Tiksliai, kaip jūsų geras nuotaikas gali kovoti su stresu
"Pozityvus poveikis" reiškia linkę patirti teigiamas emocijas, bendrauti su kitais ir teigiamai spręsti gyvenimo iššūkius. Neigiamas poveikis reiškia, kad pasaulis patiria neigiamą požiūrį, jausdamas neigiamas emocijas ir daugiau neigiamumo santykiuose ir aplinkoje. Šios dvi valstybės yra nepriklausomos viena nuo kitos, nors ir susijusios; kažkas gali būti didelis teigiamas ir neigiamas poveikis, didelis tik vienas arba mažas abiejų.
Abi valstybės daugeliu atžvilgių įtakoja mūsų gyvenimą, ypač kai kalbama apie stresą ir tai, kaip su juo elgiamės.
Teigiamas poveikis ir stresas
Teigiamas poveikis yra susijęs su kitomis žmonių, kurie linkę būti laimingesni, charakteristikas, pavyzdžiui, optimizmą, ekstraversiją ir sėkmę. Tačiau teigiamas poveikis nėra tik vienas šalutinis laimingas, mažiau streso gyvenimo šalutinis produktas; tai yra įtakojantis veiksnys. Kitaip tariant, ne tik tie, kurie yra optimistiški ir sėkmingi, išgyvena, bet ir turi teigiamą įtaką, nes jie turi tiek daug džiaugsmo, ir jie tiesiog atsiduria mažiau įtemptai dėl to, kas yra didžiulis jų gyvenime; jų teigiamas poveikis gali sukelti mažesnį streso lygį. Tie, kurie turi mažiau tobulesnį gyvenimą, gali pasireikšti didesniu atsparumu stresui, tiesiog ugdydami teigiamą poveikį ar imdamiesi veiksmų dažniau įsitvirtinti geresnėse nuotaikose. Štai kodėl.
Plėtros ir pastatų teorija
Psichologė Barbara Fredrickson išsamiai ištyrė teigiamo poveikio poveikį stresui ir parengė modelį, kaip teigiamas poveikis sąveikauja su atsparumu, vadinamą teigiamos psichologijos "plėsti ir kurti" teoriją.
Fredricksonas ir kiti atrado, kad kai mes atsidursime nuotaikos pakilimu, tai gali išplėsti (arba išplėsti) mūsų perspektyvą, kad mes pastebime daugiau galimybių mūsų gyvenime, ir tai mums leidžia lengviau pasinaudoti šiais ištekliai. Šie ištekliai yra šie:
- Fiziniai ištekliai : tai apima energiją, ištvermę, fitnesą, sveikatą ir bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, jei esate geros nuotaikos, gali būti daugiau motyvacijos eiti į sporto salę ir kurti savo fizinius išteklius.
- Psichologiniai ištekliai : tai apima galimybę pasirinkti optimistiškesnes perspektyvas, ištraukti save iš apvaisinimo ar atlaikyti drąsų tvarkaraščių, be išgyvenimo, pavyzdžiui. Pavyzdžiui, jei jūs patirsite daugiau teigiamų pasekmių, jums gali būti mažiau linkę gyventi neigiamai ir gali susitelkti ties jūsų gyvenimo galimybėmis.
- Socialiniai ištekliai : tai reiškia daugiau palaikančių santykių, draugai, kurie jums duos puikių patarimų, jei paprašysite, paskolinsite pečių verkti, arba jei jūs einate per sunkų laiką, užkepkite. Jei esate chroniškai nusiminęs, galite nuversti tuos, kurie gali palaikyti jūsų gyvenimą, o jei jūs išsiveržiate teigiamą poveikį, jums gali tapti patrauklus draugas.
Šie padidėję ištekliai gali padidinti atsparumą stresui. Iš esmės tai gali būti pozityvios "pakilimo spiralė", kai teigiamas poveikis sukuria daugiau atsparumo stresui ir daro teigiamą įtaką. Deja, neigiamas poveikis gali veikti taip pat.
Štai kodėl ji tikrai padeda ugdyti teigiamus nuotaikų ir malonumo gyvenime; tai ne tik kažkas, dėl kurio šiuo metu atsiranda gerų jausmų, bet tai gali būti kelias mažiau stresui ir laimingesniam gyvenimui apskritai.
