėmesį, perkeldamas dėmesį į dabartinę akimirką, net praktikuojantis protingumą , gali pasiūlyti veiksmingą priešnuodį. Muzikos klausymasis gali tapti labiau teigiama vieta. Stenkitės atkreipti dėmesį į save, įsitraukdamas į ką nors pozityvesnį, taip pat gali padaryti apgauti.
Tačiau, jei jūs manote, kad jūsų protas vis dar kovoja su tavimi ir eina į praeities mintis, vietoj to galite persijungti į teigiamus prisiminimus. Tai naudoja tą patį procesą - jūsų atmintis, o jo dėmesys skiriamas tam, kas atneš jums laimės ir teigiamumo, o ne stresą ir nusivylimą. Ir pozityvumas ne tik perkelia jus nuo blogos nuotaikos ar įgauna į geresnę, bet ir tiesioginį atsparumą stresui .
Naudokite laisvalaikio praleidimo laiką
Jei paprastai patiria stresą arba stresą dėl nuobodų jūsų dienos aspektų, pvz., Eismo arba ilgos eilės laukimo, gali būti, kad dėl to vis dažniau išbluko ar įtempta. Tai gali būti ne akivaizdi žemyn spiralė, bet tai yra įprastas būdas, kad stresas gali įgyti pagreitį, perkeliantis jus iš palyginti neutralios patirties į neigiamą nuotaiką.
Jei jaučiatės ypatingai pabrėžę, ši patirtis gali būti gana įtempta ir gali paversti tave visiškos blogos dienos metu, ypač jei jie grasina vėluoti jūsų kitą įsipareigojimą.
Kai vaikščiate per savo dieną, galite rasti šiuos švelniai stresinius "laukimo laikus" ir juos naudoti kaip įtampų šalinimo galimybes, panaudodamos juos žvilgsnio, meditacijos ar kvėpavimo pratyboms. Tyrimai rodo, kad dėmesys dabartinei akimirkai net keletą minučių - dėmesingumo praktika - gali padėti sumažinti stresą dabartiniu metu ir ateityje.
Tokiu būdu jūs iš tikrųjų naudojate šiek tiek varginančių laikų jūsų dienai, kad būtų naudinga. Su praktika galite rasti sau net laukiame lėto eismo, ilgos eilutės, kasdieninių darbų ir kitų laikui bėgant.
Stotelė ir Reframe
Kitas būdas, kuriuo galite pakeisti neigiamą bendrų kasdieninių stresorių momentą, - pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie juos. Jei pastebėsite, kad esate susierzinęs dėl nesėkmių, keletą nedidelių nesėkmių gali sunaikinti jus į įtampą, ir tai gali sukelti neigiamą požiūrį į teigiamą neigiamą požiūrį į viską, kas vyksta.
Vienas iš būdų, kuriuo galite pakeisti šią tendenciją, yra tai, kad paprasčiausiai vis daugiau sužinojote apie tai ir suprasite, kad turite pasirinkimą. Jūs negalite turėti pasirinkimo konkrečiomis savo dienos aplinkybėmis - ne visada galite pasirinkti, kokios krizės patenka į jūsų ratą, ar kokie gaisrai turi būti pašalinti, bet jūs galite pasirinkti, kaip jas aiškinti. Atsižvelgdami į kitą nelaimingą situaciją ir aktyviai ieškodami naudos, kurią gausite iš jos, galėsite ją pakeisti į kažką daugiau teigiamo. Tokiu būdu, bent jau savo mintis, "blogą dieną" galite paversti "gerąja diena" arba "krize" į "galimybę". Čia pateikiami keli konkretūs būdai, kaip pakeisti psichinę situaciją ir pakeisti kas būtų buvę mažėjanti streso ciklą šiame procese.
Pakeisk savo scenarijų
Panašiai, jei savo dieną susidursite su daugybe nenumatytų iššūkių, galite pamatyti daugumą netikėtai atsirandančių neigiamų, o ne potencialių teigiamų rezultatų. Jei automatiškai matysite blogiausią daugumą to, kas jums pasirodys, jūs greičiausiai pradėsite reaguoti iš neigiamos vietos ir tiesiogine prasme sukurs stresą ir nusivylimą, kai to nereikės. Jūs galite paskleisti šį neigiamą šališkumą kitiems, ir tai gali užimti savo gyvenimą.
