Meditacijos apžvalga
Meditacija tapo vienu iš populiariausių streso šalinimo būdų tarp žmonių visose gyvenimo srityse. Ši senoji praktika, kuri gali būti įvairių formų ir gali būti ar negali būti derinama su daugeliu dvasinių praktikų, gali būti naudojama keliais svarbiais būdais.
- Tai gali būti greitai sureguliuotas atsipalaidavimas, kad galėtumėte pakeisti jūsų kūno stresą ir fiziškai atsipalaiduoti.
- Tai gali būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis ir padėti sustiprinti atsparumą stresui.
- Tai gali būti metodas, kurį naudojate centruodami, kai jus išmeta emocinis stresas. The
Meditacijos forma netgi gali būti naudojama svorio netekimui ir sveikai maistui .
Mokydamas ramiai kūną ir protą, jūsų fizinis ir emocinis stresas gali išsilygsti. Tai palieka jus jaustis geriau, atsinaujina ir pasiruošusi susidoroti su jūsų dienos iššūkiais sveikai. Su įprasta praktika per savaites ar mėnesius galite patirti dar daugiau naudos.
Ką reiškia meditacija?
Meditacija reiškia sėdėti ramioje padėtyje ir išvalyti savo mintis arba sutelkti dėmesį į vieną mintis ir išvalyti ją iš visų kitų. Galite sutelkti dėmesį į garsą, pavyzdžiui, "ooommm", arba savo kvėpavimą, skaičiavimą, mantrą, ar nieko iš viso. Bendras pokalbis tarp daugelio meditacijos metodų yra tai, kad protas sustoja po kiekvienos naujos minties, kuri ateina į paviršių.
Paprastai reikia, kad bent penkias ir penkiasdešimt dienų, kurių nereikėtų pamiršti, praleistų, nors meditacijos sesijos gali būti bet kokio ilgio. Ilgesnės meditacijos sesijos linkusios gauti daugiau naudos, tačiau dažniausiai geriausia pradėti lėtai, kad galėtumėte išlaikyti praktiką ilgą laiką.
Daugelis žmonių mano, kad jei jie bando per ilgai medituoti kiekvieną seansą arba sukurti "tobulą" praktiką, tai gali tapti bauginančiu ar bauginančiu, ir jiems sunku išlaikyti kasdienį įprotį. Tai kur kas lengviau sukurti įprotį ir įdėti ją į išsamesnę šio įpročio versiją.
Tai naudinga tyliai ir privatumui, tačiau labiau patyrę meditatoriai gali praktikuoti meditaciją bet kur. Daugelis meditacijos praktikų prideda dvasinę sudedamąją dalį, tačiau tai taip pat gali būti pasaulietinė pratybas. Tiesą sakant, nėra neteisingo meditacijos.
Ką gali daryti meditacija streso valdymui?
Visą dieną, kai patiriame stresą, mūsų kūnai automatiškai reaguoja taip, kad paruoštų mus kovoti ar paleisti . Tai jūsų kūno atsakas į stresą , kitaip žinomas kaip jūsų kovos ar skrydžio atsakas. Kai kuriais ypatingo pavojaus atvejais šis fizinis atsakymas yra naudingas. Tačiau ilgesnė tokio susijaudinimo būsena gali sukelti fizinę žalą kiekvienai kūno daliai.
Meditacija įtakoja kūną būtent priešingai, kaip stresas daro - sukelia kūno atsipalaidavimo reakciją.
Jis atstato kūną ramiai, padeda kūnui ištaisyti save ir užkirsti kelią naujajai fizinei streso pasekmėms. Jis gali ramybuoti savo protą ir kūną, nuraminant streso sukeltas mintis, kurios sukelia jūsų kūno streso reakciją. Akivaizdu, kad yra ir tiesioginio fizinio atsipalaidavimo elementas meditacijos srityje, taigi ši dviguba atsipalaidavimo dozė tikrai gali būti naudinga atsipalaiduoti nuo streso.
Didesnis pelnas, kurį gali gauti meditacija, yra ilgalaikis atsparumas, kuris gali būti įprastas. Moksliniai tyrimai parodė, kad tie, kurie praktikuoja meditaciją, reguliariai pradeda keisti savo atsaką į stresą, kuris leidžia jiems atsigaivinti nuo stresinės situacijos lengviau ir patirti mažiau streso iš iššūkių, su kuriais jie susiduria kasdieniame gyvenime. Manoma, kad kai kurie iš jų yra dėl teigiamos nuotaikos, kuri gali kilti iš meditacijos, padidėjimo rezultatas; tyrimai rodo, kad tie, kurie patiria teigiamus nuotaikų dažnumą, yra labiau atsparūs stresui.
Kiti tyrimai parodė, kad reguliarių meditacijos specialistų smegenys pasikeitė, o tai susiję su sumažėjusia reakcija į stresą.
