Alkoholis ir miegas

Alkoholio vartojimas gali sukelti miego sutrikimus

Alkoholio vartojimas beveik bet kokiu lygiu gali sukelti miego sutrikimą ir sukelti miego sutrikimus. Alkoholinis gėrimas gali sutrikdyti miego būsenų struktūrą ir trukmę, keisti bendrą miego laiką ir paveikti miego laiką.

Mes nesuprantame, kodėl kūnas reikalauja miego, tačiau mes žinome, kad miego trūkumas yra susijęs su rimtomis problemomis, įskaitant didesnę depresijos sutrikimų, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką.

Mes taip pat žinome, kad pernelyg didelis dienos mieguistumas dėl miego stokos yra susijęs su sutrikusia socialine ir profesine funkcija, atminties deficitu ir automobilio avarijos rizika.

Mums visiems reikia tam tikros miego, bet alkoholio vartojimas gali:

Žinoma, nesugebėjimas miegoti yra atkryčio rizika susigrąžinti alkoholikų.

Kas yra normalus miego planas?

Normalus miegas susideda iš dviejų kintančių miego būsenų, kuriose smegenų bangos pasižymi skirtingomis veiklos rūšimis:

Be to, tyrimai nustatė pereinamąsias šviesos miego stadijas, kurios atsiranda su miego laikotarpiu.

Lėtinio bangos miego metu smegenų bangos yra labai lėtos. Tai gilus, ramus miegas ir paprastai sudaro apie 75 proc nakties miego.

Greitas akių judesio miegas būna periodiškai miego metu ir sudaro apie 25 procentus miego trukmės jauniems suaugusiesiems. REM miego epizodai gali pasikartoti maždaug 90 minučių ir trukti 5-30 minučių.

REM miegas, kurio metu akys pasižymi greitu judesiu, kol asmuo vis dar miega, yra mažiau ramus ir dažniausiai siejamas su svajonėmis.

Mokslas nežino, kokia funkcija REM miegui veikia kūnui, bet atrodo, kad ji reikalinga atkūrimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad kai laboratorinėms žiurkėms netenka REM miego, per keletą savaičių jis gali mirti.

Kaip veikia smegenų kontrolės miegas?

Iš pradžių buvo manoma, kad miegas yra sumažėjęs smegenų sistemų aktyvumas, kuris palaikė budrumą, tačiau tyrimai parodė, kad miegas yra aktyvus smegenų procesas, kurį kontroliuoja nervų centrai apatinių smegenų kamieno kiaušiniuose.

Kai kurie iš šių nervinių stiebo gamina serotoniną , cheminę medžiagą, susietą su miego atsiradimu ir lėto bangos miego reguliavimu. Kitos nervinės ląstelės gamina norepinefriną, kuris, kaip nustatyta, reguliuoja REM miegą ir palengvina susijaudinimą.

Neaišku, kaip šios ir kitos smegenų cheminės medžiagos sąveikauja miego kontrolei, bet mes žinome, kad alkoholio vartojimas keičia šių cheminių žinučių funkciją ir todėl pakeičia miego modelius.

Alkoholis ir miegas tiems, kurie neturi alkoholizmo

Daugelis nuo nemigos kenčiančių žmonių ims gerti prieš miegą, kad padėtų jiems užmigti. Po pradinio stimuliuojančio poveikio alkoholio sedacinis poveikis gali sumažinti laiką, per kurį reikia užmigti.

Tačiau alkoholio poveikis neužbaigia. Tyrimai rodo, kad alkoholis, suvartotas per valandą prieš miegą, sutrikdys miegą antroje mieguistumo pusėje, todėl žmogus miego tinkamai - atsibunda nuo svajonių ir nesugeba lengvai miegoti.

Laikui bėgant, gerti prieš miegą dirba dar mažiau efektyviai. Nuolat vartojus, nustatyta, kad alkoholio miego sukeliantys padariniai mažėja, o miego sutrikimo poveikis padidėja.

Tai ypač pasakytina vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, nes gėrimas kraujyje ir smegenyse padidina alkoholio kiekį, palyginti su jaunesniais girtuokiais.

Todėl vyresni suaugusieji, kurie geria prieš miegą, gali patirti padidėjusį kritimo ir sužalojimo riziką, jei jie atsistoja ir vaikšto naktį.