Kaip padidinti savo teigiamą poveikį
Teigiamas poveikis gali būti plėtojamas ir auginamas. Nors jausmas yra šiek tiek įgimtas, tai reiškia, kad kai kurie žmonės yra tiesiog gimę, labiau linkę būti geros nuotaikos, kaip savo asmenybės dalimi, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įeitumėte į įprotį, jei jūsų gyvenime patiria teigiamą poveikį , o geros nuotaikos dar geriau.
Daugelis iš šių dalykų yra pakeisti mūsų minčių modelius ir keisti patirtį, kurią mes patys įkūrėme. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte teigiamą poveikį.
- Išlaikyti "Dėkingumo leidinių tyrimus" rodo, kad, rašydami apie tai, ką esate dėkingas savo gyvenime, galite pasiekti didesnį teigiamo poveikio lygį, ir ši nauda trunka gana ilgą laiką. Skaitykite daugiau apie dėkingumo žurnalo palaikymą .
- Gėrėkitės gyvenimo malonumais Jei planuojate malonių patyrimų į savo gyvenimą, jūs galite nuolat tobulinti savo patirtį, turinčią teigiamą poveikį ir su juo susijusią naudą. Tiesiog nepamirškite, kad reguliariai pridedate naujų malonumų, kad nebūtų nuobodu. Skaitykite daugiau apie "malonumų" pridėti prie gyvenimo.
- Įtraukti į pomėgius Daugelis iš mūsų neturi tiek laiko, kiek norime, bet svarbu, kad laikas. Tai gali ne tik padidinti savo teigiamą poveikį, bet ir atsikratyti to, kas gali jus įtvirtinti, ir palikti jus pasiekimų prasme. Skaitykite daugiau apie stresą mažinančius pomėgius čia.
- Praktika "Loving-Kindness" Meditacija Meditacija apskritai puikiai tinka streso valdymui, tačiau mieli meditacija yra ypač malonus, ypač tuo, kad jis gali padidinti jūsų teigiamo poveikio lygį ir padėti jums jaustis mažiau įtampos. Sužinokite, kaip pradėti nuoširdžią meditaciją dėl streso.
- Pratimai-ir padaryti tai smagu! Fizinis aktyvumas taip pat yra galingas streso sutrikimas, taip pat yra tiek daug pratimų, kuriuos galite užsiimti, galite rasti keletą įdomių dalykų. Šokiai, jogos, dviračių, vaikščioti su draugu? Pagalvokite apie tai, kas jums gali būti įdomu, ir tai padaryti! Sužinokite daugiau apie stresą ir pratybas.
- Prisiminti ir vertinti teigiamą patirtį Tyrimai patvirtina tai, ką jau tikriausiai instinktyviai žinote: tai, kad aktyviai paragavusi teigiama patirtis gali prailginti laimę, kurią jūs išgyjate iš jų! Tai taip pat gali padidinti teigiamą poveikį, taip pagerindamas gyvenimą ir atsparumą stresui. Kodėl gi neatsitraukti nuo didžiųjų savo gyvenimo dalių, aktyviai juos puoselėję? Štai kaip.
Šaltiniai:
Fredrickson, Barbara L. Teigiamų emocijų vaidmuo teigiamoje psichologijoje: teigiamų emocijų teorija. Amerikos psichologas, t. 56 (3), 2001 m. Kovo 218-226 p.
Garlandas, Ericas L.; Fredricksonas, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pennas, Davidas L. Viršutinės teigiamų emocijų spiralės priešinasi mažėjančioms neigiamumo spiralėms: išplėstos ir pastatytos teorijos ir emocinės neurologijos įžvalgomis gydant emocijų disfunkcijas ir trūkumus psichopatologijoje. Teigiama klinikinė psichologinė klinikinė psichologinė apžvalga. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Ar laisvalaikis yra vidutinio sunkumo ar vidutiniškai įtakoja dienos įtampą? "Laisvalaikio tyrimų 2014" žurnalas, t. 46 1 leidimas, p. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkensternas, Melissa. Poveikio poveikis išteklių plėtrai: parama plėsti ir tobulinti. Šiaurės Amerikos psichologijos leidinys. 2012 m., T. 14 numeris 3, p.569-584.