Geriausi streso sutrikimai visiems žmonėms
Visi patiria nuolatinį stresą, nors streso rūšis ir intensyvumas gali skirtis nuo nedidelių iššūkių iki didelių krizių. Kai stresas tampa per intensyvus, lėtinis ir nevaldomas, tai gali pakenkti mūsų sveikatai ir gerovei. Štai kodėl veiksmingi streso sutrikimai yra būtini norint atkurti vidinę ramybę ir fizinę sveikatą.
Vis dėlto gali būti sudėtinga rasti streso sutrikimus, tinkamus kiekvienai stresinei situacijai.
Meditacijai ne visada galite būti nuotaikai, kai jūsų mintys lenktyniauja, nors tai yra streso atsipalaidavimo variklis; kartais gali atsirasti santykinis stresas, kuris nėra gerai valdomas kvėpavimo pratimai (dar vienas itin veiksmingas streso sutrikimas), nes tai gali būti mokantis bendravimo technika. Vadovaujami vaizdai yra fantastiški prieš miegą, o žaidimai yra optimalus atsipalaidavimo būdas pasidalinti su draugais.
Šis sąrašas buvo sukurtas atsižvelgiant į universalumą. Šie įtempių šaltiniai yra veiksmingi ir gali būti naudojami įvairiose situacijose. Galite išbandyti juos kiekvieną kartą ir pamatyti, kas jums labiausiai patinka, arba padaryti keletą mėgstamų dalykų, priklausančių jūsų kasdienybei, su kai kuriais priedais, kad galėtumėte naudotis reikiamu pagrindu.
Kiekvienas sąrašo elementas yra susietas su papildoma informacija, kad šis sąrašas būtų vertas dar kartą persvarstyti.
Praktika naudojant vadovaujamą vaizdą
Vadovaujamų vaizdų naudojimas yra įdomus ir paprastas būdas atsikratyti streso, paaiškinti, ko norite, ir sukurti optimizmą.
Tai gana greitas kelias į psichinę ramybę.
Naudokite savęs hipnozę
Savęs hipnozė suteikia paprastą ir ramią kelią į besikeičiančius įpročius, atpalaiduoja jūsų kūną, keičia minčių modelius ir dar daugiau. Kadangi visi šie dalykai gali būti streso sutrikimai, savipignozė yra verta pastangų.
"Learn Autogenics"
Autogenics leidžia jums pakeisti savo fiziologiją savo protu ir lengvai pakeisti jūsų streso reagavimą .
Sužinokite, kaip ir jūs turėsite puikią kovos su stresu priemonę.
Naudokite žurnalą
Žurnalavimas gali būti naudojamas keliais skirtingais būdais, kurie gali sumažinti stresą. Kadangi žurnalistika yra įrodyta atliekant mokslinius tyrimus siekiant suteikti daugybę naudos sveikatai, be streso sušvelninimo, šis stresas yra labai rekomenduojamas.
Gauk meditacijos
Meditacija suteikia trumpalaikio streso suvilkimo, taip pat ilgalaikio streso valdymo privalumų. Yra daug įvairių meditacijos formų, kurių reikia išbandyti - kiekvienas iš jų yra unikalus ir pati savaime kreipiasi.
Sužinokite PMR
Progresuojanti raumenų relaksacija arba PMR yra metodas, leidžiantis atsipalaiduoti visus savo kūno raumenis, grupę pagal grupes. Pradėti seansai užtrunka keletą minučių ir, kai baigsite, galėsite jaustis fiziškai ir emociškai. Praktikoje per keletą sekundžių galite pasiekti viso kūno atpalaidavimą.
Praktikos joga
Joga apima kvėpavimo pratimus, meditaciją ir lengvą pratimą. Viena sesija atneša pradinį įtampą, o tęstinė praktika suteikia daugiau atsparumo stresui. Tai vienas iš galingesnių streso šaltinių.
Naudokite kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai suteikia patogų ir paprastą įtampą, nes jie gali būti naudojami bet kuriuo metu ir visur, ir jie greitai veikia.
Žaisti žaidimus
Mėgau gerą žaidimą su draugų grupe ar žaisdami kažką atpalaiduojančio internete, galite atsikratyti savo stresorių ir gali būti labiau atsipalaidavusi.
