Ar tu sabotažai sau? Štai kaip sustabdyti
Daugelis stresorių, su kuriais susiduriame gyvenime, nėra mūsų kontroliuojami. Tačiau mūsų atsakymai į šiuos dalykus gali smarkiai paveikti mūsų streso lygį . Be to, daugelis mūsų minčių ir veiksmų, kuriuos mes atliekame, kai pabrėžiami, gali prisidėti prie mūsų problemų, sustiprindami jau esamus neigiamus jausmus. Todėl protinga pažvelgti į tai, ką mes galime kontroliuoti, nustoti daryti tai, kas įtvirtina ir sustiprina mūsų streso lygį, ir sutelkti dėmesį į tai, ką mes galime padaryti, kad padėtume sau labiau atsipalaiduoti. Toliau pateikiami 10 blogų įpročių, kuriuos dažniausiai daro streso žmonės, darantys blogesnes sąlygas.
1 - Stop Ruminating
Mes visi susiduriame su tais klausimais, kurie mums kelia stresą. Natūralu galvoti apie šiuos stresorius, norėdami pamatyti, ką galime padaryti, kad geriau suprastume situaciją, kad galėtume ją pakeisti. Bet kartais mes galime pasinerti į tokį mąstymą, kuris yra neproduktyvus, pernelyg neigiamas ir riboja obsesinį. Šis mąstymas yra žinomas kaip "atgimimas ". Kai mes kenčiame su atgimimu, mes sustipriname stresą, kurį jaučiame jau dabar, sutelkiant dėmesį į neigiamą ir nuolat jį atgaivinant. Kai mes esame tokio mąstymo modelio, daugiausia dėmesio skiriama tai, kas nutiko ne taip, kaip tai, ką mes galime padaryti norėdami išspręsti dalykus.
Sumišimas dažniau nei jūs manote. Pavyzdžiui, remiantis apklausa šioje svetainėje, maždaug 70 proc. Skaitytojų randasi gana dažnai, o tik apie 5 proc. Mano, kad jie gali paleisti dalykus beveik iš karto.
Sumišimas gali tapti įpročiu. Geros naujienos yra tai, kad įpročiai gali būti pažeisti, net minties įpročiai. Sužinokite daugiau apie atgimimą ir jo vaidmenį savo gyvenime ir pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad sustabdytumėte žvalgant .
2 - sustabdyti miego praradimą
Daugelis dalykų prisideda prie mūsų streso lygio, bet miego trūkumas yra vienas iš veiksnių, kuris daro didesnį poveikį, nei galime suprasti. Kai mes negauname pakankamai miego, ne tik mes labiau reaguoja į stresą, bet mūsų kognityvinis veikimas nėra toks aštrus, kuris gali prisidėti prie klaidų, sukeliančių nerimo ciklą.
Stresas taip pat gali pakenkti mūsų gebėjimui gauti kokybišką miegą. Tačiau geros miego higienos praktika, pvz., Vengiant televizorių ar kompiuterių prieš miegą, kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu laiku ir patamsinti kambarį, galite geriau miegoti.
3 - Stop Eating Junk
Ką valgysite, galite jausti. Tarsi prarastas miegas gali paveikti jūsų reaktyvumą, todėl gali būti neteisinga dieta. Jei kada nors sudaužėte iš didelio kofeino ar cukraus skubėjimo, jūs jau instinktyviai tai žinote.
Stresas taip pat gali paveikti tai, ko trokštate ir sukelti emocinį valgymą . Tai gali sukelti dar didesnį iššūkį tiems, kurie patiria stresą ir bando valgyti geriau, bet tai gali (ir turėtų būti) padaryta! Sužinokite daugiau apie santykius tarp streso ir jūsų mitybos modelių ir , jei reikia, pakeisti savo įpročius .
4 - sustoti nuo Frenemies
Santykiai gali būti fantastinis streso šaltinių šaltinis. Kai patiriame stresą, emocinę paramą, naudingus išteklius ir stabilumą, kurį draugai mums duoda, gali būti gana atsargus prieš iššūkius, su kuriais susiduriame.
Be to, daugelis žmonių susiduria su daugybe santykių, kai jie streso metu. Šis atsakymas, kaip ir dažniau aptartas kovos su skrydžiu atsakas, gali mums padėti patenkinti mūsų poreikius, kai patiriame stresą. Šis atsakymas verčia mus prisijungti prie kitų ir dalintis palaikymu.
Tuo tarpu konfliktas dėl santykių gali stipriai paveikti jūsų sveikatą ir gerovę. Santykiai, kurie kartais yra palaikomi ir kartais neprognozuojami, yra konfliktai, gali būti ypač sunku, nes egzistuoja netikrumas ir įtampa.
