Socialinės nerimo sutrikimai (SAD) yra neracionaliai baiminasi dėl kritikos ir atmetimo. Galite nuolat jaudintis, kad kiti žmonės galvoja apie jūsų negarbą arba kad jie jums nepatinka.
Kognityvios terapijos pagrindinis uždavinys yra įtikinti jus, kad jūsų baimės yra nepagrįstos, ir kad žmonės yra daug mažiau kritiški ir atmetantys, nei tikėjotės.
Tačiau šiek tiek laiko jūs patiriate kritiką ir atmetimą, ir svarbu sugebėti susidoroti.
Patvirtinanti savęs gynyba
Tarptautinės kognityvinės psichoterapijos asociacijos paskelbtame naujienlaiškyje nerimo ekspertas dr. Christine Padesky aprašė unikalią SAD gydymo metodiką.
Padesky teigė, kad tradicinis kognityvinio terapijos dėmesys skiria tik pusę šios problemos žmonėms, kurie kenčia nuo BAD.
Viena iš pagrindinių nerimo priežasčių yra pavojaus pervertinimas. Pavyzdžiui, žmonės su panikos sutrikimu bijo fizinių simptomų, nes jie reiškia širdies priepuolio pradžią. Socialinės nerimo sutrikimai (BAD) žmonės bijo, kad jie bus vertinami neigiamai dėl jų nerimo socialinėse situacijose.
Kognityvinė terapija rodo, kaip jūsų baimės gali būti nepagrįstos - žmonės nėra tokie įdomūs kaip jūs manote.
Tačiau kartais žmonės bus vertinami.
Jei nesate pasirengę susidoroti su teismo sprendimu ir atmetimu, jūs vis tiek būsite bijoti, kad socialinė padėtis ir našumas gali pablogėti.
"Padesky" apibūdina būdą, kaip padidinti įgimto elgesio įgūdžius, kai asmuo, turintis SAD, patiria sunkų vertinimą žaidimo metu žaidžiant terapijos sesijas. Per šį procesą galėsite padidinti pasitikėjimą savimi ir sužinoti, kaip geriau susidoroti su kritika ir atmetimu.
Kaip praktikuoti savitišką savęs gynybą
Padesky aprašo tipinius veiksmus, kurių reikėtų imtis gydymo metu, siekiant padidinti pasitikėjimą. Nors šis procesas geriausiai tinka gydytojui, taip pat galima atlikti šiuos veiksmus savarankiškai.
Žemiau pateikiamas aprašymas, kaip dirbti šiuo projektu kaip savipagalbos programa.
1 veiksmas. Nustatykite automatines mintis apie kritinius dalykus, apie kuriuos kiti gali pasakyti apie jus. Padarykite visų galimų dalykų, kuriuos girdite, sąrašą.
2 žingsnis. Sukurkite atsakymų sąrašą. Šis žingsnis, vadinamas "tvirtu savęs gynimu", reiškia pasitikėjimą ir tvirtą reakciją į kiekvieną galimą kritiką.
Toliau pateikiamas pavyzdys, kaip tai gali atrodyti:
Kritiškas mąstymas: "Jūs kratate. Ar yra kažkas negerai su tavimi?
Priežastinis atsakymas: "Mano rankos drebėja, nes manęs nerimą kelia, kai kurie žmonės bijo aukštumų, man nerimą kelia, kai esu aplink žmones. Tai nesudaro man nieko kito nei bet kas kitas. Iš tikrųjų daug žmonių tai turi Bijau, tai niekas apie tai nekalba. "
Terapijos metu "Padesky" turėtų vaidmenį žaisti su klientu. Kaip terapeutas, ji vaidins svarbų vaidmenį ir paprašys jos kliento grįžti pasisakius atsakydama.
Ji teigia, kad ši terapijos praktika yra svarbi, nes realiame gyvenime tikroji akivaizdi kritika yra nedaug ir toli.
Pavyzdinė lojalumo sesija
Straipsnyje ji apibūdina, kaip gali atrodyti paskutinė rotacijos sesija:
" Terapeutas: jūs kratote. Ar kažkas negerai?
Klientas: tikrai ne. Aš tik noriu, tai viskas.
Terapeutas: Kodėl trokštate?
Klientas: man rūpi socialinės situacijos.
Terapeutas: JUMS? Kas negerai? Ar tu crazy ar kažkas?
Klientas: Ne, aš nesutiksiu. Aš turiu socialinį nerimą.
Terapeutas: socialinis nerimas? Skamba man beproti!
Klientas: galbūt jūs nesate susipažinę su juo.
Bet tai gana dažnas. Tai nereiškia, kad esu beprotiškas.
Terapeutas: jūs negalvojate taip. Bet manau, kad esate gana keista, jei šokate taip.
Klientas: galiu suprasti, kaip gali atrodyti keista, jei nesate susipažinę su juo. Bet aš nesutiksiu.
Terapeutas: aš nežinau. Manau, kad tu turi būti riešutai.
Klientas: atsiprašau, kad nesuprantate. Bet aš nesu riešutų. "
Kai šis vaidmenų žaidimas ilgainiui pasibaigs, asmuo, turintis socialinį nerimą, dažniausiai praneša, kad jausmas yra sudirgęs kritišku balsu, o ne jo nualintu.
Tyla savo vidinį kritiką
Vienas iš būdų praktiškai įgyvendinti šį procesą savaime yra ginčytis prieš kritinį balsą, kuris jau yra jūsų galvoje.
Atlikite tai pirmiausia namuose, kai nesate socialinės ar veiklos situacijose, kol galėsite lengvai apginti save prieš savo kritiką. Tuomet, kai jauisi kontroliuoti, pabandykite praktikuoti realiose situacijose, įsivaizduodami kritinį kitų balsą.
Jūs netgi galite pabandyti perdėti savo simptomus arba ieškoti atmetimo, tik kad galėtumėte praktiškai įveikti savo įgūdžius.
"Padesky" siūlo, kad jūsų akys sukrėtė priešais save, arba sąmoningai pakvietė kaimyną į kavą, kuri akivaizdžiai pernelyg užsiėmusi kalbėti su jumis.
Šio proceso tikslas - sukurti labiau pasitikintą ir patikimą būdą susidoroti su galimu atmetimu ir neigiamu sprendimu. Atskleidę sau kritiką ir atmetimą, jūs sužinosite, kad galite susidoroti.
Šaltinis:
Padesky CA. Veiksmingesnis gydymo dėmesys socialinei fobijai? Tarptautinis kognityvinės terapijos informacinis biuletenis . 1997; 11 (1): 1-3.