Yra stresas valgant ir tada valgyti, siekiant sumažinti stresą. Čia yra aštuoni sveiki maisto produktai, kurie galėtų padėti kovoti su stresu. Ir kadangi stresas ir svorio padidėjimas yra susipynę, šie maisto produktai taip pat gali padėti jums prarasti svorį!
Lapai žaliuziai
Šie veggies daro gerą kūną! Lapų žalumynuose yra folio rūgšties, vitamino, kuris padeda gaminti jausmingą smegenų cheminių medžiagų serotoniną ir dopaminą.
Kai streso lygis yra didelis, jūs norite, kad šios cheminės medžiagos tekėtų! Pabandykite keletą šveicariškų kepsnių su alyvuogių aliejumi ir česnaku. Tai vienas iš mano 5 superfoodų, kurie gali sugadinti jūsų mitybą! "Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug folio rūgščių: šparagai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai ir garbanzo pupelės (dar žinomos kaip vištienos).
Turkija
Jūs gaunate labai mieguistą ... ir atsipalaidavote, nes Turkijoje rasti aminorūgščių triptofanas. Tai galiausiai virsta serotoninu. Ir serotoninas reiškia gerą jausmą. Suporuokite jį su tam tikrais kompleksiniais angliavandeniais, kad gautumėte visą naudą.
Lašiša
Ši žuvis yra bendra superžvaigždė, kai kalbama apie mitybą! Kai mes susmulkome, mūsų kūnas gamina kortizolio, hormono, kuris yra susijęs su papildomu pilvo riebalu, be kitų nepalankių atsakymų. Omega-3 lašišos sumažina nerimą ir depresiją, kovodamas su kortizoliu. Lašiša taip pat yra vitamino D, kuris, kaip manoma, padeda depresijai. Oi, ir tai padeda jums deginti riebalus.
Negaliu to įveikti!
Mėlynės
Visas antioksidantas, morkos tikrai turėtų būti jūsų dietos dalis. Jie padeda gaminti dopaminą, tą stresą mažinančią cheminę medžiagą! Ir jie skanūs. Valgykite juos paprastą jogurto viršuje arba sumaišykite su avižais. Ir užkandžius visur, pabandykite užšaldyti mėlynės!
Avižiniai dribsniai
Kalbant apie avižinius dribsnius, tai dar vienas serotonino tiekėjas. Šis sudėtingas angliavandenilis padės jūsų nuotaiką. Jei nesate karšto avižinių dribsnių gerbėja, pabandykite naktį avižų. Be serotonino stimulo, vakarienė prieš vakarienį gali sumažinti stresą ryte!
Avokadas
B, ar ne B? Tai yra klausimas. Tai taip pat yra atsakymas, kodėl avokadai puikiai tinka nerimo sutrikimams. Tyrimai parodė, kad nerimo jausmas gali būti susijęs su vitamino B trūkumu. Avokadai yra vitaminas B, todėl vengti "tai! Šis skanus gydymas (įdomus faktas: tai vaisius!) Yra fantastiškas majų pakaitalas jūsų sumuštiniuose. Ir akivaizdu, kad tai yra būtina guacamolei! Avokadas taip pat yra puikus šaltinis mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali būti naudingos svorio netekimui.
Sėklos
Šie įvairialypiai lilai vaikai padeda įtampai. Linai ir chia yra sėklos su didžiausiu sveikų omega-3 kiekiu, taigi ir jų atsargos. Jie daro puikius salotų virbalus, sriubos virbalus, jogurto virbalus ... jie yra geriausi! Štai keletas kitų skanių būdų mėgautis Chia sėklomis.
Arbata
Tiesiog minkšta minkšto karšto arbatos puodelis skamba ramina, ar ne? Suplanuokite tam tikrą arbatos laiką: ramunė, žalioji arbata ir juodoji arbata dirba, todėl pasirenkate savo mėgstamą. Tyrimai parodė ramunėlių arbatos pagalbą mažinant nerimo simptomus.
Panašiai, atlikus japonų tyrimą nustatyta, kad kasdien geriant penkis puodelius žaliosios arbatos gali sumažinti stresą 20 proc. Jei esate žmogus, kuris po kofeino gauna trintus, tai nepamirškite ir eikite į "dekabą"!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!