"Laimingos valandos" gėrimai gali paveikti miego per daug

Tyrimai parodė, kad alkoholis, suvartotas net šešias valandas prieš miegą, gali didinti budrumą antrojoje miego pusėje, net jei išgėrusio alkoholio jau pašalinta iš organizmo.

Tyrėjai mano, kad alkoholis sukelia ilgalaikius pokyčius, kaip kūnas reguliuoja miegą.

Alkoholis ir kvėpavimo sutrikimai

Lėtinis alkoholio vartojimas, atrodo, yra susijęs su padidėjusia miego apneaupos rizika, ypač tarp girtuoklių, kurie chirkuoja.

Obstrukcinė miego apnėja yra sutrikimas, kai viršutinio oro praeinamoji dalis susiaurėja arba uždaro miego metu, todėl pertraukiamas kvėpavimas. Kai tai atsitiks, žmogus pabuds, atsigaus kvėpavimą ir tada grįš į miegą.

Tačiau apnėjos įvykiai, po kurių atsibunda, gali atsirasti šimtus kartų per naktį, žymiai sumažinant miego laiką.

Be to, geriant vidutinio ar didelio alkoholio kiekį prieš miegą, gali sumažėti oro pratekėjimas, sukeliantis apnėjos epizodą asmenims, kurie paprastai neturi miego apnėjos simptomų.

Kodėl šis alkoholio poveikis apnėjui yra svarbus? Miego apnėjos sergantiems asmenims, kurie geria du ar daugiau gėrimų per dieną, penkis kartus dažniau susiduriama su nuovargio eismo sutrikimu, nei tie, kurie negeria.

Be to, tyrimai susiejė miego apnėjos derinį, snoringą ir alkoholio vartojimą, padidėjusį širdies smūgį, aritmiją, insultą ir staigią mirtį.

Senėjimas, alkoholis ir miego sutrikimas

Kai žmonės tampa vyresni, jie natūraliai patiria lėto bangos miego sumažėjimą ir naktinio nerimo padidėjimą. Tyrimai parodė, kad žmonės, vyresni nei 65 m., Per naktį perka 20 ar daugiau kartų.

Tai veda miegą, kuris yra mažiau ramus ir atkuriamasis, ir gali paskatinti alkoholio vartojimą, siekiant pabusti miegą. Tačiau rezultatai rodo, kad su alkoholiu susiję miego sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms didėja.

Alkoholinis gėrimas, pašalinimas ir miegas

Tiems, kuriems buvo sunkių alkoholio vartojimo sutrikimų, miego sutrikimų metu reikėjo ilgiau miegoti, dažnai pabusti, miego kokybės sumažėjimas ir nuovargis dieną.

Atrodo pagrįsta manyti, kad alkoholikai, kurie baigia gerti, grįš į normalius miego modelius, tačiau iš tikrųjų staigus vartojimo alkoholio vartojimo nutraukimas gali sukelti alkoholio nutraukimo sindromą, kuris gali sukelti ryškią nemiga ir nuolatinį miego susiskaidymą.

Miego trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių simptomų, kuriuos minimi tie, kurie išgyvena alkoholio vartojimą, kai jie nustoja gerti.

Alkoholikai, išgyvenantys pašalinimą, gali patirti:

Atkūrimo, miego ir atkryčio

Po to, kai nutraukimo simptomai pablogėja, alkoholikai gali pagerinti miego sutrikimus, tačiau kai kuriems alkoholikams, netgi po daugelio metų netoleruotumo, normalus miego režimas niekada negali grįžti .

Tyrimai parodė, kad alkoholikų atsigavimas linkęs miegoti blogai, lėčiau bėgantis miegas ir padidėjęs budrus miegas, dėl kurio atsiranda mažiau miego ir dienos nuovargio.

Ironiška, kad jei atsigaunantis alkoholis grįžta prie sunkios gėrimo, jo lėtinis bangavimas miego metu padidės, o jų naktinis nerimas bus bent jau iš pradžių mažesnis. Šis klaidingas įspūdis, kad alkoholio vartojimas pagerina miegą, yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis alkoholikų atsinaujina. Vis dėlto jiems suteikiamas atlygis yra tik laikinas.

Kadangi jie toliau gerti, jų miego sutrikimai greitai vėl sutrikdomi. Idėja, kad alkoholio vartojimas pagerina miegą, iš tikrųjų yra tik mitas.

Šaltinis:

Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. "Alkoholis ir miegas". Alkoholio perspėjimas 1998 m. Liepos mėn