Kaip atlikti grandinės analizę, kad pakeistų problemos elgesį

Kodėl žmonės su PTSS gali pasinaudoti šia intervencija

PTSS turinčiam asmeniui gali būti svarbu sužinoti, kaip atlikti grandinės analizę. Žmonės, sergantiems PTSS, gali išprovokuoti daugybę problemų. Tačiau svarbu pripažinti, kad šios problemos elgesys išsivysto dėl priežasties. Jie atlieka tam tikrą funkciją, dažnai padeda žmogui išvengti nelaimių .

Kas yra grandinės analizė?

Taip pat žinomas kaip funkcinė analizė, grandinės analizė - tai metodas, skirtas suprasti konkretaus elgesio funkciją.

Atliekant konkrečios problemos elgsenos (pvz., Tyčinio savęs žalojimo ) grandinę analizę, asmuo bando atskleisti visus veiksnius, kurie paskatino tokį elgesį.

Kitaip tariant, žmogus bando atrasti visas grandinėje esančias nuorodas, galiausiai sukeliančias problemų elgesį. Todėl grandinės analizė padės išsiaiškinti visus dalykus, galinčius prisidėti prie problemiško elgesio, o tuo pačiu metu grandinės analizė gali padėti suprasti, kaip pakeisti tokią elgseną.

Pavyzdžiui, asmuo gali nustatyti situaciją, kurioje jis buvo, savo mintis ar jausmus, kuriuos jam patyrė prieš pat pradėdamas elgtis. Tokiu būdu asmuo gali padidinti savo supratimą apie visus veiksnius, galinčius kelti pavojų problemiškam elgesiui. Tokiu būdu žmogus turi geresnes galimybes anksčiau įsikišti, kad ateityje negalėtų elgtis.

Nustatykite, ką norite pakeisti

Pirmasis žingsnis - nustatyti elgesį, kurį norite keisti.

Pavyzdžiui, ar norite nutraukti alkoholio vartojimą savarankiškai ? Binge valgyti ? Pabandykite nustatyti elgesį, kuris jūsų gyvenime sukelia problemų.

Tada pagalvokite apie tai, kas atsitiko prieš jus užsiimant problemišku elgesiu. Ką tu darei? Kas nutiko aplink tave? Ar tu esi argumentas?

Ar turėjote atminties apie savo sužeistą įvykį ? Iš esmės, jūs norite nustatyti įvykį ar situaciją, kuri buvo jūsų problemos elgesio pradžia.

Atkreipkite dėmesį į minčių modelius ir jausmus

Dabar nustatykite, kokios rūšies mintis atsirado situacija ar įvykis, dėl kurio kilo problemos elgesys. Kaip įvertinote situaciją ar save tokią situaciją? Ar užsiėmėte katastrofišku ar viską ar nieką galvojote ?

Pagalvokite apie tai, kokios emocijos atsirado dėl šios situacijos. Stenkitės išvardyti kuo daugiau emocijų, pavyzdžiui, baimę, liūdesį, pyktį, gėdą, kaltę, sumišimą ar baimę.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savo kūne. Pabandykite atpažinti ir pažymėti visus atsiradusius jausmus. Pavyzdžiui, ar pasireiškė dusulys? Raumenų įtampa? Padidėjęs širdies ritmas? Pagalvokite, kaip jūsų kūnas reagavo į padėtį.

Toliau išvardinkite, kokių jūsų minčių, emocijų ir kūno pojūčių norite padaryti. Ar jie padarė, kad norite pabėgti nuo situacijos arba ką nors padaryti, kad šie jausmai sustotų? Ar manote, kad reikia įsitraukti į savo probleminį elgesį?

Galiausiai, galvokite apie pasekmes, susijusias su jūsų problemišku elgesiu.

Ar tu jaustumei geriau po to? Ar jaučiate nusivylimą sau? Gėda? Pabandykite įrašyti kuo daugiau pasekmių (tiek teigiamų, tiek neigiamų), kaip galite.

Patarimai dėl grandinės analizės

Gali praversti grandinės analizę netrukus po to, kai užsiimate problemos elgsena. Tokiu būdu jūsų patirtis yra švieži jūsų galvoje, ir jūs, greičiausiai, galėsite prisiminti daugiau informacijos apie veiksnius, kurie lėmė jūsų problemos elgseną.

Taip pat gali būti naudinga nustatyti, kokie dalykai galėjo padaryti jus labiau jautriai reaguoti į situaciją, kaip ir jūs. Pavyzdžiui, kai žmonės gerai nevalgia arba nemiega pakankamai miego, jie gali būti labiau linkę patirti neigiamą nuotaiką arba turėti daugiau reaktyvių emocinių patyrimų.

Elgesys gali tarnauti kelioms funkcijoms. Todėl atlikite kelių skirtingų situacijų, kurios sukėlė problemišką elgesį, grandinės analizę ir bandykite identifikuoti visas funkcijas, kurios jums tinka.

Kai atliksite grandin ÷ s analizę, pasiūlykite skirtingas strategijos, kurias galėtumėte panaudoti kiekviename etape. Be funkcijos nustatymo elgesys yra problemiškas, taip pat labai svarbu išsiaiškinti, kaip "nutraukti grandinę" taikant sveikesnius įveikimo strategijas .

Šaltinis:

Linehanas, MM (1993). Kognityvinis-elgesio gydymas pasienio asmenybės sutrikimas. Niujorkas, NY: "Guilford Press".