Žaidimai yra streso sutrikimai, kurie gerai veikia, nes žmonės juos patenkina, kad juos reguliariai naudotųsi.
Seksas
Sveikiems santykiams seksas gali būti fantastinis atsipalaidavimo stresas, nes jame yra keletas kitų įtampą palengvinančių ingredientų - kvėpavimo, prisilietimo, socialinio ryšio ir keleto kitų - ir sukelia endorfinų ir kitų naudingų cheminių medžiagų skleidimą su orgazmu. Tai dar vienas iš "įdomiausių" streso slopintuvų, kuris taip pat gali būti gana efektyvus.
Gauk daugiau juoko tavo gyvenime
Fizinis juoko aktas atleidžia įtampą ir sukelia teigiamus fiziologinius pokyčius. Rasti būdus, kaip dirbti daugiau juoko į savo dieną, gali būti veiksmingas būdas įveikti stresą.
Žvilgsnis į Biofeedback
Nors biotechnologijoms reikia tam tikros specialios įrangos, šis streso sumažinimo metodas gali padėti jums labiau suvokti ir sąmoningai pakeisti fiziologinius pokyčius, susijusius su stresu. Naudodamiesi savo mintimis, kad atsipalaiduotumėte savo kūną, galite atsipalaiduoti savo protui taip pat ir sukurti teigiamą grįžtamąjį ryšį.
Naudok muzikos terapiją
Muzika gali keisti savo fiziologiją taip, kad padėtų jums sušvelninti stresą. Tai malonus, pasyvus kelias į stresą. Formalios muzikos terapijos sesijos gali padėti spręsti įvairias streso problemas.
Pasivaikščioti
Pratimai yra fantastinis atsipalaidavimo stresas, kuris gali dirbti per kelias minutes. Pasivaikščiojimas leidžia mėgautis kraštovaizdžio pakeitimais, kurie gali pasireikšti skirtingu požiūriu, taip pat suteikia pranašumų užsiėmimams. Sužinokite apie kitas vaikščiojimo privalumus, kaip nuo streso atsikratymo.
Augalų sodas
Išlipti ir mėgautis peizaida yra tik vienas iš būdų, kaip sodininkystė gali padėti įveikti stresą. Skaitykite apie kitus sodo sodinimo privalumus.
Praktikos laiko valdymas
Tvarkydami savo laiko valdymo įgūdžius, galite sumažinti jūsų patiriamus stresorius ir geriau valdyti tuos, kurių negalite išvengti. Kai jūs galėsite užbaigti viską, kas yra jūsų sąraše "daryti" be nerimo ar pamiršimo, jūsų gyvenimas yra lengvesnis.
Klausykitės muzikos kaip reikalinga
Muzikos terapijos ieškojimas nėra vienintelis būdas, kaip muzika gali padėti kaip streso atsipalaidavimui. Kūrimas skirtingų nuotaikų grojaraščių (katartiškas mišinys, kai norite išgauti jausmus, optimalus mišinys, kai jums reikia daugiau energijos ir tt), gali padėti pasyviai, maloniai ir patogiai atsikratyti streso.
Valgyk subalansuotą dietą
Prasta dieta gali padidinti reakciją į stresą. Sveika dieta gali suteikti daugiau fizinio ir emocinio sveiko. Raskite keletą paprastų valgio ir užkandžių, ir jaustis mažiau įtemptas jūsų kasdieniame gyvenime.
Sužinokite įtikinamų bendravimo įgūdžių
Santykiai gali būti puikūs streso sutrikimai. Žinant, kaip išlaikyti savo santykius sveikais per veiksmingą bendravimą, tai yra viena iš geriausių laiko ir energijos investicijų, skirtų įveikti stresą.
Mėgaukitės aromaterapija
Aromaterapija turi tikrą pranašumų dėl streso naudą - ji gali padėti jums tapti energija, atsipalaidavusi ar daugiau.
Sumažinti kofeino suvartojimą
Vartojimas kofeino per vėlai dieną gali paveikti miego kokybę, kuri įtakoja streso lygį. Apskritai, vartojant per daug kofeino, galite labiau emociškai reaguoti į stresą. Sužinokite, kiek kofeino yra per daug.