Dėl to labai svarbu ne tik žinoti, kada atsisakyti toksinių santykių, bet ir žinoti, kaip išlaikyti visus santykius jūsų gyvenime kaip įmanoma sveikus.
5 - Nustokite perkrauti savo tvarkaraštį
Kai mes esame per daug užsiėmę, net jei tvarkaraštis yra užpildytas įdomiais daiktais, mes galime jaustis labiau įtemptai, paprasčiausiai dėl prastovų stokos. Jei tvarkaraštis yra sutramdomas su stresinėmis ar nereikalingomis veiklomis, jis tampa dar labiau nutekėjęs. Mokydamas pasakyti ne pagal jūsų laiko poreikius ir išskirti dalykus savo gyvenime, kurie pabrėžia jus, yra puikios vidinės ramybės ugdymo strategijos.
6 - sustabdyti pažintines iškraipymus
Mąstymo modeliai gali būti įprasti, o tai, ką jūs įprastai galvojote apie spalvas jūsų pasauliui ir prisideda prie jūsų streso lygio. Tai gali būti gera žinia, jei jūsų minčių pavyzdžiai yra optimistiški; tai gali būti gana žalingas, jei jūsų mąstymo modeliai linkę į neigiamą. Kadangi streso reakcija yra susijusi su suvokiama grėsme, požiūris, kuris maksimaliai padidina neigiamą, gali mums dažniau jaustis grėsme ir todėl pabrėžiamas.
7 - nustoti nuleisti pratimą
Pratimai gali padėti jums jaustis mažiau įtemptai per trumpą laiką ir sukurti ilgalaikį atsparumą stresui. Daugelis žmonių tai žino, tačiau sunku laiku atsikratyti sofos reguliariai, ypač kai tai yra pabrėžta ar per daug užsiėmusi, kad pirmiausia įeitų į sofą. Ironiška, kad kartais, kai labiausiai pasinaudosime pratybomis, tai paskutinis dalykas, kurį norime daryti.
8 - sustojimo neigiamumas
Kai mes nekontroliuojame situacijos, mes labiau linkę jausti įtampą. Ir įdomu, mes kartais manome, kad mes turime mažiau kontrolės, nei mes iš tikrųjų turime! Pripažįstant pasirinkimus, kuriuos mes turime, net jei jie nėra pasirinkimai, kuriuos mes norime, mes galime padėti mums jaustis labiau įgalioti, optimistiški ir mažiau aplinkybių nukentėję.
9 - stabdyti trūkstamas galimybes
Kai pabrėžiame, mes dažnai jaučiame nugalėjusius ar pavargusius nuo kovos ir nepraleisime galimybių atsakyti už padėtį. Kitais laikais mes galime įvykdyti nusivylimus ar asmeninius nesėkmius ir nekreipti dėmesio į bandymus, o tai gali padaryti laikiną nesėkmę į kažką daug didesnį. Optimizuoto požiūrio vystymas ne tik padės jums jaustis laimingesni ir labiau dėkingas už tai, ką turite, jis gali padėti jums suprasti, kokių galimybių jūs negalėsite praleisti, jei daugiausia dėmesio skirsite tiems dalykams, kurie jus streso.
10 - neignoriuokite savo streso
Žmonės dažnai proaktyviai nesprendžia savo streso, kol jie jaučiasi priblokšti, o dažnai tada jie linkę būti aktyvūs, o ne aktyvūs, o tai ne visada lemia geriausią sprendimų priėmimą. Streso valdymas yra nuolatinis procesas, o ne vienkartinis veiksmas. Svarbu turėti bendrą streso valdymo planą, kuris apimtų ne tik streso išnykimą ir streso, kuriuo jaučiatės, valdymą, bet iš tikrųjų lieka suvokiamas apie stresą, kurį patiria, ir neleidžia jūsų streso lygiui pernelyg didelis.
Jei jaučiate pernelyg daug laiko, labai svarbu sukurti streso valdymo planą, kad jūsų streso lygiai sukeltų akivaizdžių sveikatos problemų. Galite naudoti šios svetainės išteklius, kad sukurtumėte nuoseklų streso valdymo planą, apimantį trumpalaikius streso sutrikimus, ilgalaikius atsparumo ugdininkams ir pagrindinio streso išsilavinimo įgūdžius.
Jei jūsų streso lygis yra nesveikas ir manote, kad jums reikia daugiau paramos ir išteklių, apsvarstykite galimybę gauti pagalbą.