Jei tai skamba pažįstama, galite sąmoningai pakeisti, kaip kalbate su savimi, ir kaip jūs suprantate, kas vyksta jums, kaip tai vyksta. Užuot tikėdamiesi blogų dalykų ir pamatyti dalykus, kurie daugiausia yra neigiami, galite sustoti ir aktyviai stengtis tikėtis geriausio. Kai jaučiate, kad mąstate neigiamas mintis apie tai, kas gali kilti netinkamai, pradėkite galvoti apie tai, kas gali nutikti. Žiūrėkite viską kaip galimybę, tada sužinokite, kokia yra galimybė; tapti pasiryžusi rasti sidabro pamušalas kiekviename tamsiame debesyje. Tai šiek tiek skiriasi nuo paprasto reframingo, nes jūs aktyviai ieškote būdų, kaip savo gyvenime panaudoti tai, kas vyksta jūsų naudai, o ne tiesiog galvoti apie tai labiau palankiai. Tai lengviau tariama nei padaryta, tačiau rezultatai yra galingesni, nei jie gali atrodyti iš pradžių.
Pakeiskite stresorius "Pleasures"
Ne visada įmanoma iškirpti kiekvieną stresorių, kuris ateina į jūsų gyvenimą, tačiau dažniausiai yra keletas dalykų, kurie sukelia kasdienį nusivylimą, kurį galėtumėte atsikratyti, jei tikrai apie tai galvojote. Šios mažos stresoriaus, vadinamos " tolerancijos ", yra mažos energijos kanalizacijos (arba kartais didelių energijos kanalų), kurie gali būti toksiško draugo, perkrautas namas, kuriame dažnai prarandami daiktai, arba neefektyvus įprastas būdas. Tai dalykai, kuriuos toleruojame iš įpročio, bet nenorime pasirinkti, ar mes apie tai galvojome. Šių dalykų išvalymas iš savo gyvenimo gali turėti aiškų teigiamą poveikį jūsų streso lygiui.
Vis dėlto, be tiesioginio pašalinimo tolerancijų, jūs galite imtis veiksmų dar labiau sumažinti stresą savo dieną. Galite pakeisti tolerancijas "malonumais" ar gyvenimo aspektais, kurie padės jums pasiekti geresnę nuotaiką ir atsipalaiduoti nuo streso. Pvz., Vietoj to, kad išvengtumėte draugo, kuris jus nuteka, galite kartu dėti pastangas praleisti tą patį laiką su kitu draugu, kuris tave palaiko ir pakelia. Vietoj to, kad paprasčiausiai valytumėte savo apsunkintą erdvę, galite pridėti mažai dekoratyvinių pėdsakų, kurie atneš jums džiaugsmą ar įtampą, pvz., Aromaterapiją ar garso sistemą, kuri groja jums patinkančią muziką. Jūs gaunate idėją - pakeiskite savo toleranciją dalykais, kurie iš tikrųjų daro tavo dieną geresnę, ir jūs pakeisite savo žemutinę streso spiralą į didėjančią teigiamumo spiralę.
> Šaltiniai:
> de Frias, C .; Kodėl, E. (2015). Pagyvenusių žmonių su sveikata susijusios gyvenimo kokybės stresas: apsauginis dėmesingumo pobūdis. Senėjimas ir psichinė sveikata , 19 (3): 201-206.
> Garlandas, Ericas L.; Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės nukreiptos į neigiamumo spiralius: išplėstos ir pastatytos teorijos įžvalgos ir afektinė neurologija dėl psichopatologijos emocijų sutrikimų ir trūkumų gydymo. Teigiamo klinikinės psichologijos klinikinės psichologijos apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
> Petersonas, C. teigiamos psichologijos pradmuo. Niujorkas: Oxford University Press, Inc., 2006.