Kaip susidoroti su skausmo fiziniais padariniais

Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad sielvartas yra viena emocija, bet įprastas sielvartas iš tiesų yra galingas, daugialypis ir dažnai nekontroliuojamas atsakas, kurį žmonės patiria po asmeniškai skausmingo ar trauminio įvykio, pavyzdžiui, mylimojo mirties. Kitaip tariant, sielvartas gali paveikti mus ne tik emociškai, bet ir fiziškai, protiškai ir net dvasiškai.

Mirusio mirties dėl mirties praradimas mus nenoriai kelia į skausmo garsą, kuris dažnai jaučiasi nepaprastai didelis ir neišvengiamas. Per šį laiką, bendri fiziniai sielvarto atsakymai gali apimti bet kurį iš šių, atskirai arba vienu metu.

Virškinimo problemos

Dažnai dėl sutrikus normaliam mitybos įpročiams ar įprastoms praktikoms, praradusiems žmonėms dažnai kyla laikinų problemų su virškinimo sistemomis, pvz., Vidurių užkietėjimu, viduriavimu, skrandžio skausmu, skrandžio "tuščiu jausmu", nervingumu ar pykčiu.

Vairavimo sugebėjimas

Sėdėdamas už automobilio rato arba motociklo važiavimo, bet kuriuo metu reikia didžiulės koncentracijos, tačiau tie, kurie stengiasi susišupti, gali pažeisti šiuos įgūdžius, nesvarbu, ar jie suprantami, ar ne. Tokie motorinių įgūdžių sutrikimų simptomai gali būti nesugebėjimas susikaupti ar susikaupti; sumažintas reakcijos laikas (-ai) išoriniams veiksniams ar situacijoms kelyje; ar netikėti emociniai atsakai už vairo, tokie kaip ašaros ar šnabždėjimai, fiziškai trukdantys vairuoti.

Energijos nuostolis

Sielvartas yra sunkus darbas ir, kaip minėta pirmiau, mūsų kūnas patiria žalą. Dėl daugelio priežasčių, įskaitant blogus mitybos įpročius ir sutrikdytus miego modelius, sielvartai dažnai patiria mažą energijos lygį, nuovargio jausmą ar raumenų silpnumą.

Liga

Nesvarbus artimojo mirties ir tolesnio sielvarto praradimo stresas gali sumažinti ar slopinti jūsų imuninę sistemą, todėl jūs labiau linkęs atsikratyti šalčio ar gripo gripo.

Be to, asmenys, turintys lėtinės sveikatos būklę, gali pablogėti jų simptomai.

Įvairūs

Be fizinio poveikio, kurį galite patirti sielvojus mirtį, kai kurie gurbliai taip pat pranešė apie burnos džiūvimą, triukšmo jautrumą, drebėjimą ar drebėjimą, gerklės ar krūtinės sandarumą, dusulį ir padidėjusius alergijos simptomus.

Nervingumas

Nerimas ar nerimas jaučiasi fiziškai, pvz., Pirštai liečiasi, vaikščiojimas atgal ir atgal, švelnumas, nesugebėjimas sėdėti ir atsipalaiduoti vienoje vietoje ilgoms, prakaitusioms arba nemalonėms rankoms ar kojoms, arba dilgčiojimo ar tirpimo jausmas tie patys galūniai.

Skausmas ar diskomfortas

Mūsų kūnai yra tikrai stebuklingos ir, nepaisant daugybės mokslo ir medicinos pažangos, mes vis dar ne visiškai suprantame nuostabų žmogaus mašinos ryšį. Vis dėlto mes žinome, kad mūsų smegenys gali sukelti tikrą fizinę reakciją į realius ar įsivaizduojamą dalykus, kuriuos mes suvokiame, pavyzdžiui, skausmas jaučiamas "fantomos galūne" po jo amputacijos.

Panašiai ir mirties liūdinimo patirtis gali sukelti tikrą skausmą ar diskomfortą mūsų kūne, pavyzdžiui, galvos skausmą ar migreną, galūnių sunkumą, kaklo, nugaros ar skeleto sąnarių skausmus ar bendrą raumenų skausmą.

Be to, viename tyrime nustatyta, kad žmonės, kuriems jau būdinga didelė širdies ir kraujagyslių rizika, gali patirti padidėjusį širdies priepuolio riziką dienomis po reikšmingo asmens mirties.

Miega per mažai

Sunkumai nakvojant užmigti arba tiesioginė nemiga gali nuliūdinti asmenį nuo reikalingos regeneracinės naudos, kurią suteikia geras nakties miegas. Šis miego trūkumas gali turėti įtakos jų išvaizdai, pvz., Be to, besididžiant akyse arba ant rankų ar ratų ant veido. Be to, nepakankamas miegas dėl sielvarto dažnai daro įtaką asmens fiziniam koordinavimui, smegenų / kognityvinėms funkcijoms ir atsakymams bei jo kraujospūdžiui.

Miega per daug

Nors miegas yra svarbi kasdienio žmogaus funkcija, miegoti per daug valandų vienu metu ar visą dieną, iš tikrųjų gali išgaruoti savo energiją ir palikti jus jaustis mieguistumas. Deja, miegas siūlo "prieglobstį", kuris dažnai padeda bauginantiems laikinai išvengti sielvarto skausmo, taigi neatsižvelgiant į tai, ar sielvartas natūraliai miega per ilgai arba pasirenka sugauti dar keletą Zzs, nusišvilpdamas, daugelis liūdina dėl mirties pabusti jaustis mažiau nei atnaujintas per daug valandų.

