Kas yra ryšys?
Kūno vaizdo nelaimė dažnai vertinama kaip valgymo sutrikimo simptomas. Tačiau ne kiekvienas su valgymo sutrikimu turintis asmuo turi problemišką kūno įvaizdį, o daugelis žmonių, kurie neturi valgymo sutrikimų, turi blogą kūno įvaizdį. Taigi, kaip mes galime suprasti ryšį tarp kūno įvaizdžio ir valgymo sutrikimų?
Kas yra kūno įvaizdis?
Kūno atvaizdas yra subjektyvus vaizdas, kurį žmonės turi savo kūnui, kuris skiriasi nuo to, kaip iš tiesų atsiranda jų kūnas.
Kūno vaizdas yra sudėtingas konstruktas ir sudarytas iš įsitikinimų, minčių, suvokimų, jausmų ir elgesio. Mūsų ir mūsų kūno matomumas turi įtakos mūsų sveikatai, mūsų psichinei sveikatai ir mūsų santykiams. Sveikas kūno įvaizdis reiškia, kad objektyviai suvokiamas jo išvaizda ir gebėjimas atskirti savo vertę nuo žmogaus nuo jo išvaizdos.
Neigiamas kūno vaizdas
Neigiamas kūno įvaizdis dažnai būdingas nepasitenkinimas išvaizda ir elgesys, pvz., Dieta, tikrinimas ir (arba) vengimas, norint pagerinti nepasitenkinimą. Neigiamas kūno vaizdas dažnai kyla vaikystėje. Tyrimai parodė, kad maždaug 50 proc. Prieš paauglių merginų ir 30 proc. Prieš paauglių berniukų nepatinka jų kūnui ir kad 60 proc. Suaugusių moterų ir 40 proc. Suaugusių vyrų turi neigiamą kūno įvaizdį.
1984 m. Rodin ir jo kolegomis pirmą kartą vartojo terminą "normatyvinis nepasitenkinimas", kad apibūdintų nepasitenkinimą kūno dydžiu ir forma.
Pastebėta, kad moterys yra tokios plačiai paplitusios, kad buvo nuspręsta būti "norminiu" ar normaliu. Neseniai atlikto didelio masto 18-79 metų islandų tyrimas parodė, kad beveik 43 proc. Nepatenkinti jų kūno svoriu ir daugiau kaip 71 proc. Manė, kad reikia numesti svorio. Nors vidutinis KMI buvo didesnis tarp vyrų, daugiau moterų nei vyrai buvo nepatenkinti jų kūno svoriu kiekvienoje amžiaus grupėje.
Kūno įvaizdžio problemos valgymo sutrikimuose
Valgymo sutrikimai yra sudėtingos psichinės ligos, kurias sukelia genetiniai ir aplinkos veiksniai - neigiamas kūno vaizdas yra tik vienas galimas šalininkas. Tačiau neigiamas kūno įvaizdis yra ryškus valgymo sutrikimams, nes daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, savo kūno formos ir svorio atžvilgiu vertina savo kūno vertę.
Šis "formos ir svorio pervertinimas" yra kai kurių, bet ne visų, valgymo sutrikimų požymis. Savo vertinimą neproporcingai įtakoja kūno forma ir svoris atitinka neurolepos anoreksijos ar nervinės bulimijos diagnozę. Anoreksijos nervų diagnozė papildomai atitinka sutrikusią kūno svorį ar formą, arba nesugebėjimą atpažinti dabartinio mažo kūno svorio rimtumą.
Formos ir svorio pervertinimas nėra būtinas valgymo sutrikimo simptomas (BED), dažniausiai pasitaikantis valgymo sutrikimas. Tyrimai rodo, kad tik apie 60 procentų GED pacientų atitiko formos ir svorio pervertinimo kriterijus. Tačiau atrodo, kad pacientams, sergantiems BED, kurie susiduria su formos ir svorio susirūpinimu, gali būti sunkesnė BED forma.
Pacientai, sergantys su valgymo sutrikimu, kuriais ribojasi maisto vartojimo sutrikimas (ARFID), paprastai nesusiję su formos ir svorio apskritai.
Neigiamo kūno įvaizdis ir kiti sutrikimai
Kūno nepasitenkinimas gali sukelti mitybą ir sutrikusią valgymą, o tai gali sukelti valgymo sutrikimą. Kūno nepasitenkinimas yra ne tik valgymo sutrikimo rizikos veiksnys arba simptomas, bet ir depresijos, nerimo ir žemos savigarbos rizikos veiksnys. Taigi, tai yra bendras prevencinių pastangų tikslas.