Gerti moderacijos metu
Kalbant apie ribų suvokimą, ypatingai svarbu išlaikyti kruopščią alkoholio koncentraciją. Vieno stiklo raudono vyno, kuris pasibaigus dienai gali atsipalaiduoti, tačiau per daug alkoholio gali sukelti daugybę kitų problemų.
Negalima pertraukti
Streso ar daug darbo reikalaujančio projekto pašalinimas gali tik padidinti stresą, kurį patirsite. Sužinokite, kaip sustabdyti atidėliojimą, kad galėtumėte padaryti tai, ką jums reikia padaryti, be papildomo streso, skubėjančio iki galutinio termino.
Gerti žaliosios arbatos
Sėdėdami su stikline žaliosios arbatos ir planuodami kitą dieną ar pamąstydami apie dieną (prisimink: naktį dekapą!), Galite suteikti jums malonų pertraukėlių ir ramybės skonį. Jūs taip pat patiriate žalos sveikatai naudą.
Mesti muziką ir švarų namus
Tai smagiau, nei skamba. Muzika gali pakelti nuotaiką ir pagyvinti jus, fizinis valymo darbas gali suteikti jums papildomų privalumų, o jums bus palikta mažiau užgriozdinta, labiau raminanti aplinka. Tai trijų grėsmių streso šalinimo strategija!
Žiūrėti "Aquarium Fish"
Net jei jūs tiesiog žiūrite vieną žuvį plaukioti aplink dubenį, šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir stebėti, kaip žuvys glėbia aplink vandenį, gali padėti sulėtinti, sutelkti dėmesį į kažką kita nei jūsų stresoriai ir atsipalaiduoti keletą minučių.
Pasivaikščioti draugu
Socialinė parama yra viena iš efektyviausių stresinių priemonių šalininkų. Atsižvelgdamas į laiką, reikalaujantį palaikyti ryšius, kai esate pabrėžęs, jūs galite įsitvirtinti į geresnę vietą emociškai ir gali būti naudinga ir savo draugams.
Dainuoti kartu su muzika
Muzika gali sugadinti stresą keliais būdais, o dainos danga gali būti ne tik įkvepianti patirtis, bet ir katartis. Be to, dainavimas gali sukelti ypatingą įtampų išsipūstą įtampos metu. (Jei esi drovus apie savo dainavimo gebėjimus, visada galite dainuoti dušu arba savo automobiliu.)
Namų SPA įrengimas
Visa namų SPA patirtis gali būti nuostabiai raminanti. Vykdydami burbuliuką su šiek tiek raminančiais garsais, galite jaustis švariai, atsipalaidavę ir rūpintis. Naudojant aromaterapinę gali sustiprinti stresą. (Ir jei neturite kubilo, net greitas kojos mirkymasis ir losjonas gali padėti jaustis puikiai.)
Sumažinti kai kuriuos savo įsipareigojimus
Gyvenimas visame gyvenime yra puikus, bet kai esate išnaudotas ir priblokštas, tikriausiai jums patiks viskas, kas gali būti mažesnė. Kartais iškirpti kai kuriuos iš labiausiai stresinių ar būtiniausių veiklų gali padaryti stebuklus jūsų streso lygiui.
T ry 5 minučių meditacija
Viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės atsisako meditacijos įpročio, yra tai, kad jie neturi laiko dienos 20 minučių sesijai. Praktiškai visi mes galime išspausti per penkias meditacijos minutes, nesvarbu, kaip mes užsiėmę, ir, laimei, to pakanka, kad būtų galima pakeisti.
Naudok šokoladą savo pranašumui
Didelio kiekio šokoladas gali padaryti jums jaustis nesveika ir apgailestauju. Tačiau nedideli gero daikto kiekiai gali suteikti puikią skonį ir suteikti žvilgsniuojamą užsiėmimą be šių piktnaudžiavimų. Tamsus šokoladas taip pat suteikia papildomos naudos!
Vaikščiok savo šunimi
Išvykimas saulėje (arba lietus, jei tai yra kas ten) su savo šunimi gali suteikti jums abiejų pratybų ir klijavimo laiką, kurį jūs nusipelnėte, ir galite sumažinti stresą procese.
