Pradėkite praktikuoti mylėti gerumo meditaciją dabar!

Jauki meditacija yra viena iš populiariausių meditacijos metodų ir dėl geros priežasties. Tie, kurie reguliariai elgiasi iš meilės gailestingumo meditacijos, gali padidinti savo atleidimo, prisijungimo prie kitų, savęs suvokimo ir dar daugiau galimybes. Ir streso atsipalaidavimo aspektai šios meditacijos yra stiprios taip pat. Nesvarbu, kokia technika yra lengva praktikuoti, ir per kelias minutes galite jaustis laimingesni!

Pagrindinis mąstančios gerovės meditacijos tikslas yra sutelkti geranorišką ir mylinčią energiją sau ir kitiems. Labai malonios meditacijos nauda yra aiški: praktikuojantiems žmonėms būdinga visa reguliari meditacijos nauda , kuri yra daug ir toli siekianti, taip pat šiltas jausmas, gerai, mylintis gailimumas, kuris suteikia savo naudą. Toliau pateikiama paprasta ir efektyvi meilės malonės meditacijos technika.

Štai kaip:

1. Išmeskite ramius laiko sau (net kelias minutes dirbs) ir sėdėkite patogiai. Užverkite akis, atsipalaiduokite raumenis ir paimkite keletą gilių įkvėpimų.
2. Įsivaizduokite, kad patirijate visą fizinę ir emocinę sveikatą bei vidinę ramybę. Įsivaizduokite, kad jaučiate puikų meilę sau, dėkojame sau už viską, ką esi, žinodami, kad esate teisus, kaip ir jūs. Dėmesys šiai vidinės ramybės jausmui ir įsivaizduokite, kad kvėpuoji įtampa ir kvėpuoji meilės jausmais.

1. Pakartokite 3 ar 4 teigiamas, raminančias frazes sau. Yra keli tokie darbai, bet man patinka ir rekomenduoju:
   1. Gali būti laimingas.
   2. Ar galiu būti saugus?
   3. Ar galiu būti sveikas, ramus ir stiprus.
   4. Galėčiau šiandien duoti ir gilėti.
2. Šiek tiek keiskite jausmą. Jei jūsų dėmesys nukreips į kažką kito, švelniai perkelkite jį atgal į šiuos mylimo gailesčio jausmus. Tegul šie jausmai apims jus.

1. Galite pasirinkti, ar norite išlaikyti šį dėmesį visą savo meditacijos trukmę, ar pradėti savo dėmesį nukreipti į artimuosius savo gyvenime. Pradėkite su žmogumi, kuris esate labai arti - sutuoktinio, vaiko, tėvo ar geriausio draugo. Pajuskite savo dėkingumą ir meilę jiems. Būkite su tuo jausmu. Galbūt norėsite pakartoti tokias frazes ar panašias, kurios atneš jums meilės malonės jausmus:
   1. Gali būti laimingas.
   2. Gali būti saugus.
   3. Gali būti sveikas, ramus ir stiprus.
   4. Gali suteikti ir dėkoti šiandien.
2. Kai būsite išreikšti šiuos jausmus tam asmeniui, atsineškite kitus svarbius žmones iš savo gyvenimo į savo sąmoningumą, vienas po kito ir suplanuokite juos puikiu sveikumu ir vidine ramybe. Tuomet atsiskleiskite kitus draugus ir šeimą, tada kaimynus ir pažįstamus, net kitas žmonių grupes visame pasaulyje. Galite išplėsti šiuos mylinčio gailestingumo jausmus žmonėms iš kitų šalių visame pasaulyje ir sutelkti dėmesį į ryšį ir užuojautą. Taip pat galite įtraukti tuos, su kuriais esate konfliktas ("frenemy" ar kažkas, su kuriuo jaučiate nepasitenkinimą ar pyktį) gali padėti jums atleisti ar pasiekti didesnę ramybę.
3. Kai jūsų meditacija bus baigta (kas yra, kai tik jūs nuspręsite), atidarykite akis ir nepamirškite, kad visą dieną galėsite perskaityti šį nuostabų jausmą. Įsimink, kaip jaučiasi meilės malonės meditacija, ir persvarstykite šį jausmą tik keliais giliais įkvėpimais ir dėmesio pertrauka visą dieną.

Patarimai:

1. Pirma, praktikuoti šią meditaciją su savimi kaip temą ir pereiti prie tų, kurie jums lengvai gali apsimesti mylėdami malonumą. Vadovaujantis mylinčio gailestingumo meditacijais sunkiaisiais žmonėmis jūsų gyvenime, iš tikrųjų gauna atleidimą ir atleidimą iš atgimimo , tačiau tai gali paskatinti daugiau praktikos.
2. Galbūt norėsite nustatyti laikmatį, jei esate susirūpinę, kad per daug laiko medituojate, ypač iš pradžių.
3. Ši meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais. Tai tik pasiūlymas. Galite sugalvoti savo maloningą gailestingumo meditacijos techniką, kuri jums ypač gerai tinka - tiesiog būtinai susitelkite į savo dėmesį tokiu būdu, kuris skatina meilės malonumą.

> Šaltiniai:

_{Fredricksonas BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Atviros širdys kuria gyvenimą: teigiamas emocijas, sukeltas per meilės gailestingumo meditaciją, kurti pasekminius asmeninius išteklius.} Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 2008 m. Lapkritis.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Loving-kindness meditacija didina socialinį ryšį. Jausmas , 2008 m. Spalio mėn.}