Kūno dismorfinis sutrikimas
Kūno dismorfinis sutrikimas (BDD) yra dar vienas psichiatrijos sutrikimas, kuris klasifikuojamas kaip obsesinis-kompulsinis ir susijusių sutrikimų tipas .
Žmonės, turintys BDD, yra susirūpinę dėl vieno ar kelių neegzistuojančių ar nedidelių jų fizinės išvaizdos defektų ar trūkumų, kurie gali apimti kūno formą. Siekiant diagnozuoti BDD, asmuo turi dalyvauti pakartotiniuose elgesysuose (pvz., Patikrinimuose arba persikvalifikavimuose), susijusiems su rūpesčiu, ir tai turi pakenkti veikimui. Tačiau, jei asmens kūno įvaizdis yra susijęs tik su valgymo sutrikimu, diagnozuojamas tik valgymo sutrikimas. Tai nėra neįprasta, kad pacientai turi tiek valgymo sutrikimą, tiek BDD (pastarasis dėmesys skiriamas ne tik svorio ar kūno riebalų problemoms).
Kūno svorio ir dydžio nepasitenkinimas jau seniai pripažįstamas moterų problema, tačiau pastaraisiais metais ji buvo nustatyta kaip vis didesnė vyrų problema. Vieno tipo kūno dismorfinis sutrikimas, raumenų dismorfija, dažniausiai pasireiškia vyrams, kurie nori būti raumeningesni . Kadangi daugelis pacientų, sergančių raumenų dismorfija, naudojasi fizine krūtimi ir keičia valgymą, skirtą įtakoti kūno svorį ir formą, kelios mokslininkai mano, kad raumenų dismorfija iš tiesų yra anoreksijos nervų versija, labiau suderinta su tradicinėmis vyrų lyties normomis.
Neigiamo kūno įvaizdžio gydymas
Tyrimai rodo, kad kūno įvaizdis dažnai yra vienas iš paskutinių valgymo sutrikimo simptomų, kuriuos gydymo metu galima pagerinti. Net atsižvelgiant į skirtingus gydymo būdus ir simptomus tarp pacientų, atsigavimo nuo valgymo sutrikimo stadijos yra gana panašaus pobūdžio. Atrodo, kad beveik visuotinai svorio atsigavimas ir elgesio pokyčiai prieš psichologinį atsigavimą. Kai kurie kūno įvaizdžio sutrikimai ir susirūpinimas gali išlikti ir po valgio sutrikimo išgydymo, nes mūsų visuomenėje nėra įprasta, kad jie visiškai neturi kūno įvaizdžio problemų.
Įvairios intervencijos buvo sukurtos siekiant nukreipti neigiamą kūno įvaizdį. Šios intervencijos skirstomos į kelias plačias kategorijas: kognityvinę-elgesio terapiją, fitneso mokymą, žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumą, savigarbos stiprinimą, psichoedukaciją ir dėkingumą. Daugeliu atvejų gydymas apima daugiau nei vieną intervencijos kategoriją. Pavyzdžiui, kognityvinio elgesio gydymas ir žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo programos dažnai apima psichoedukaciją.
Kognityvinės elgsenos intervencijos
Kognityvinė-elgesio intervencija yra ta, kuri dažniausiai naudojama kūno įvaizdžiui spręsti. Šios intervencijos padeda asmenims keisti disfunkcines mintis, jausmus ir elgesį, kurie prisideda prie neigiamo kūno įvaizdžio. Technologijų naudojimas apima savikontrolę, kognityvinį restruktūrizavimą, kūno dydžio įvertinimo mokymą, veikimo trukdžių poveikį ir veidrodinį poveikį. Viena iš žinomiausių kognityvinių elgesio programų kūno įvaizdžiui spręsti yra "Thomas Cash" kūno vaizdų knygelė.
Fitneso mokymas
Fitneso treniruočių intervencijos - tai fizinio pajėgumo, tokio kaip raumenų jėga, tobulinimas. Objektyvūs fizinio pasirengimo patobulinimai nėra tokie pat svarbūs, kaip suvokiami patobulinimai. Sveikatingumo treniruotės taip pat gali pagerinti kūno įvaizdį, skatindamos žmones daugiau sutelkti dėmesį į savo kūno funkcionalumą ir mažiau į savo išvaizdą.
Žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo intervencijos
Žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo intervencijos moko žmones kritiškai įvertinti ir iššūkį žiniasklaidos vaizdus ir pranešimus, kurie gali prisidėti prie neigiamo kūno įvaizdžio. Pavyzdžiui, labai ploni modeliai ir pranešimai, tokie kaip "Plonas yra gražus", gali būti užginčyti. Žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo intervencijų metodai apima švietimo ir propagavimo mokymus.
Savigarbos intervencijos
Savigarbos strategijos, naudojamos neigiamo kūno įvaizdžio gydymui, sutelkia dėmesį į individualių skirtumų, susijusių su kūno įvaizdžiu ir vidinėmis savybėmis bei talentais, nustatymą ir vertinimą. Strategijos taip pat orientuotos į sveikos elgesio įgūdžių ugdymą.
Psichoedukacija
Psichoedukacinės strategijos moko žmones apie problemas, susijusias su neigiamu kūno įvaizdžiu, įskaitant jo priežastis ir pasekmes. Psichoedukacinės strategijos dažnai naudojamos kartu su viena iš kitų intervencijų rūšių.
Pagyrimu pagrįstos intervencijos
Naujesnė kūno įvaizdžio intervencijų linija apima padėką pagrįstas strategijas, tokias kaip padėkos žurnalai, sąrašai, apmąstymai ir meditacijos. Tokiomis intervencijomis siekiama padidinti pasitenkinimą dėl neatsargumo aspektų.
Strategijos pabandyti namuose
Štai keletas savipagalbos strategijų, pagrįstų kai kuriomis aukščiau paminėtomis priemonėmis, kurias galite atlikti patys, kad pagerintumėte kūno įvaizdį:
- Laikykitės kūno dėkingumo žurnalo . Tikėtina, kad kasdienybė, apimanti pasenusius komentarus apie jūsų kūną, taps blogesnė. Norint pasiekti labiau subalansuotą požiūrį, svarbu pradėti nukreipti jūsų dėmesį ir vertinti gerus dalykus apie jūsų kūną. Vienas iš būdų tai pasiekti - išlaikyti kūno dėkingumo žurnalą. Pabandykite ką nors kasdien rašyti, kad teigiamai apie savo kūną. Galite įtraukti tokius dalykus kaip: "Turėjau gerą plaukų dieną", "Mano kojos leido man pasivaikščioti kanjoną" arba "Mano rankos leido man apkabinti savo vaiką". Iš pradžių tai gali būti sunku, bet jis gaus lengviau praktikoje .
- Išvalykite savo socialinės žiniasklaidos kanalą Kiekvieną dieną mes visi sutinkame su vaizdais ir pranešimais, kurie pabrėžia plonumą ir (arba) idealų kūno sudėjimą. Siekiant kovoti su šiais pranešimais, svarbu rasti žinutes, kurios palaiko kūno priėmimą ir įvairių įstaigų įtraukimą. Vietoj to skaitykite kūno teigiamus tinklaraščius ir sekite kūno teigiamus pavyzdžius. Kai kurie puikūs pranešimai yra: "Body Image Booster": galingas Margaritos Tartakovsky priminimas ir "Kerio Egano mirties apgailestavimas". Galbūt norėsite sukurti kūno teigiamą "Pinterest" plokštę. Taip pat yra gera idėja nustoti sekti socialinės žiniasklaidos svetaines, kurios reklamuoja ploną ar tinkamą idealą.
- Pirkite dabar tinkamus drabužius . Daugelis žmonių atsisako nusipirkti drabužius, kurie tinka ir nešioti beveidius drabužius, arba apsimesti už atlygį už apsipirkimą ar įstrižą į senus drabužius ", kai jie praranda svorį". Šis klaidingas pratybas didina bėdą dabartyje ir nieko nedaro, kad padidintų motyvaciją. Vietoj to, įsigykite bent keletą pagrindinių elementų, kurie tinka dabar ir kad jums jaustis gerai. Dauguma žmonių mano, kad tai leidžia jiems jaustis labiau pasitikintys ir sumažina nerimą ir savęs nualinimą, kai apsirenka.
