Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD) , galbūt ieškote greito sprendimo, kuris visiškai pašalins nerimą jausmus.
Jei jūsų tikslas niekada nebepasielgia nerimas, jūs tikriausiai paliksite gydymą , jausitės taip, tarsi dalykai nebūtų ištaisyti. Tiesa ta, kad dauguma žmonių jaučiasi šiek tiek nerimą kai kuriose socialinėse situacijose, o SAD, greičiausiai, visada patirs tam tikrą susirūpinimą tomis aplinkybėmis.
Jūsų BAD priėmimo procedūros
Vienas iš socialinio nerimo sutrikimų gydymo tikslų yra suprasti, kad nerimas jausmas nėra pasaulio pabaiga. Tokie gydymo būdai kaip
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- Žvilgsnis pagrįstas požiūris
- Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)
išmokyti, kad jūsų galutinis tikslas turėtų būti labiau priimtinas požiūris į nerimą. Užuot bandę kontroliuoti ir pašalinti nerimą keliančius jausmus, turėtumėte išmokti toleruoti juos .
Įsivaizduokite, kad jūs kalbate ir jaučiatės taip, tarsi negalėsite pajusti kvėpavimo. Kaip jūs reagavote į šį pradinį nerimą jausmą:
- Tavo protas pradeda lenktyniauti
- Neigiamos mintys nekontroliuojamos
- Tavo mintys sukelia daugiau nerimą keliančių reakcijų, tokių kaip sparčiai plinta širdis
- Netrukus tapsite priblokšti
Mokymasis priimti nerimo jausmus padeda užkirsti jiems kelią nuo kontrolės. Užuot galvoti
"Man reikia sustabdyti šį nerimą, aš negaliu su ja susidoroti"
Sutelkite dėmesį į tokias mintis kaip
"Žinau, aš jaučiuosi šiek tiek nerimą, bet tai atsitiks kartais ir netrukus pereis".
Tai baimė, kad prasideda panikos ciklas. Kai paleidžiate baimę , nerimas palaipsniui mažėja.
Jūs vis dar galite nerimauti, kad žmonės pastebės jūsų nerimo simptomus, net jei jie nepasileidžia į visišką panikos priepuolį .
Nors tai yra įmanoma, jie tikriausiai pastebi daug mažiau nei tikėjotės. Daugeliu atvejų, net jei jie pastebi, jie greičiausiai reaguoja su jausmais užuojautos.
Jei jūs praktikuojate labiau suvokti savo nerimą jausmus, laikui bėgant pastebėsite, kad jie tampa mažiau prieštaringi ir kad kovos su jais atrodo kaip pastangos.
Užuot bandę kontroliuoti savo nerimą jausmus, jūs išmokysite važiuoti nerimo banga, kol ji palaipsniui mažės. Nors procesas reikalauja laiko ir pastangų, verta sumažinti tai, ką pamatysite savo socialinio nerimo simptomuose.
Šaltiniai:
> Antony, MM, Stein, MB. Oksfordo nerimo ir susijusių sutrikimų vadovas. Niujorkas: "Oxford University Press"; 2008 m.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Nerimo sutrikimų kognityvinis terapija: Mokslas ir praktika. Niujorkas: Guilfordas.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Kognityvinių-elgesio terapijos rezultatų gerinimas ir gydymo recidyvo prevencija. Niujorkas: Guilfordas.