Stenkitės kvėpuoti pratimai
Šie streso slopintuvai yra nuostabūs, nes galite juos naudoti bet kur ir greitai!
Nupiešti paveikslėlį
Mėgautis savo kūrybiškumu gali būti puikus būdas sumažinti stresą, ir tai ne tik menininkų veikla. Buvo įrodyta, kad piešimas ir dažymas gali veiksmingai sumažinti įtampą, todėl paimkite pieštuką ir pieštuką.
Šokis į mėgstamą muziką
Jei jums patinka dainuoti kaip stresą, pabandykite pabūti ir šokti!
Darbas tapdamas optimistu
Optimistams būdingas laimingesnis, sveikesnio gyvenimo būdas, kuris tikriausiai reiškia, kad jie taip pat mažiau streso. Laimei, galite sukurti savo tendenciją optimizuoti ir dažniau pastebėti, kas geri jūsų gyvenime.
Pabandykite susitelkę meditaciją
Meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais, ir vienas iš mano mėgstamų dalykų yra sutelkti dėmesį į objektą ar mintis. Sužinokite, kaip tai padaryti, ir dirbkite su įvairiais objektais. Ši meditacija gali būti lengviau nei tikėjotės.
Pasiruoškite Fitness Tracker, kad sumažintumėte stresą
"Fitness Tracker" yra ne tik skaičiuojant žingsnius (nors jie puikiai tinka!), Todėl, jei naudositės "Fitbit", "Apple Watch" ar kitu treniruokliu, atlikite šiuos veiksmus.
Paimkite mini atostogas
Daugeliui daug atostogų dienų nenaudoja žmonės, manantys, kad jie neturi laiko ar pinigų didesnei kelionei. Laimei, mini atostogos tikrai gali būti malonus ir atsipalaidavęs! Štai kaip viską išnaudoti.
Melskis
Daugelis žmonių kreipiasi į dvasingumą, siekdami įveikti stresą, ir tyrimai rodo, kad tai veikia. Malda gali būti fiziškai atsipalaidavusi, taip pat emociškai jaudinanti ir dvasiškai pakilusi. Kitą kartą, kai jaučiate įtampą, nepamirškite maldos galios.
Laikykitės dėkingumo žurnalo
Jūsų palaiminimų skaičiavimas daugiau nei primena jums tuos dalykus, kuriuos turi būti dėkingas; tai įkelia jus į mąstyseną, kur dažniau pastebite kitus dalykus, kuriuos norite būti dėkingi, o jūsų stresoriai jaučiasi mažesni palyginus. Tai taip pat primena jums visus išteklius, kuriuos turėsite įveikti stresą, kuris gali būti gana galingas.
Groti muziką ir kepkite kažką nuostabaus
Taip, muzika yra tokia vertinga stresui, kurią turėjau tai dar kartą paminėti. Suporuotas su saldžiais kvapais ir maloniu puošti kažką skanu, muzika gali vėl perkelti jus į mažiau įtemptą būseną. (Plius, žmonės, su kuriais jūs dalinatės su maistu, norėsite pasimylėti!)
Aplink sau teigiamą energiją
Tai gali skambėti kaip neprotinga pasakyti, kad jei jaučiate stresą, turėtumėte pašalinti save iš tų stresinių situacijų. Tačiau supantis save su palaikančiais žmonėmis ir ramina aplinka gali padaryti daugiau nei perkelti jus nuo streso; jis priartins jus prie vidinės ramybės.
Sužinokite, kaip pasakyti ne pagal jūsų laiko poreikius
Ribos nustatymas ir atsisakymas pernakvoti sau gali būti lengviau pasakyta nei padaryta, tačiau jis pašalina daugybė stresorių, kuriuos turėtumėte kitaip valdyti. Jei dar negalite to padaryti, šis straipsnis gali padėti.
Prigulti
Miego trūkumas gali mus visus sukelti stresą. Laimei, naps gali prisidėti prie bendrų miego poreikių ir gali padėti jums jaustis mažiau įtampos ir atsinaujinti. Štai daugiau apie geros galios napą.