Svorio priaugimas

Per dienas, savaites ir mėnesius po mirties žmonės dažnai prideda keletą svarų prie normalaus svorio. Be kitų priežasčių tai gali atsirasti dėl treniruotės; sielvarto sukelta emocinė atitraukimas nuo jų fizinės gerovės ir asmeninės priežiūros; persivalgymas; dažniau valgyti; vis mažiau vartojančių maistą, pvz., "šlamštą" ar greitą maistą; ir (arba) atskirti nuo artimuosius, kurie kitais būdais gali paskatinti sveikesnes ar labiau reguliuojamas mitybos įpročius.

Svorio metimas

Sielgę mirtį, daugelis žmonių "maitina", nenori reguliariai maitintis ar tiesiog nieko valgyti. Ypač per pirmąsias kelias dienas ar pirmąją savaitę (-is), įvykusius po mirties, girdėjęeji, kuriems pavesta planuoti laidotuves, paminklams ir / ar globos tarnyboms, gali rasti daugybes būtinų detalių ir sprendimų, taip pat giminaičių ir draugų antplūdžio, atitraukiančio ir tiesiog atsidursite valgydami, kai gali, keistai ar tiesiog "eidami".

Be to, svorio netekimas gali atsirasti dėl to, kad trūksta energijos, kad galėtų gaminti maistą namuose, išeiti į vietinį restoraną arba net paskambinti telefonu. Greifas dažnai sukuria emocinę įtampą, kuri gali sukelti bendra apetito jausmas apie fizinę gerovę ir asmeninę priežiūrą ir (arba) izoliacija nuo artimų žmonių, kurie gali paskatinti jį ar ją valgyti, maistą arba pastebėti valgymo trūkumą ir komentuoti arba padaryti kažkas apie tai.

Su diskomfortu susijęs su temperatūra

Stengiantis įveikti sielvartą, neretai jaučiasi per karšta ar per šalta įvairiais laikais, net jei nėra aiškių paaiškinimų. Tokie fiziniai simptomai gali apimti daugiau nei įprastą prakaitą, drebulį arba naktį prakaitavimą miegant.

Kova su skausmo fiziniais padariniais

Deja, nėra jokio metodo pašalinti ar išvengti fizinio poveikio, kurį galite patirti po nuostolių. Nors sudėtingas ir dažnai skausmingas, sielvartas yra įprastas ir būtinas atsakymas į mylimo žmogaus mirtį, o dauguma žmonių per laiko tarpą pastebės sielvarto sukelto fizinio poveikio sumažėjimą.

Jei bet koks fizinis poveikis, kurį jūs patiriate, nesulaukia laiko arba jaučiasi nepakeliamas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač būdinga skausmui ar fiziniam diskomfortui, virškinimo problemoms, ligai ar gripui, arba jei pasireiškia lėtinis sveikatos sutrikimas.

Be to, svarbiausias būdas, kuriuo galite susižeisti save, yra pasirūpinti savimi ir jūsų poreikiais. Daugelis aukščiau išvardytų kalbos fizinių pasekmių kyla iš nesugebėjimo įsiklausyti į mūsų kūną ir elgtis sveiki įpročiai, kuriuos galėtume kitaip. Čia yra keletas svarbių būdų, kuriuos besimokantys gali patys pasirūpinti.

Buvimas hidratuotas: gerkite daug vandens per dieną ir vengti per daug alkoholio vartojimo, kuris veikia kaip diuretikas ir iš tiesų gali dehidratuoti jūsų kūną.

Gaukite mankštą: jei reguliariai naudojate prieš savo mylimojo mirtį, pabandykite tęsti šią įprastą kiek įmanoma. O jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimo būdą, apsvarstykite galimybę rasti šiek tiek laiko naudotis kiekvieną dieną, pvz., Paimti šunį vaikščioti, važiuoti dviračiu arba paprašyti draugo pasivaikščioti pas jus vietos parke ar prekybos centre. Net vidutinio sunkumo kasdienis pratimas gali padėti jums geriau miegoti, padėti išsiaiškinti raumenų standumą ar diskomfortą, dažnai pakelti savo nuotaiką ir pagerinti jūsų nuomonę.

Valgyk teisingai: kaip minėta aukščiau, sielvartams dažnai sunku valgyti, net jei jie jaučiasi valgę. Tokiu atveju, pavyzdžiui, dienos metu valgykite keletą mažesnių patiekalų, jei jūsų tvarkaraštis trukdo įprastiniams pusryčiams, pietums ir vakarienei. Be to, maisto produktai, kuriuos vartojate, turėtų būti sveiki, maistingi daiktai, o ne greitas maistas ar kažkas, kurį įsigijote iš prekybos automato. Jei trūksta laiko ar energijos, kad galėtumėte įsigyti bakalėja, apsvarstykite klausimą, ar mylimas žmogus galėtų aplankyti jūsų rinką.

Gaukite poilsį: nors sielvartas paprastai sutrikdo mūsų įprastus miego modelius, svarbu tinkamai atsipalaiduoti. Kiek įmanoma, pabandykite sukurti reguliarią nakties ritualą ir tvarkaraštį; sumažinsite blakstienas, pvz., televizorių, "iPad" ar planšetinius kompiuterius arba mobilųjį telefoną; ir išlaikyti savo miegamąjį tamsoje. Be to, stenkitės vengti caffeinated gėrimų mažiausiai tris valandas prieš miegą.

Šaltiniai:
"Slaugos ir miego sutrikimo elgsenos ir fiziologinės pasekmės", Siobhan Banks, Ph.D., ir David F. Dinges, Ph.D., rugpjūčio 15, 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .

"Ūminio miokardo infarkto rizika po mirusio svarbaus asmens gyvenimo: MI pradžios tyrimo veiksniai", E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.