- Iššūkis vengimas ir sustabdyti kūno tikrinimo . Vengimas ir kūno tikrinimas buvo susiję su valgymo sutrikimais. Vengimas gali būti visiškai uždengimas, atsisakymas dėvėti tinkamus drabužius, kad būtų galima susidoroti su padėtimi (vasaros metu dėvėti karštuosius drabužius, atsisakyti dėvėti šortai ar be rankovienio viršuje vasaros dieną, atsisakyti plaukti dėl nerimo plaukiant kostiumu) arba visiškai išvengti gydytojų, kurie juos pasvertų. Kūno patikrinimas yra pakartotinis savo formos ir svorio patikrinimas, atsižvelgiant į pakartotinį svėrimą, matavimą (naudojant juostą arba palietimą) arba įmerkimą į veidrodį. Vengimas ir kūno patikrinimas tik įtvirtina nerimą. Tikslas turėtų būti moderatorius. Tie, kurie vengs, turėtų elgtis ekspoziciją, o tie, kurie apsidairiškai tikrina, turėtų sustoti. Jei patikrinimas yra problema, pabandykite stebėti, kiek kartų tikrinsite, o tada pabandykite palaipsniui mažinti tai atgal. Poveikis taip pat gali būti laipsniškas. Pavyzdžiui, pirmiausia galite apsivilkti apartamentus be rankovių, kad galėtumėte ilgesnį laiką praleisti laiką, kol galiausiai neatsirastų jų dėvėti.
- Veiksmas prieš ploną idealą. Kai kurios veiksmingiausios mitybos sutrikimų prevencijos programos, pvz., Kūno projektas, yra pagrįstos kognityviu disonanso principu. Kognityvinis disonansas yra idėja, kad, kai elgesys ir poelgiai yra konfliktai, asmuo patiria nepatogumų ir bando suderinti požiūrį su elgesiu. Asmenys yra skatinami užsiimti veikla, kuri aktyviai priešinasi kultūriniam spaudimui, siekiančiam tobulo idealo. Tokios veiklos rūšys yra rašyti bendraamžių ar jaunų mergaičių laišką, kuris skatina ją įvairesnį grožio spektrą ar rašyti kompaniją, kuri užsiima riebalų šmeižtu ar plastišku elgesiu, laišką, kuris paaiškina, kodėl tai jus nerimą kelia.
- Keisti neigiamą kūno kalbą. Įprastas "riebalų aptarimas" - neigiami ir vertinami komentarai ar pokalbiai, kurie yra orientuoti į svorį ir išvaizdą - kenkia kūno įvaizdžiui. Tokių sprendimų išvengimas (pvz., "Aš esu toks riebus!") Gali pagerinti kūno įvaizdį. Apsvarstykite galimybę pažadėti nesikalbėti su riebalais.
Žodis iš
Yra daug judesių, kuriuose sakoma, kad žmonės turėtų siekti mylėti savo kūnus. Tai gali būti neįmanoma. Kai kuriems labiau pagrįstais tikslais gali būti siekiama pagerinti ir priimti savo kūnus. Kūno įvaizdis greičiausiai nepagerės be pastangų, o anksčiau minėtos veiklos reikia laikui bėgant. Kūno įvaizdžio gerinimas yra tinkamas gydymo tikslas, neatsižvelgiant į tai, ar asmuo patiria sutrikusią valgymą. Jei savarankiškai naudojant šias strategijas nepadeda, o kūno įvaizdis daro neigiamą poveikį bendrai gerovei ar kasdieniniam veikimui, nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbos tarnybą.
> Šaltiniai:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Metaanalitinė apžvalga standžiųjų intervencijų gerinant kūno įvaizdį". 2017 Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Pinigai, TF (2008 m.). "Kūno paveikslėlio darbaknygė": 8 žingsnių programa, skirta mokytis panašiai kaip jūsų pasirodymai (2-asis leidimas). Ouklandas, Kalifornija: Naujosios Harbingerio leidiniai.
> Clausen, L. 2004. "Retinimo simptomų vartojimo sutrikimų laikas" eigą. Tarptautinis leidinys "Valgymo sutrikimai" 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Formo ir svorio pervertinimas valgomajam sutrikimui, bulimijos nervų ir pogimdymui" Bulimia nervos "." Elgesio tyrimai ir gydymas 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, ir Kristjansson AL. 2012 m. "Kūno svorio nepasitenkinimas Islandijos suaugusiųjų populiacijoje: normalus nepasitenkinimas?" Europos visuomenės sveikatos žurnalas 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Kūno nepasitenkinimas perspektyviai numato depresišką nuotaiką ir žemą savigarbą paaugliose mergaitėms ir berniukams: klinikinės vaikų ir paauglių psichologijos leidinys: tomas 35, Nr. 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.