Gaukite dienos streso ir psichinės sveikatos patarimus
Turėdami prieigą prie nuolat veikiančių strategijų srauto, galite išlaikyti streso valdymą jūsų proto priešakyje, taigi, net jei jūs nebūsite pasirengę išbandyti kai kurias iš šių naujų kovos strategijų dabar, kai to reikia, jie nebus toli.
Sumažinkite stresą savo darbo vietoje
Kai kurie darbo streso tipai gali sukelti baimę, kad jūs ketinate dirbti! Štai kaip padėti, jei problema yra ne tau
Pasiimkite naują streso pagalbą ir laikykitės jos
Kartais tiesiog rasti naują būdą, kaip sušvelninti stresą ir įtraukti jį į savo įprastą, gali pakeisti tai, kaip jaučiate savo gyvenimą ir kaip valdote stresą. Negalima tik galvoti apie tai, kaip išbandyti kai kuriuos iš jų - įdiekite kai kuriuos iš jų šiandien praktikoje! (Ir vėl rytoj.)
Groti muziką per savo kelionę
Muzika turi didelę įtampą ir naudą sveikatai. Pabandykite tai ir suraskite papildomų būdų, kaip naudoti muziką kaip kasdienį atsipalaidavimą.
Gaukite masažą
Masažas gali būti puikus būdas sumažinti įtampą jūsų kūne, o savikontrolė suteikia jums nebrangų masažą bet kuriuo metu. Skaitykite daugiau apie tai ir kitus streso šalinimo dovanos ir įrankius.
Paimk ramios dienos
Jei neturite pinigų ar laiko atostogoms, rami diena yra puikus būdas gauti pertrauką. Čia yra dar keletas idėjų, skirtų atsipalaidavimui po atostogas.
Goof Off little
Su tuo, kaip užsiėmę visi esame šiomis dienomis, gali atsipirkti, kad šiek tiek laiko nieko nedaryti. Mes visi instinktyviai tai suprato kaip vaikus, bet kažkur per kelią pernelyg užsiėmę, kad mūsų vidiniai vaikai išeitų žaisti. Skaitykite daugiau apie tai ir kitus nuo vaikystės nukentėjusius nuo streso.
Juoktis su draugais
Juokas turi didelį streso valdymą ir net naudą sveikatai. Sužinokite daugiau apie našlių naštos stresą ir rasti būdų, kaip šią didelę streso atsparumą dirbti savo dieną.
Mesti mažą vakarėlį
Socialinė parama kelia stebuklus dėl asmens streso lygio, ir kiekvieno draugo tipas yra svarbus. Meskite mažą vakarėlį (priešingai nei dideliam, nepaklusomam, ar jokiai šaliai) ir švęskite savo svarbiausius draugus ir vaidmenis, kuriuos jie vaidina jūsų gyvenime. Jūs sustiprinsite savo socialines sąsajas ir sumažinsite stresą, kurį gali jaustis.
SPA naktį namuose
Pasimėgauti pailsėti yra svarbus, bet dažnai pamirštas atsipalaidavimas. Nebrangus būdas tai padaryti yra nakvynė SPA namuose. Sužinokite, kaip dabar.
Eikite į "News Fast"
Naujienos yra svarbios, tačiau tai, ką girdime šiuose dienraščiuose, gali būti labai įtemptos. Vieną dieną per savaitę, norint išvengti naujienų iš televizoriaus, interneto ir kitų šaltinių, gali mums padėti. Jei vyksta kas nors tikrai svarbus, apie tai girdėsite, bet ramybė ir ramybė gali būti naudingi jūsų streso lygiui.
Skaityti knygą
Kaip prarasti gerą knygą, tai gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Čia yra geros grožinės literatūros ir nepatogumų pasirinkimas, kuris gali būti ypač naudingas siekiant sumažinti stresą.
Svajonė
Suteik savo pertrauką ir leiskite jai bėgti. Tyčia. Įsivaizduokite, kad jūs maudytis šokolado baseine, plaukiojantis mėnulyje, laimėjus Nobelio premiją ir pasimeldamasis į Disneilendą. Jūs jaučiatės mažiau įtemptas per kelias minutes!
Pasimatysi iš mylimo
Prisimeni, kai buvai mažai, o motina ar tėtis apsikabintų ją išspręstų? Apkepimai ir kitos socialinės paramos formos vis dar gali reikšti didelį skirtumą.
