Miego ir "Power Nap" privalumai
Kodėl galia Nap? Faktai apie miegą
Nors maži vaikai dažniausiai užmaskuoja popietę, mūsų kultūra dažniausiai būna nemalonių miego metu; tačiau net ir tiems, kurie miega pakankamai (o ypač tiems, kurie to nedaro), daugeliui žmonių natūraliai padidėja mieguistumas po pietų, praėjus maždaug 8 valandoms po atsipalaidavimo. Tyrimai rodo, kad jūs galite padaryti daugiau budrumo, mažinti stresą ir pagerinti kognityvinį funkcionalumą.
Vidutinio miego miegas arba "maitinimas" reiškia daugiau kantrybės, mažiau streso, geresnio reakcijos laiko, didesnio mokymosi, didesnio efektyvumo ir geresnės sveikatos. Štai ką jūs turite žinoti apie miego naudą ir tai, kaip našta gali padėti jums!
Kiek reikia miego?
Dauguma ekspertų sutinka, kad organizmui reikia 7-9 valandų miego per dieną, priklausomai nuo asmeninių ir genetinių veiksnių. Kai kurie tyrimai rodo, kad 6 valandos ar mažiau trikdo jūsų automobilio avarijos riziką. (Įdomu tai, kad per daug miego - daugiau nei 9 valandos - gali iš tikrųjų pakenkti jūsų sveikatai; tyrimai rodo, kad tie, kurie miega daugiau nei 9 valandas per dieną, negyvena tol, kol jų 8 valandų miego kolegomis!)
Neteisingo miego poveikis
Miegas yra kaupiamasis; jei vieną dieną pamiršote miegą, tai jaučiatės kitą kartą. Jei per kelias dienas iš eilės atsiras pakankamai miego, sukursite "miego trūkumą", dėl kurio pablogėsite:
- Reakcijos laikas
- Teismo sprendimas
- Vizija
- Informacijos apdorojimas
- Trumpalaikė atmintis
- Spektaklis
- Motyvacija
- Budrumas
- Kantrybė
Nuovargis taip pat patiria daugiau minkštumo, agresyvios elgesio, išsekimo ir didesnio streso.
"Power Nap" nauda
Tyrimai rodo, kad 20 minučių miego po pietų suteikia daugiau poilsio nei 20 minučių daugiau miego ryte (nors paskutinės dvi valandos ryto miego turi ypatingą naudą iš savo).
Atrodo, kad kūnas yra sukurtas, nes daugeliui žmonių įstaiga natūraliai tampa pavargusi popietę, praėjus maždaug 8 valandoms po to, kai mes atsibundame.
Kiek ilgai man reikia miego?
Kai miegate, galite praeiti įvairiais miego etapais, žinoma kartu kaip miego ciklas. Šie etapai apima lengvą miegą, gilų miegą (kuris, kaip manoma, yra pats kūno remontas), greito akių judesio miego ar REM miego (kurio metu protas sureaguojate).
Daugelis ekspertų rekomenduoja laikyti nėštumą nuo 15 iki 30 minučių, nes miegas ilgiau išsiunčia į gilesnius miego etapus, nuo kurių sunku pabudyti. Be to, ilgesni naps gali apsunkinti užmigti naktį, ypač jei miego trūkumas yra palyginti mažas. Tačiau tyrimai parodė, kad 1 valandos nap turi daug daugiau atkuriamojo poveikio, nei 30 minučių trukmės nap, įskaitant žymiai didesnį kognityvinio veikimo pagerėjimą. Raktas ilgiau prisiminti yra tai, kaip suvokti, kiek laiko trunka miegas, ir pabandykite miego ciklo pabaigoje pabusti. (Tai iš tikrųjų yra daugiau miego ciklo trukdžių, dėl kurių jūs suglebote, o ne gilesnių miego būsenų).
Kadangi kiekvienam miego ilgiui yra privalumų ir trūkumų, galbūt norėsite, kad jūsų tvarkaraštis būtų priimtas: jei turite tik 15 minučių, galite juos paimti!
Bet jei galėtumėte dirbti valandos nakties metu, galite gerai atlikti visą miego ciklą, net jei tai reiškia mažiau miego naktį. Jei jums reikia tik 5 minučių, tiesiog uždarykite akis; net trumpas poilsis gali sumažinti stresą ir padėti jums šiek tiek atsipalaiduoti, o tai gali suteikti jums daugiau energijos, kad užbaigtumėte dienos užduotis. Bet nesijaudinkite trumpo poilsio su mikroskopu.
Patarimai efektyvesniam Napui
Jei norėtumėte gauti daugiau miego ir naudos sveikatai, kuri atsiranda, kai atsiranda pakankamai miego, čia pateikiama keletas patarimų, kaip efektyviau napping ir miegoti naktį:
- Vengti kofeino po 15 val. Tai stimuliatorius, kuris gali sutrikdyti jūsų miegą ir likti jūsų sistemoje ilgiau, nei manote; jo pusėjimo trukmė yra nuo keturių iki šešių valandų!
- Jei nenorite ilgai napyti, nustatykite signalą.
- Jei neturite laiko maitinimui ar blogai jaučiatės dienos metu, pabandykite medituoti ; tai suteikia kūnui ramybės ir lėtesnių smegenų bangų, panašių į miegą.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip gauti kokybišką miegą, kai pabrėžėte, ir kaip apskritai gauti sveiką miegą.
Šaltiniai:
Hamiltonas NA, Kotley D, Karlson C. Miegas ir afektinis atsakas į stresą ir skausmą. Sveikatos psichologija. 2007 m. Gegužė. Hamiltonas N. A., Katlias D, Karlson C. Trūksta gebėjimo formuoti naujus žmonių prisiminimus be miego. Gamtos neurologija . 2007 m. Kovo 10 d.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. 20 min. Prailginimo pasekmės vidurio pietų metu dėl nuotaikos, veikimo ir EEG aktyvumo. Klinikinė neurofiziologija. Vasaris 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Miego sutrikimo kvėpavimo, dienos mieguistumo ir sutrikimų, susijusių su motorinių transporto priemonių gedimų, vaidmuo - atvejo kontrolės tyrimas. Miego ir kvėpavimo. Birželis 2004.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Lėtinis nemiga ir veikimas 24 valandų nuolatinio įprasto tyrimo metu. Miego tyrimų žurnalas . 2005 m. Kovo mėn.