Atsipalaidavimas, fizinis krūvis ir geresnė mityba gali pagerinti fizinę ir emocinę žmonių, atsigavusių nuo alkoholizmo ar priklausomybės nuo narkotikų, sveikatą ir, savo ruožtu, padeda išvengti atkryčio.
Susitinkime su juo: jei progresavote siekdami profesinio gydymo ar reabilitacijos dėl savo alkoholio ar narkotikų problemos, tikriausiai nesulaukėte daug fizinių pratimų ir tikrai nevalgote kaip sveikas, kaip ir jūs.
Šių sričių gerinimas gali prisidėti prie sveikesnio gyvenimo būdo ir gali padėti išlaikyti abstinenciją .
Poilsis ir poilsis
Prisidedantis prie poilsio ar fizinio aktyvumo, gali atsigriebti, sumažinant stresą, kuris gali sukelti atkrytį. Tai taip pat gali padėti sumažinti nuobodulį, kuris kai kuriems yra pagrindinis recidyvo sukeltas veiksnys ir emociškai naudingas, atstatydamas jūsų gyvenimo pusiausvyrą.
Žinoma, tampa vis aktyvesnės, tik padės jums jaustis fiziškai ir pagerinti bendrą sveikatą. Tai gali padėti atsigauti, sumažinant bet kokių po ūmaus abstinencijos simptomų, kurie gali vėl pasireikšti, sunkumą.
"Take It Easy"
Jei ilgai nenorėjote fiziškai aktyviai dirbti, prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Galbūt norėsite palengvinti bet kokią fizinę pratybą, kurią nuspręsite anksti išvengti pernelyg dideliu greičiu ir kurti nusivylimą.
Tapdamas fiziškai aktyviu, nereikia pradėti mokytis tapti pasaulinės klasės sportininku. Galite kasdien vaikščioti savo kaimynystėje arba prekybos centre, pailsk savo vaikus progimis parke, važiuoti dviračiu ar pasiimti sportą, kurį tu kažkada patikdavai kaip tenisą, futbolą ar krepšinį.
Tikslas yra aktyviau veikti tokiu lygiu, kurio jums patinka, ir siekti pažangos gerinant jūsų sveikatą.
Blogas valgymo įprotis
Gera mityba yra kartu su fizine veikla plėtojant sveiką gyvenimo būdą. Jei esate kaip ir dauguma alkoholikų ir narkomanų, praleidote daug laiko su pasirinktu vaistu, kad dažnai netinkamai valgote.
Tyrimai rodo, kad daugelis alkoholikių patiria tam tikrą nepakankamo mitybos lygį. Daugelis vaistų gatvėje šiandien slopina apetitą. Todėl daugelis žmonių, kurie įeina į profesionalius alkoholio ir narkotikų reabilitacijos programas, praleido daug valgių tik todėl, kad nemėgsta alkenų.
Alkoholis, nepakankamos mitybos problemos ir medicininės komplikacijos
Nustatyta, kad blogi valgio įpročiai alkoholikoje padidina šių sveikatos būklių riziką arba sustiprina jų būklę:
Kepenų liga : Alkoholinį kepenų pažeidimą sukelia visų pirma pats alkoholis, tačiau bloga mityba gali padidinti su alkoholiu susijusį kepenų pažeidimą.
Pankreatitas . Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad alkoholio kenksmingas poveikis kasai gali sustiprėti baltymų nepakankama dieta.
Smegenų pažeidimai : mitybos sutrikimai gali turėti didelį ir nuolatinį poveikį smegenų funkcijai. Konkrečiai, tiamino trūkumai, dažnai būdingi alkoholikams, gali sukelti sunkias neurologines problemas.
Nėštumo komplikacijos : pats alkoholis yra toksiškas vaisiui, bet kartu su mitybos trūkumais gali pasireikšti vaisiaus vystymasis, galbūt dar labiau susilpnėja vystymosi žala.
Alkoholio motinos mitybos trūkumai ne tik gali pakenkti vaisiaus mitybai, bet alkoholio vartojimas gali apriboti mitybą vaisiui.
Gera mityba padeda
Panašiai kaip fizinis aktyvumas, gera mityba padeda atsigauti, sumažinant bet kokius pooperacinius abstinencijos simptomus, kurie gali atsirasti ir padėti atstatyti kūną, kurio dėka alkoholis ar narkotikai vartojami.
Jei esate reabilitacijos programos priežiūros įstaigoje, tikriausiai turėsite paklausti apie įprastus mitybos įpročius ir kiek jūs žinote apie gerą mitybą. Jūsų dabartinės dietos pasirinkimai bus laikomi, kad būtų galima pasiūlyti tinkamus žingsnius valgyti labiau sveiką ir jaustis geriau.
Svaringos dietos pasirinkimas
Svarbiausia yra valgyti subalansuotą mitybą, laikantis dietos gairių ir renkantis maistą iš įvairių maisto produktų grupių - mėsos, paukštienos ir žuvies; pieno produktai; vaisiai ir daržovės; duona ir grūdai.
Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti penki porcijų vaisių ir daržovių.
Šaltiniai:
Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. " Alkoholis ir mityba ". Alkoholio perspėjimas 1993 m
Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. "Narkomanijos gydymo principai: vadovaujantis moksliniais tyrimais". Patikslintas 2007 m.
Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. "Individualus narkotikų konsultavimo požiūris į gydymą kokaino priklausomybe: Bendrasis kokaino gydymo tyrimo modelis". Pasiekta 2009 m. Gegužės mėn.