Streso valdymo metodai
Dažnai tai vyksta tik tada, kai manome, kad esame priblokšti streso, ypač jei tai atrodo neįveikiama, kad mes ieškome streso valdymo būdų. Laimei, nedideli pokyčiai perspektyvoje ir gyvenimo būdo gali labai paveikti tai, kaip mes jaučiame ir spręstame stresorius, su kuriais mes susiduriame. Turėdami aiškų streso susidorojimo planą, galite jaustis įgaliotais, kai susidursite su daugeliu žmonių ir galėsite imtis veiksmingesnių veiksmų, naikinti stresą ir jaustis labiau atsipalaidavę ir efektyviai gyventi.
Svarbiausia yra suvokti, kaip susidoroti su įvairiomis streso rūšimis, trumpalaikių streso atspaudų mišiniu, kad padėtumėte jums ramiau, kai kažkas šiltų, ir nuolatinius įpročius, kurie stresą mažina prieš pradėdami jausti didžiulę įtampą.
Kaip rasti trumpalaikę streso pagalbą
Kai jaučiate įtampą, svarbu, kad galėtumėte nuraminti savo fiziologiją ir pakeisti savo streso atsaką . Tai gali padėti jums fiziškai atsipalaiduoti, įgyti emocinę padėtį ir spręsti savo stresoriaus veiksnius, taikant labiau lygiu pagrįstą metodą, nei jūs galite turėti prieigą, jei buvote viduryje stresinės reakcijos.
Veikla, pvz., Kvėpavimo pratimai, gali greitai ir veiksmingai veikti, kad atkurtumėte ramybės jausmą, taigi galite imtis veiksmų, kad galėtumėte valdyti stresorius, su kuriais susidūrėte. Toliau pateikiami kai kurie rekomenduojami trumpalaikiai streso šaltiniai:
- Įvertink savo kvėpavimą . Tai gali padvigubėti kaip mini meditacija ir būti naudojama visur. Rasti patogią vietą sėdėti (jei įmanoma), atsipalaiduoti savo kūną ir kvėpuoti per pilvą, o pečiai atsipalaiduoti. Skaičiuokite "vieną", kai įkvėpote ir "du", kai iškvėpsite. Tada suskaičiuokite "tris" ant kito inhaliacijos ir pan. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, atverti savo mintis į vidų ir atsipalaiduoti savo kūną tuo pačiu metu.
- Sukurkite sąrašą . Konkrečiai nurodykite dalykus, kuriuos esate dėkingi. Tie, kurie jaučia dėkingumą, paprastai jaučiasi mažiau įtempti. Nukreipę savo dėmesį nuo to, ką jūs dabar pabrėžiate, galite sumažinti tokį jausmą, kad esate priblokštas ir primenate apie resursus, kuriuos turite valdyti stresui savo gyvenime.
- Pasivaikščioti. Greitai pasivaikščioję, jūs galite pajusti kraštovaizdžio ir treniruočių keitimą tuo pačiu metu. Kūno judėjimas ir dėmesio pertvarkymas gali greitai pagyvinti nuotaiką ir suteikti galimybę įeiti į naują proto rėžimą. Abu šie dalykai gali greitai padėti jaustis mažiau įtempto.
Per palyginti trumpą laiką yra daugybė kitų būdų jaustis mažiau įtempto. Kiekviena iš šių strategijų gali būti naudinga jums, kai jums reikia tam tikros lengvatos, tačiau eksperimentai padės jums pasakyti, kas jums labiausiai padės.
Sukurti ilgalaikes streso šalinimo įpročius
Tam tikri įpročiai gali skatinti atsparumą stresui, taip pat padidinti bendrą sveikatą.
Pavyzdžiui, tie, kurie praktikuoja ar medituojasi reguliariai , susiduria su sudėtingu iššūkiu, tampa mažiau įtempti.
Svarbu praktikuoti bent vieną iš šių įpročių kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte valdyti savo atsaką į stresorius, su kuriais susidūrėte. Ši elgesio propaguojanti praktika gali ne tik padėti jums sušvelninti įtampą, nes jais užsiimate, bet ir gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą, su kuria susidursite savo būsimoje veikloje ir kasdieniniame gyvenime.
- Meditacija: tie, kurie praktikuoja meditaciją vieną ar du kartus, per kelias minutes gali jaustis mažiau. Tačiau tie, kurie reguliariai medituoja, gali sukurti atsparumą stresui, kuris ilgą laiką padeda dar labiau. Meditacija padidina nuotaiką, nukreipia jūsų dėmesį nuo streso ir sukuria kitus jūsų pokyčius, kurie padeda jums mažiau reaguoti į stresą. Reguliari praktika taip pat leidžia meditaciją lengviau įsitraukti, kai jaučiatės priblokšta, todėl ją reikia veiksmingiau, kai to reikia.
- Pratimai: jūs žinote, kad fizinis pratimas yra naudingas jūsų kūnui, bet jūs galite pamiršti, kad fizinis krūvis yra sveikas ir jūsų streso lygiui. Reguliarus mankšta taip pat leidžia jums mažiau reaguoti į stresą ir suteikia jums naudingos technikos, skirtos perorientuoti jūsų dėmesį, išlaisvinti savo nusivylimus ir net bendrauti su kitais (tarkim, jei prisijungsite prie klasės ar įtrauksite į treniruotės bičiulį).
