Streso reabilitacijos metodai: kodėl teisingas fit yra esminis

1 - streso reljefo metodai: rasti tinkamą tvirtą stresą

Hero vaizdai / "Getty Images". Hero vaizdai / "Getty Images"

"Aš bandžiau ________, kad sumažintų stresą, bet jis manęs neveikia." Kaip tas, kuris padeda žmonėms valdyti stresą, aš nekalbu žmones, kai tai sako, bet kartais abejoju aplinkybėmis, kai buvo naudojamasi šia technika. Aš dažnai girdėjau, kad žmonės sako, kad tam tikri įtampų reljefo būdai jiems neveikia, o kiti dirba gana gerai, tačiau dažnai metodai, kurie atrodo neveikia konkrečiam asmeniui, yra neveiksmingi dėl vienos iš dviejų priežasčių: jie yra bloga atitiktis asmens asmenybei ar situacijai . Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai gali veiksmingai sušvelninti stresą, bet negali būti pakankamai galinga priemonė, kad būtų vienintelis strategijos, skirtos kaita , kuriam būdingas globos stresas , lėtinis stresas darbe ar chroniško streso dusulys. Meditacija apskritai turi nuostabią naudą, bet kai kuriose situacijose ji gali būti sunkiai tinka tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, perfekcionistams, kurie jaučiasi priblokšti ir nori greitai atsipalaiduoti savarankiškai, nesimokydami naujos praktikos. (Meditaciją galima lengvai išmokti, tačiau kartais yra lengviau susitvarkyti su stresu, kai jau jaučiasi apsunkintas).

Yra tiek daug įvairių būdų, kaip sušvelninti stresą, kartais ieškodami tinkamos jūsų asmenybės technikos, o situacija gali atrodyti nepaprastai didelė. Nesvarbu, ar turite keletą būdų, kurie jums tinka ir nori pridėti vieną ar du, ar reikia išnagrinėti jūsų elgesį su stresu ir sukurti visiškai naują sistemą, šis sąrašas gali padėti. Šie streso šalinimo būdai sugrupuojami pagal įvairias kategorijas, į kurias galite žiūrėti, kai nuspręstumėte, kaip geriausiai valdyti stresą. Jei turite kokių nors mėgstamų elementų, kurių nematote, paminėkite čia, naudokite nuorodą apačioje, kad galėtumėte pasidalyti savo geriausiomis streso mažinimo strategijomis ir kaip jūs juos naudojate.

2 - greitai leiskite eiti nuo ūmaus streso

Sužinokite, kaip greitai atsipalaiduoti, o gyvenime apskritai jaučiatės daug mažiau streso. Yuri_Arcurs / Getty Images

Ūmus stresas yra streso tipas, kuris trumpam išmeta jus nebalansuotai. Tai tipo stresas, kuris ateina greitai ir dažnai netikėtai ir trunka per ilgai, tačiau reikalauja atsakymo ir šiek tiek sutrinka, kaip argumentas su kitu asmeniu jūsų gyvenime ar egzaminu, kurio nesate jaustis tinkamai paruošta. Ūmus stresas nesumažina lėtinio streso, nes jūs galite atsigauti nuo jo prieš pradėdamas ilgalaikius neigiamus padarinius. Vis dėlto, jei jūs negalėsite nuraminti savęs po ūminio streso epizodo, galite pasidarė nuolatinė įtampa, ir tai gali sukelti daug neigiamų pasekmių. Sužinokite, kaip greitai atsipalaiduoti, ir jūsų stresas pasieks daug lengviau. Šie streso sutrikimai gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti nuo ūmaus streso.

3 - Lėtinis stresas: žinokite, kaip elgtis

"Dougal Waters" / "Getty Images"

Lėtinis stresas yra streso rūšis, kuri paprastai atsiranda reguliariai. Toks streso tipas gali palikti jus nusausintą jausmą ir sukelti perdegimą, jei jis nėra veiksmingai valdomas. Taip yra todėl, kad kai streso reakcija yra chroniškai suaktyvinta ir kūnas nėra grąžintas į atsipalaidavusią būseną prieš kitą bangos streso hitai, kūnas gali išlikti veikiamas neribotą laiką. Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, kurios paprastai yra susijusios su stresu, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, virškinimo trakto sutrikimus, nerimą, depresiją ir daugybę kitų sąlygų. (Čia pateikiamas su stresu susijusių sveikatos klausimų sąrašas.) Štai kodėl svarbu veiksmingai valdyti lėtinį stresą. Šio tipo streso valdymui dažnai reikia kombinuoto požiūrio, su kai kuriais trumpalaikiais streso sutrikimais (pvz., Nuo ūminio streso) ir kai kuriais ilgalaikiais streso atsikratymo įpročiais, kurie padeda sumažinti stresą . (Taip pat svarbūs yra įvairūs į emocionus orientuoti gydymo būdai ir į sprendimus orientuoti gydymo būdai .) Šie ilgalaikiai įpročiai gali padėti jums geriau valdyti bendrą stresą , kurį galite pajusti dėl lėtinių stresorių jūsų gyvenime.

Daugiau: Viktorina: ar jūsų streso lygiai gali būti pavojingi jūsų sveikatai?

4 - emocinis stresas: valdykite jį, kol jis jus valdo

Emocinis stresas gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą, sukelia didelį stresą. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Aleksandras Novikovas / "Getty Images"

Emocinio streso skausmas gali nukentėti sunkiau nei kai kurių kitų rūšių stresas. Pavyzdžiui, stresas, atsirandantis dėl prieštaraujančių santykių, dažniausiai sukelia didesnę fizinę reakciją ir didesnę nelaimių pojūtį nei stresas, kylantis iš darbo užimtumo. Nerimas, atgaiva, pyktis ir kiti stiprūs emociniai atsakai į stresą gali atsikratyti naštos ir prisidėti prie didesnio streso lygio, jei nežinote, kaip sumažinti spiralę ir sustiprinti emocinę padėtį. Todėl svarbu veiksmingai valdyti emocinį stresą. Strategijos, padedančios jums išgydyti, išsklaidyti ir susilpninti emocinį stresą, gali gerai veikti, o skirtingi požiūriai gali veikti skirtingose ​​situacijose. Štai keletas emocinio streso valdymo būdų.

5 - Burnout: grįžk prie savo geresnio savęs

Cultura RM / Jason Butcher / "Getty Images"

Burnout yra ilgalaikio lėtinio streso, atsirandančio dėl gyvenimo stokos. Tam tikros darbo sąlygos gali sukelti didesnę perdegimo riziką, įskaitant ne tik aukštą paklausos lygį, bet ir neaiškius lūkesčius, pasiekimų pripažinimo stoka ir didelę neigiamų pasekmių riziką, kai klaidos daromos. (Ar jūsų darbas kelia riziką, kad užsidegimas pasireiškia iš darbo ? Atkreipkite dėmesį į užduoties išnykimo viktoriną !) Kai pasieksite išsekimo būseną, sunku išlaikyti motyvaciją dirbti ir įvykdyti tai, ko jums reikia, ir jūs galite pajusti chroniškai priblokštas. Be strategijų, kurios gerai veikia lėtinį stresą ir emocinį stresą, šios strategijos gali padėti jums grįžti iš išsekimo būsenos arba visiškai užkirsti kelią.