Nusikaltimų prevencijos plano žingsnis po žingsnio vadovas
Kas yra savižudybių saugos planas ir kodėl tai svarbu? Kaip galite sukurti planą, kokią informaciją turėtumėte įtraukti, ir kaip reikėtų panaudoti planą, jei reikia?
Savižudybių saugos planas: apibrėžimas
Savižudybių saugos planas - tai rašytinis instrukcijų rinkinys, kurį sukuriate patys kaip nenumatytų atvejų planą, jei pradedate patirti mintis apie savęs žalojimą .
Jame bus palaipsniui didėjančių žingsnių serijos, kurias atliksite iš vieno žingsnio į kitą, kol būsite saugūs.
Jei turite depresiją , ar ją diagnozavo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar ne, yra labai didelis pavojus, kad tam tikru metu ligos metu gali atsirasti minčių apie savižudybę. Nors emocinis skausmas, kuris sukėlė šias mintis, gali būti pernelyg didelis, tačiau tai nereiškia, kad jūs neteksite kontrolės ar veikti savo mintimis. Tiesą sakant, savižudybių saugos planas yra vienas iš būdų, kuriuo galėsite susidoroti su savo blogais jausmais, kol aplinkybės pasikeis.
Kaip sukurti savižudybių saugos planą
Turėtumėte dirbti kartu su asmeniu, kuriuo pasitikite, pvz., Geriausiu draugu, artimu šeimos nariu ar savo gydytoju ar gydytoju, kad galėtumėte plėtoti savižudybių saugos planą. Geriausia yra įtraukti šiuos žmones, nes jums greičiausiai reikės juos pakviesti, jei nuspręsite įvykdyti planą.
Pabandykite sukurti planą, kai jaučiatės gerai ir galite aiškiai mąstyti, o ne laukti, kol būsite aktyvus savižudis. Rašykite savo savižudybių saugos planą ir laikykite jį toje vietoje, kur galite lengvai ją surasti, jei iškiltų poreikis.
Informacija, kurią reikia įtraukti į savižudybių saugos planą
Jūsų savižudybių saugos planas turėtų apimti kelis etapus ir būti parašytas žemiau esančioje eilėje.
Kiekvieno žingsnio pavyzdys yra skirtas padėti jums galvoti apie tai, ką tas žingsnis reiškia jums.
1. Paaiškinkite, kada planas turėtų būti naudojamas
Pirmasis žingsnis kuriant savižudybių saugos planą yra susipažinti su situacijomis, vaizdais, mintimis, jausmais ir elgesio rūšimis, kurios prieš jus gali sukelti savižudybę. Siųskite šiuos įspėjamuosius ženklus, kad galėtumėte grįžti prie jų, kai nuspręsite, ar aktyvuoti planą. Taip pat naudinga susipažinti su kai kuriais savižudybių rizikos veiksniais , kad būtų galima atpažinti šiuos įspėjamuosius ženklus, jei jie yra.
Pavyzdžiai: "Kai jaučiu savižudybę, aš linkiu izoliuoti save, o ne rūpintis savo sveikata". Arba: "Kai man primenama apie mano vaikystės piktnaudžiavimą, man dažnai sukelia savižudybę".
2. Ką galite daryti, kad nuramintumėte / atsipalaidavote, jei jaučiate savižudybę?
Sukurkite sau veiklų sąrašą, kuris gali būti jums raminantis, kai esate nusiminęs. Jei negalite mąstyti apie bet kokius pavyzdžius, galbūt norėsite išmėginti ir išbandyti keletą proto kūno metodų, kurie padėjo kitiems. Arba atkreipkite dėmesį į 70 skirtingų būdų, kaip sumažinti įtampą, kad galėtumėte sužinoti, ar kuris nors iš šių metodų gali būti naudingas.
Pavyzdžiai: karštos vonios ruošimas, muzikos klausymas, pratybos
3. Kokios yra jūsų gyvenimo priežastys?
Sukurkite gyvenimo priežasčių sąrašą. Kai jaučiate savižudybę, labai lengva patekti į skausmą, kurį jaučiatės, ir pamiršti teigiamus savo gyvenime. Jūsų sąrašas padės atkreipti dėmesį į priežastis, dėl kurių tęsis, kol jūsų mintys apie savižudybę ir jausmai pasieks. Kai kurie žmonės su depresija ar be jų mano, kad padėkojo žurnalas yra naudingas. Jei jaučiate, kad jaučiate savižudybę, žiūrėdami į tai, ką jūs parašėte, galite padėti sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenime, kol jausmai pasieks.
Pavyzdžiai: Mano vaikai, mano sutuoktinis, mano tikėjimas Dievu
4. Su kuo galite kalbėtis?
Tvarkykite kontaktų sąrašą, su kuriuo galite kalbėtis, jei negalėsite atsikratyti savęs pagalbos priemonių. Nurodykite vardus, telefonų numerius ar kitą kontaktinę informaciją ir įsitikinkite, kad turite atsargines kopijas, jei jūsų pirmas pasirinkimas ar du nepasiekiami.