Mokymasis perorientuoti savo mintis taip pat gali padėti nukreipti save, kai patenka į neigiamus mąstymo modelius, kurie savaime gali padėti sušvelninti stresą. Meditacija siūlo keletą sprendimų vienoje paprastoje veikloje.
Daugiau meditacijos privalumų
Meditacijos nauda yra puiki, nes, be kita ko, ji gali pakeisti jūsų atsaką į stresą , taip apsaugant jus nuo lėtinio streso poveikio .
- Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja.
- Jūsų kraujospūdis normalizuojasi.
- Jūs efektyviau naudojate deguonį.
- Jūsų imuninė funkcija pagerėja.
- Jūs prakaitai mažiau.
- Jūsų antinksčiai gamina mažiau kortizolio .
- Jūsų protas senesni lėčiau.
- Jūsų protas išvalomas ir jūsų kūrybiškumas didėja.
Žmonės, kurie medituoja reguliariai, lengviau atsisakyti gyvybei kenkiančių įpročių, pavyzdžiui, rūkyti, gerti ir narkotikus. Jiems taip pat lengviau sustabdyti atgaivinimą nuo jų dienos sugadinimo.
-
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite šia unikalia streso šalinimo technika
-
Išbandykite šiuos paprastus kvėpavimo pratimai, naudodami greitą streso pagalbą
Tai padeda daugeliui žmonių prisijungti prie vidinės jėgos vietos. Daugybė tyrimų nustatė, kad skirtingose populiacijose meditacija gali sumažinti stresą ir sukurti atsparumą. Meditacijos tyrimai vis dar yra gana nauji, bet perspektyvūs.
Kaip meditacija lyginama su kitais streso mažinimo metodais?
- Skirtingai nuo kai kurių vaistų ir vaistažolių terapijos , meditacija turi keletą galimų šalutinių poveikių.
- Žmonėms su fiziniais apribojimais gali būti lengviau praktikuoti nei sunkias fizines pratybas, kad sumažintų stresą . Be to, specialios įrangos nereikia.
- Skirtingai nuo profesionalios pagalbos įsidarbinimo, meditacija yra nemokama.
- Jis imasi drausmės ir įsipareigojimo, kad meditacija būtų įprasta įprotis. Kai kuriems žmonėms sunkiau išlaikyti įprotį, o ne metodus, kurie reikalauja, kad kažkas ar kažkas neapsiribotų papildoma motyvacija. (Jei esate vienas iš šių žmonių, meditacijos grupė gali būti idealus sprendimas.)
- Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau išlaisvinti savo mintis nuo dienos minčių. Dėl to tai gali būti sudėtingesnė nei metodai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama šiems įvykiams, pvz., Žurnalams ar metodams, kurie atitraukia dėmesį, pvz., Fiziniai pratimai ar humoro naudojimas .
Meditacijos privalumai ir trūkumai
Meditacija yra nuostabi, nes ji yra nemokama, visada prieinama ir puikiai efektyvi trumpalaikiam streso mažinimui ir ilgalaikei sveikatai. Nauda gali būti vertinama tik per vieną sesiją.
Patyręs mokytojas gali būti naudingas, tačiau jis nėra būtinas. Čia galite sužinoti daugybę veiksmingų meditacijos metodų iš knygos ar iš meditacijos šaltinių. Galiausiai, jei galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, šiuo metu ar bet kuriuo metu, galite dabar medituoti.
Tačiau tai dažnai imasi tam tikros praktikos, tačiau kai kuriems žmonėms pradžioje sunku "gauti". Meditacijai taip pat reikia šiek tiek kantrybės ir gali būti sunku žmonėms, turintiems mažą laisvą laiką (pvz., Kai kurios motinos, kuriam būdingos mažos vaikų privatumo sąlygos). Tačiau laikas ir pastangos, kurių reikia mokytis ir praktikuoti, yra vertingos, atsižvelgiant į tai, kokia nauda ji teikia.
4 dalykai, apie kuriuos reikia prisiminti apie meditaciją
- Nuosekli praktika yra daugiau nei ilga praktika. Tai reiškia, kad geriau medituoti penkias minutes, šešis kartus per savaitę, nei 30 minučių per savaitę. Pirmasis gali ramina jūsų organizmo atsaką į stresą keletą kartų per savaitę, o pastarasis gali nuraminti kūną į gilesnę atsipalaidavimo būseną, tačiau tai tik vieną kartą atvers jūsų streso atsaką. Be to, jums labiau tikėtina, kad pasiliksite reguliariai meditacijos praktika, jei galite pradėti trumpus, kasdieninius sesijos, o ne tuo atveju, jei manysite, kad norint praktikuoti reikia laiko praleisti daugiau sesijų. Labiau tikėtina, kad dėl tokio savirealizuoto spaudimo jūs negalėsite rasti laiko, tada prarinksite motyvaciją pabandyti.