Turėkite Pajamas dieną
Paimkite visą dieną (tą dieną, kurią išjungėte iš darbo) ir liečiate savo užkandžius. Atsipalaiduokite, būkite patogūs ir darykite tai, ko norite. Tai jaučiasi kaip mini atostogos ir net nereikės išeiti iš namų!
Sukurkite teigiamą savitarnos elgesį
Mes dažnai nesuprantame, kiek mūsų mintis spalvina mūsų pasaulį, tačiau savišvietos poveikis yra reikšmingas ir visur. Teigiamesnio pasisakymo stiliaus kūrimas gali būti nedidelis pokytis, turintis didelį poveikį. Tai niekada nevėlu pakeisti.
Valgyk į klasikinės muzikos melodiją
Muzika gali sulėtinti jūsų sistemą ir padėti virškinti. Sužinokite daugiau apie muzikos privalumus.
Ugdyti sąmoningumą
Nesijaudinkime apie ateitį ar praeityje pertvarkydami gali ištrinti jus taip, kad negalėtumėte lengvai suvokti. Praktikos "dabarties" meno srityje ar išmokite dar vieną paprastą meditacijos techniką. Su praktika turėtumėte suvokti, kad turite daug daugiau energijos skirti tam, kas vyksta dabar.
Judėti
Praktika yra puikus būdas pasirūpinti savimi ir jūsų sveikata. Čia yra dar 10 puikių savireguliavimo strategijų streso valdymui.
Sustoti savęs sabotažą
Ar tu esi tavo blogiausias priešas? Jei sabotage savo laimę ir ramybės jausmą (sąmoningai ar nesąmoningai), dabar laikas sustoti. Štai pagalba sustojus savarankiškam sabotažui.
Žaisti su savo augintiniais (ar kažkuo kitais)
Naminiai gyvūnai turi didelį streso valdymą ir naudą sveikatai. Nesvarbu, ar esate gliaudydamas katę, išmesdamas šuniuką ar žiūrėdamas į žuvų talpyklos gyventojus, giliai sumažėja kraujospūdis ir streso lygis!
Sukurti kūrinį
Vaikystėje gali būti lengviau susisiekti su jūsų kūrybine pusė, tačiau, jei praleidžiate ryšį su savo noru piešti, tai dar ne vėlu vėl pasiimti! Sužinokite daugiau apie streso mažinimą ir meno terapines savybes.
Palyginkite savo gyvenimą su kitų žmonių streso apklausomis
Kas jus labiausiai įtakoja? Ar reguliariai sportui? Šie streso apklausos yra įdomus būdas sužinoti, kaip kiti žmonės gyvena ir žiūri į pasaulį, tikrina savo gyvenimą ir vaidmenį, kurį jame vaidina stresas.
Vizualizuokite savo idealų gyvenimą - ir padaryk tai!
Vadovaujami vaizdai, savipignozė ir vizualizacijos gali padėti jums suprasti, kur norite gyventi, o tada BŪTI ten. Jie taip pat yra puiki būdai susilpninti stresą dabar ir ateityje.
> Šaltiniai:
> Bennett MP, Lengacher C. Humoras ir juokas gali paveikti sveikatą: III. Juokas ir sveikatos rezultatai. Įrodymais paremta papildoma ir alternatyvi medicina. 2005 m. Gruodis.
> Evenson RJ, Simon RW. Paaiškinimas apie tėvystės ir depresijos ryšį. Sveikatos ir socialinio elgesio leidinys.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Darbo pasitenkinimas, bendras šaltumas ir ligos nebuvimas tarp vyrų darbuotojų: skerspjūvio tyrimas. Pramoninė sveikata , 2010 m. Rugsėjo mėn.
> Stansfeld S, Candy B. Psichosocialinė darbo aplinka ir psichinė sveikata - metaanalitinė apžvalga. Skandinavijos leidinys "Darbas, aplinka ir sveikata" , 2006 m. Gruodžio mėn.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Žurnalistika apie stresinius įvykius: kognityvinio proceso ir emocijų išraiškos įtaka. Elgesio medicinos metraščiai , Vol. 24, No. 3, 2002.