Pavyzdžiai: Jūsų reikšmingi kiti, draugai, giminės, pastorius
5. Kas gali kreiptis, jei jums reikia profesionalios pagalbos?
Sukurkite visų jums prieinamų profesinių išteklių sąrašą kartu su jų telefono numeriais, el. Pašto adresais ir kita susijusia kontaktine informacija. Tai taip pat yra gera vieta, kur galima išsaugoti skaičių "karštosios linijos" krizei. Jei dar nesate matę psichinės sveikatos specialisto, paimkime laiko, kad sužinotumėte apie skirtingus gydytojų tipus, kurie rūpinasi depresija sergančiais žmonėmis ir susitinkate šiandien.
Pavyzdžiai: jūsų psichiatras, jūsų terapeutas, krizinė karštoji linija
6. Kaip galite padaryti savo aplinką saugią?
Suplanuokite, kokius veiksmus galite atlikti, kad apsisaugotumėte. Tai gali reikšti, kad pašalinsite ar apsauginsite bet kuriuos daiktus, kuriuos galėtumėte panaudoti, kad apsunkintumėte save, arba eidami į kitą vietą, kol praeiti reikalavimai. Tai taip pat gali padėti gauti kitą asmenį, kuris jums padės.
Pavyzdžiai: "Kai aš jaučiu savižudybę, aš paprašysiu savo brolio išlaikyti savo ginklus jo namuose". Arba: "Kai jaučiuosi kaip skaudais, aš einu į viešą vietą, pavyzdžiui, prekybos centrą, restoraną ar biblioteką, kad atitraukčiau save".
7. Ką galite daryti, jei vis dar nesijaučiate saugiai?
Jei visais kitais žingsniais nepavyko saugiai jaustis, kreipkitės į artimiausios ligoninės pagalbos centrą ir paprašykite pagalbos. Išsaugokite savo plano pavadinimą, adresą ir nuorodas į ligoninę, kad galėtumėte lengviau jį pasiekti arba išsaugotumėte savo GPS. Jei nesijaučiate, kad galite savarankiškai patekti į ligoninę, skambinkite 911 arba skubios pagalbos telefono numeriu, atitinkančiu vietą, kurioje jūs gyvenate, ir paprašykite išvykti į ligoninę.
Jei draugas yra savižudis
Daugeliui depresijos žmonių yra draugai, kurie susiduria su panašiais iššūkiais. Tai galėtų būti draugas, su kuriuo susitiko depresijos palaikymo grupė arba tiesiog draugas ar šeimos narys, kurį jau seniai žinojo. Galų gale depresija yra labai įprasta. Kai baigsite savo saugos planą, raginkite kitus, kurie susiduria su depresija, taip pat kurti planą. Jei turite draugą, kuris turi minčių apie savižudybę, peržiūrėkite šiuos patarimus iš savižudybių prevencijos organizacijų apie tai, ką daryti, kai draugas yra savižudis .
Kaip naudotis savižudybių saugos planu
Jei pradedate patirti kokių nors savižudybių simptomų, susijusių su savižudybės saugos planu, pasireiškę savižudybių požymių , atlikite veiksmus, kuriuos anksčiau nurodėte sau vienas po kito, kol vėl pajusite saugumą. Išimtis būtų, jei jūs jausitės nekontroliuojamos ir kruopščiai galvojatės apie savižudybę. Tokiu atveju geriausia vadinti patikimu draugu, kuris gali būti su jumis nedelsdamas arba 911.
Nors jūs tikriausiai turėsite savo savižudybių saugos planą savo namuose, dabar yra sumaniųjų telefonų saugos plano programų, kurias galite pasiimti su savimi visur. Šios programos gali būti ypač naudingos jauniems žmonėms ir regionams, kuriuose trūksta savižudybių paramos galimybių. Tačiau šiuo metu trūksta informacijos apie tai, kaip šios programos gali būti naudingos, ir kai kurioms programoms buvo nustatytas potencialiai pavojingas turinys. Planai, pvz., "Safety-Net", atrodo išsamesni, tačiau svarbu pasikalbėti su savo psichinės sveikatos specialistu, ar ji rekomenduoja vieną iš šių programų, ir jei taip, kokia ji mano, kad yra geriausia.
> Šaltiniai:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. "MYPLAN" - taikymas mobiliesiems telefonams, skirtiems savižudybių pavojų keliančių asmenų krizei valdyti: tyrimo protokolas dėl randomizuoto kontroliuojamo tyrimo. Bandymai 2017. 18: 171.
> Kennardas, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. ir kt. Trumpo savižudybių prevencijos intervencijos ir mobiliųjų telefonų programos kūrimas: kokybinė ataskaita. Žurnalas "Technologijos žmogiškųjų paslaugų srityje" . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsenas, M., Nikolas, J. ir H. Christensenas. Sumanus telefoninių įrankių savižudybių prevencijai sisteminis įvertinimas. PLoS Vienas . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., ir M. Linehan. Lyginant trumpalaikius gydymo savižudybių neturinčių asmenų, kurie nedalyvauja gydyme, atvejus: randomizuotas klinikinis tyrimas. Žmonių sutrikimų žurnalas . 2017. 222: 153-161.