Veiksmingų sveikatos tikslų elementai
Jūsų geresnės sveikatos tikslai turėtų būti orientaciniai ir kryptingi. Tikslai, tokie kaip svorio mažėjimas, geresnio maitinimo ar mažesnio streso, yra pernelyg migloti ir nespecifiniai, kad labai padėtų pakeisti. Galite naudoti SMART kriterijus, kad padėtumėte išsamiau nurodyti savo tikslą. Šiek tiek laiko praleidžiant efektyvias užduotis bus labai naudinga vėliau. Pažvelkite į kiekvieną SMART tikslo elementą.
S: specifinis
- Turite tiksliai nurodyti savo tikslą.
- Dabar stenkitės kuo daugiau spręsti savo darbą.
- Nustatykite tikslą kaip "prarasti 20 svarų", o ne "numesti svorio".
- Bet jūs galite padaryti dar geriau. Pabandykite "prarasti 20 svarų, padidindami savo pratimus keturis kartus per savaitę ir sumažindami cukraus kiekį ir porcijos dydį".
- Tavo tikslas turi būti kaip instrukcija, nurodanti, ką daryti.
M: išmatuojamas
- Jums reikia įvertinti pažangą.
- Pažanga bus jaustis gerai, o matavimas padės jus apgauti. Tikslas "prarasti 20 svarų" gali būti matuojamas pagal mastą.
- Paruoškite savo pažangos įrodymus. Jei jūsų tikslas yra " sumažinti stresą ", sukurkite streso priemonę sau, pavyzdžiui, kiek kartų jūs sutinkate kasdien.
- Laikykite žurnalą ir įrašykite kiekvieną stresinę reakciją.
A: pasiekiamas
- Jūsų tikslas turėtų būti prasmingas jums. Tai turėtų nustatyti jūsų, o ne kitas asmuo.
- Tikslas turėtų būti pakankamai įkvepiantis, kad jis motyvuotų jus sėkmingai. Jei nesate pasiryžę pasiekti savo tikslo, kliūtis bus sunku įveikti.
- Jei jūsų gydytojas sako, kad "prarasti svorį", o jūsų žmona sako "prarasti svorį", bet jūs to neįkvėpėte, suraskite kitą tikslą, kuris taip pat pagerins jūsų sveikatą, kai bandysite rasti būdą, kaip įkvėpti svorio.
R: realistiška
- Tikslai turėtų būti ambicingi, bet neįmanoma.
- Nenustatykite save nesėkmei.
- Pasirinkite tikslą, kurio esate įsitikinęs, kad galėsite pasiekti, bet tai taip pat taps.
- Pertraukite didelius tikslus į mažesnius tikslus.
- Sukurkite planą atlikti visus reikiamus veiksmus.
T: Laikas
- Kada baigsite savo tikslą?
- Jums reikia pasirinkti laiką, tuo greičiau, tuo geriau.
- "Gerai," sakydamas: "Aš prarasiu 20 svarų per tris mėnesius", tačiau geriau pasakyk "Aš prarysiu vidutiniškai 2 svarus per savaitę 10 savaičių".
Parašyk savo tikslą žemyn
Dabar tikrai galvoju apie savo tikslą. Užbaikite šį sakinį, įrašykite jį ir įdėsite jį kur nors pamatysite.
Aš [savo tikslą čia] iki [kaip jūs atliksite tikslą]. Aš žinau, kad daro pažangą, nes [kaip jūs išmoksite tikslą] [laikas eina čia].
Pavyzdžiui: aš prarasiu 20 svarų, padidindamas savo mankštą iki keturių kartų per savaitę ir mažindamas cukraus ir porcijos dydį. Aš žinau, kad daro pažangą, nes aš prarysiu du svarus per savaitę 10 savaičių.
Dabar įvertinti savo tikslą. Ar tai konkreti, išmatuojama, pasiekiama, realistiška ir pagrįsta laiko atžvilgiu ? Jei ne, grįžkite prie kiekvieno elemento ir įsitikinkite, kad jis atitinka kriterijus. Kai jūsų tikslas atitinka visus SMART reikalavimus, esate pasirengęs pradėti jį pasiekti.
Žodis iš
Dabar, kai žinote veiksmingų tikslų nustatymo elementus, galite stengtis sumažinti riziką sveikatai ir sukurti gyvybingą sveikatą.
Nereikia laukti Naujųjų Metų išvakarės, norėdami nustatyti tikslus. Nėra geresnio laiko pradėti nei šiandien.