Kaip veikia kofeinas, kuris veikia jūsų streso lygius?
Nors mes galime ne visada galvoti apie tai tokiu būdu, kofeinas yra narkotikas. Tai dažniausiai vartojama kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ir, mažesnėmis dozėmis, šokoladu. Nors, atrodo, meilės romanas su šiais maisto produktais, pastaruoju metu pastebėta gana šiek tiek sumaišties ir net nesutarimų dėl kofeino. Ar mums gerai ar blogai? Tyrimai, atrodo, prieštarauja dalykams, susijusiems su kofeino poveikiu, todėl padeda suprasti privalumus ir trūkumus.
Čia yra pagrindai, apie kuriuos turėtumėte žinoti apie kofeiną ir keletą staigių atsakymų į šiuos klausimus.
Poveikis kūnui:
- Hormonai. Jūs galite pajusti kofeino poveikį jūsų sistemoje per kelias minutes nuo jo nurijimo, ir jis lieka jūsų sistemoje daug valandų, jo kūno pusperiodis yra nuo keturių iki šešių valandų. Nors jūsų kūne kofeinas veikia šiuos hormonus:
- Adenozinas. Gali slopinti adenozino, kuris ramina kūną, absorbcija, dėl ko trumpam laikui galite jaustis budrus, bet vėliau gali sukelti miego sutrikimus. (Daugiau apie tai žemiau.)
- Adrenalinas - Kofeinas injekuoja adrenaliną į jūsų sistemą, suteikiant jums laikiną praturtėjimą, bet galbūt dar labiau prislopinsite. Jei vartojate daugiau kofeino, kad galėtumėte kovoti su šiais poveikiais, jūs išgyvenate susijaudinę būseną ir gali pasirodyti raminanti ir naktine.
- Kortizolis. Gali padidinti kortizolio , " streso hormono ", organizmo lygį, kuris gali sukelti kitų sveikatos pasekmių, pradedant svorio padidėjimu ir minkštumu iki širdies ligų ir diabeto.
- Dopaminas- Kofeinas didina dopamino koncentraciją jūsų sistemoje, veikdamas panašiai kaip ir amfetaminai, todėl gali jaustis gerai po jo paėmimo, tačiau po to, kai jis nusidėvi, galite jaustis "mažai". Tai taip pat gali sukelti fizinę priklausomybę dėl dopamino manipuliavimo.
Šie pokyčiai, kuriuos gali sukelti kofeinas jūsų fiziologijoje, gali turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių:
- Miegas. Kofeinas gali paveikti miegą , išlaikant miegą ilgiau, tuo pačiu sutrumpinant miego kiekį ir suteikiant jums mažiau laiko atkuriamuosiuose miego stadijose, o tai sukelia blogą budrumą kitą dieną ir bendrą sveikatą.
Įdomu tai, kad kofeinas neturi įtakos miego stadijoms, kaip veikia kiti stimuliatoriai, todėl geriau pasirinkti nei greitį ar kitus "batviršius" naudoti, jei reikia atsibusti.
- Svoris. Daugelis ekspertų mano, kad padidėjęs kortizolis sukelia stipresnę riebalų ir angliavandenių troškulį ir sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. (Pilvo riebalai kelia didesnę grėsmę sveikatai nei kitų riebalų rūšys.) Be to, jei padidėjęs kortizolio kiekis sukelia didesnį troškimą vartoti kofeino maisto produktus, organizmas pereina į ciklą, dėl kurio tik blogėja sveikata.
Tačiau gera žinia yra tai, kad kofeinas gali pagreitinti metabolizmą. Be to, jis gali padėti organizmui suskaidyti riebalus apie 30% efektyviau, jei sunaudojama iki pratimo. (Tačiau jūs turite būti naudojamasis, kad gautumėte šią naudą.) Be to, kofeinas gali išlaikyti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o jūs jaučiatės mažiau alkanas.
- Pratimai - Jei kofeinas padidina kortizolio ir kitų hormonų kiekį laikinajam stimuliavimui, kai kofeinas netenka, organizmas gali jausti nuovargį ir gali atsirasti lengvo ar vidutinio sunkumo depresijos jausmas. Tai gali sustiprinti fizinį aktyvumą.
Kalbant apie teigiamą pusę, pastebėta, kad kofeinas padidina fizinį našumą ir ištvermę, jei jis nėra per didelis. Tai, kartu su riebalų deginimo poveikiu fizinio krūvio metu, iš tiesų gali pagerinti treniruotes ir leisti jums geriau įsisąmoninti, jei jį paimsite tinkamu laiku.
Kofeinas ir stresas
Kadangi kofeinas ir stresas gali padidinti kortizolio kiekį , didelis kofeino kiekis (arba stresas) gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, susijusį su ilgesniu padidėjusiu kortizolio kiekiu ( apie kurį galite skaityti čia ). Jei vartojate didelį kofeino kiekį, galite jausti, kad jūsų nuotaika pakiltų ir sumažėjo, paliekant jums trokšti daugiau kofeino, kad jis vėl pakiltų, todėl jūs prarasite miegą, patirti sveikatos pasekmes ir, žinoma, jaučiate daugiau streso. Tačiau nuo mažo iki vidutinio kofeino kiekio gali pakilti nuotaika ir pagreitėti.
Kofeino verdiktas
Galimas neigiamas ir teigiamas poveikis sveikatai, kofeinas gali būti jūsų draugas, bet kontroliuojamas dozes.
Štai ką jūs turėtumėte prisiminti apie kofeiną:
- Negalima vartoti per daug. Dėl padidėjusio kofeino kiekio, susijusio su sveikata (aukščiau), taip pat fizinės priklausomybės, kurią gali sukelti keturi puodeliai ar daugiau kavos per dieną, rizika apriboti jūsų kofeino suvartojimą . (Pašalinimo simptomai gali būti alpulys, galvos skausmas, nuovargis ir raumenų skausmas.)
- Nė vienas kofeinas po 2 valandos. Kadangi miegas yra svarbus tinkamam fiziniam veikimui, o kofeinas gali likti jūsų sistemoje 8 valandas ar ilgiau, jūs turite nutraukti arba apriboti kofeino vartojimą iki pirmosios dienos, kad įsitikintumėte, jog miegas yra Neveikia.
- Mėgaukitės kofeinu su fizine veikla. Kofeinas geriausiai nuryti prieš pratimą - taip pagerėja jūsų veiklos efektyvumas, o fizinio krūvio streso valdymo nauda gali išlaikyti jus sveiką ir jaustis mažiau streso per dieną.