- Savęs priežiūra: kūno priežiūra yra svarbesnė nei jūs galite suvokti. Tobulinant savikontrolę, skirtą pakankamai miegoti, valgyti sveiką mitybą ir likti toli nuo to, kas jums netinka (pvz., Per daug alkoholio), gali padėti jums likti sveikesni ir laimingesni. Jūs negalite suprasti, kad miego trūkumas gali sustiprinti stresą, bet tai daro. Jūs negalite suprasti, kad viskas atrodo labiau įtempta, jei valgysite per daug saldaus cukraus mitybą ir nėra tinkamos mitybos, tačiau jūsų kūnas patirs tai, ar iš karto prisijungsite. Kruopščiai pasirūpinkite savo kūnu ir pažiūrėkite, kiek jaučiatės mažiau.
Palaikydami ilgalaikius įpročius, kuriais atsiranda atsparumas, galite išlyginti stresą prieš tai, kai tai patiriama. Vienu metu negalėsite priimti daugiau nei vieno įpročio, bet tai gerai. Galite pridėti daugiau, nes manote, kad gali, todėl tiesiog pasirinkite vieną naują įprotį ir pastatykite į savo gyvenimą. Tada pabandykite kitą ir pamatyti, kaip gerai jūs jaučiatės.
-
Daugiau subalansuoto gyvenimo kūrimo strategijos
-
Ar šie "Fidget Spinners" iš tiesų padeda mūsų vaikams?
Žinokite, kaip praktiškai elgtis su emocijomis
Sutelkiant dėmesį į elgesio būdus, kurie mažina jūsų emocinę patirtį, kai susiduriate su stresu, galite padėti jums mažiau įsiterpti dėl sudėtingos patirties, su kuria susidūrėte.
Jausmas orientuotas elgesys gerai veikia, sumažinant jūsų gyvenime tenkančią nelaimę (o ne tiesiogiai spręsti sudėtingus klausimus), bet taip pat gali padėti veiksmingiau reaguoti į stresines situacijas būtent todėl, kad nesate emociniu būdu priblokšti ; jums gali būti suteikta galimybė gauti veiksmingesnių sprendimų, jei išliktumėte rami ir lygiomis galvomis dėl savo stresorių. Tokiu būdu emociniu požiūriu įveikiančios strategijos padeda jums sužinoti, kaip susidoroti su bendraisiais stresoriais, su kuriais susiduriate, ir tiesiogiai spręsti, kaip jaučiate, kai tai darote.
Toliau pateikiami tam tikri su emocijomis susiję metodai, kuriuos galite pabandyti.
- Žurnalizavimas: parašykite žurnalą apie neigiamas emocijas, kurias jūs patiriate, kaip būdą juos apdoroti ir paleisti. Rašykite apie teigiamas emocijas kaip į savo dėmesį nukreipti. Parašykite apie tai, ką esate dėkingas, ir jūs ne tik pajusite geresnį momentą, bet ir turėsite dalykų, kurie padės jums geriau suprasti kitą kartą, kai jums to reikia.
- Kalbėdamas su drauge: kartais kalbant apie dalykus ir jausdamas socialinę paramą , viskas, ko jums reikia jaustis mažiau įtemptai. (Tiesiog įsitikinkite, kad susisiekėte su draugu, kuris siūlo tinkamą emocinę pagalbą .)
- Praktika "Loving-Kindness" meditacija : tai gali padėti jums jaustis labiau susijusi su kitais ir patekti į labiau teigiamą ramybę.
Nepamirškite sprendimų susikaupusių veiksmų
Nenuostabu, kad į sprendimus orientuoti metodai yra apie tai, kaip spręsti stresą, daugiausia dėmesio skiriant problemoms, kurios sukelia stresą, pirmiausia. Kuriant ribas tavo gyvenime yra sprendimus orientuota kovos strategija, nes ji padeda sumažinti stresorius, su kuriais susiduriuojate.
Į sprendimus orientuotas elgesys tiesiogiai atakuoja stresorius ir netiesiogiai padeda valdyti emocinį stresą, sumažinant iššūkius. Į sprendimus orientuotas elgesys dažnai reikalauja labiau specializuoto požiūrio nei emocijų įveikimas, priklausomai nuo to, kokias problemas bandote spręsti.
- Sprendimai orientuota strategija kovai su stresu
Žodis iš
Svarbiausias yra nuolatinio streso šalinimas. Pakeitus vieną mažą žingsnį vienu metu, gali pasikeisti gyvenimo būdas. Vienas iš efektyviausių būdų, kaip įveikti stresą nuolat, yra nuolatinis paprastų žingsnių srautas, galintis sukelti mažiau stresą gyvenimo būdą ir labiau atsparus protui.
> Šaltinis:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Streso valdymo principai ir praktika, trečiasis leidimas. Naujasis Jorkas, Niujorkas: Guilfordo spauda.