- Reguliari praktika yra daugiau nei "tobula" praktika. Tai reiškia, kad, o ne apie save per daug apie tai, kokia pozicija sėdėti, kokią techniką bandyti sėdėti, kiek laiko sėdėti ar kokį dienos laiką turėtumėte tiesiog sėdėti ir apmąstyti. Likusi vieta taps jūsų vieta, jei jūs tik pradėsite, bet jei manysite, kad reikia išsamiai išnagrinėti šią informaciją prieš pradėdami, jums gali būti sunku pradėti dirbti. Vis dėlto nėra jokio "klaidingo" meditavimo būdo; bet kokia meditacija yra geresnė nei nieko.
- Jei pastebėjote savo protą, klajojantis, tai gerai. Kai kuriems žmonėms, ypač perfekcionistams, meditacija gali būti sudėtinga. Mes kartais patenka į spąstus norėdami tai padaryti "teisingai" ir tapti nusivylę sau, kai mūsų protas dreba. Reikia prisiminti, kad jei pastebėsite tai, tai yra geras dalykas, kurį pastebėjote. Pastebėję ir peradresuodami savo mintis į savo meditacijos (jūsų kvėpavimas, dabartinė akimirka ar tai, ką pasirenkate savo dėmesio linkme) dėmesys yra realus meditacijos taškas. Tai beveik neįmanoma užkirsti kelią jūsų protui klajoti vistiek.
- Netgi ilgalaikiai meditacijos specialistai susiduria su sunkumais. Tai gali būti staigmena, tačiau net ir tuos, kurie medituoja daugelį metų, sunku likti pasimatymams. Tai visiškai normalu visiems. Visa tai yra meditacijos dalis, todėl neleiskite ją atgaivinti.
Pradėk nuo meditacijos
Yra daugybė meditacijos formų, suteikiančių šias fantastines naudą. Kai kurie gali jaustis patogiau praktikuoti, nei kiti, todėl puiku idėja išbandyti jų atranką ir kartoti metodus, kurie, atrodo, tinka jums geriausiai. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra medituoti kelias minutes per dieną ir stengtis sėdėti bent penkias minutes kiekvienai sesijai.
Jei praktikuojate meditaciją, kol nesate įtempta situacija, jums bus lengviau jį naudoti kaip ramią techniką, kai to reikės. Net jei planuojate ją naudoti tik kaip reikalinga, o ne kaip kasdienį pratimą, tai yra gera idėja medituoti, kai pirmiausia nesijaudinkite pirmiausia, o ne bandydami tai pirmą kartą, kai jaučiatės priblokšta - nebent, žinoma, negalėsite rasti laiko, kai to nepadarysite.
Jei ne dabar, kur pradėti, galite tiesiog klausytis savo kvėpavimo penkias minutes. Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite kūną, sėdėkite patogiai ir pajusite savo kvėpavimą. Jei atsidursi galvodami apie kitus dalykus, tiesiog nukreipkite savo dėmesį į savo kvėpavimą.
Kitas paprastas būdas yra skaičiuoti kvėpavimą. Įkvėpus, į galvą suskaičiuokite "vieną", o tada iškvėpkite "du". Tęskite, kai kvėpuojate ir pradėkite nuo "vieno", jei pastebėjote, kad esate susierzinęs kitų minčių. (Kai kuriems žmonėms bus lengviau praktikuoti nei paprasta kvėpavimo meditacija, o kiti patirs daugiau sunkumų. Atminkite, kad jūsų geriausi meditacijos būdai yra tie, kurie rezonuoja su jumis.)
Čia yra meditacijos metodų pavyzdžių išbandymas . Ar galite rasti jums reikalingą atlygį?
Šaltiniai:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: mokslo būklė, pasekmės praktikai. 2007 m. Kovo - balandžio mėn. Amerikos šeimos praktikos biuro leidinys . Bonadonna, Ramita PhD. Meditacijos poveikis lėtinėms ligoms. Visapusiška slaugos praktika . 2003 m. Lapkritis / gruodis.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Žvilgsnis į meditaciją ir medžiagų naudojimą įkalintoje populiacijoje. Priklausomybės elgesio psichologija . 2006 m. Rugsėjo 20 d.
Chanas, Cecilia ir kt. Vienos valandos Rytų streso valdymo sesijos poveikis seilių kortizoliui. Stresas ir sveikata . 2006 m. Vasario 20 d.
Davidson, Richard, et. al. Smegenų ir imuninės funkcijos pokyčiai, kuriuos sukelia meditacija. Psychosomatic Medicine , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Amžiaus poveikis pilkosios medžiagos apimčiai ir dėmesingumui Dineno meditacijoje. . Senėjimo nervų biologija . 2007 m. Liepos 25 d.