Šios meno veiklos yra įrodytos moksliniais tyrimais, siekiant sumažinti stresą
Daugelis meniškai nusiteikę teigia, kad jų meno kūrimas yra puikus streso atsipalaidavimas. Tiesą sakant, meno kūrimas gali būti katarsis sudėtingoms emocijoms, atitraukimas nuo stresinių minčių ir patirties ir galimybė patekti į "srauto" būklę, kuri gali būti atkuriama įvairiais būdais. Be to, galų gale sukuria gražų meno kūrinį.
Tačiau tie, kurie nėra meniškai linkę, vis tiek gali įgyti šiek tiek meninės kūrybos. Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas meno poveikis stresui ir nuotaikai, neanalizuoja dalykų talento ar jų kūrinių kokybės, tik to, kaip jie jaučiasi vėliau, ir šie padariniai yra labai teigiami! Taigi, jei ieškote puikią streso šalinimo būdą, nesvarbu, ar esate puikus menininkas, vis tiek turėtumėte pabandyti įsiminti meno veiklą. Čia yra keletas puikių idėjų, kad galėtumėte vykti.
1 - streso šalinimo meno veikla
Tyrimai rodo, kad meno terapija, dažymas mandalas ir piešimas apskritai gali sumažinti nerimą ir kovoti su neigiama nuotaika (šie tyrimai cituojami paskutiniame šio straipsnio puslapyje). Daugumoje studijų žmonės traukia arba dažomi maždaug 20 minučių, todėl tikrai nereikia būti talentingu ar rimtu atlikikliu, kuris galėtų būti naudingas šiai nelaimei. iš tikrųjų nereikia jokių meninių gebėjimų! (Daugiau informacijos žr. Šiame straipsnyje meno terapijos ir meno tyrinėjimui streso šalinimui. ) Viena iš priežasčių, dėl kurios gali atsirasti stresas, yra tai, kad pats veiksmas atneša mus iki dabartinės akimirkos - tai gali būti pratybų sąmoningumas . Be to, kažką gražaus kūrimas gali būti raminantis ir įkvepiantis, kaip mes žinome iš pasitenkinimo tyrimų . Yra daugybė būdų, kaip galite įsitraukti į menines veiklas, kad nuramtumėte neryžtus nervus, arba tik pagilintumėte vidinę ramybę ir išreikštumėte save, ir kiekvienas turi savo apeliaciją, pagrįstą jūsų asmenybe ir poreikiais. Čia yra keletas naudingesnių būdų, kaip apsispręsti tapti taikos vieta.
2 - Sukurti kažką gražaus streso atleidimui
Kai kurie žmonės yra garsiai talentingi menininkai, kurie gali palyginti paprastai lengvai sukurti gyvybingus piešinius, įdomius animacinius filmus, galingus animacijos piešinius ir kitus meno kūrinius. Kiti stengiasi atkreipti lazdą. Kalbant apie streso valdymą, galutinis produktas iš tikrųjų nesvarbus; tai yra meno kūrinio kūrimo procesas. Vienas tyrimas suskirstė truputį įtemptus dalykus į dvi grupes ir nustatė, kad sukurti paveikslėlį (o ne tiesiog pažvelgti ir rūšiuojant garsius meno kūrinius) sušvelnino nerimą ir sumažino neigiamą nuotaiką. Šiame tyrime jie pasirinko naudoti medžio anglies pieštukus, aliejaus pastelius ar net įprastus spalvotus pieštukus, o pačios brėžiniai nebuvo įvertintos, tik žmonių nerimo lygis ir nuotaika po to, kai jie buvo padaryti. Taigi, ar esate tas, kuris jau mėgsta kurti meną, bet laiko tai padaryti, ar jūs kažkas, kas abejoja savo meno gebėjimais, atsisakyk rezultatų; sukurkite kažką, kas jums tinka tik piešimo žurnale, drobėje ar bet kokiame patinkate.
3 - Sukurkite savo simbolinę mandala
Karolis Jungas buvo vienas iš pirminių šaltinių mandalų kūrimui kaip terapinis įrankis, o terapeutų ir meno entuziastų legionas prisijungė, rekomenduodamas šią praktiką nuo dešimtmečių. Mandalas yra apskrito dizaino, kuriame dažnai yra sudėtingų modelių ir simbolių. Vienas tyrimas parodė, kad, sukūrus mandalą, mėnesį po to, kai pacientai užsiėmė šia veikla, tris kartus išsiplėtė PTSS sergančių pacientų traumos simptomai. Mandala sukūrimas leidžia jums apdoroti tam tikrus dalykus, kuriuos jaučiatės (jei įtrauksite simbolius, kurie atspindi tai, ką pergyvenote savo gyvenime, triumfuoja, kad turite, iššūkiai, su kuriais susidūrėte, ar dar ką nors svarbų jums) neįeinant į jo "istoriją" ir galinčius sukelti pašerminimą . Tai taip pat leidžia jums įsišaknėti tuo metu, kai kuriate meno kūrinį, ir šiek tiek atlaisvina jus nuo rūpesčių, ar nuotraukos atrodo "geros" ar net tikroviškos. Jūsų mandala gali atrodyti, tačiau jūs norėtumėte, kad ji atrodytų, ir ji gali būti turtinga reikšme arba tiesiog daugybe formų ir gaidžių, kurie tau atrodo gerai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai smagiai.
Čia yra daugiau apie tai, kaip sukurti mandala, alternatyvaus medicinos eksperto Cathy Wong.
4 - Spalva "Mandala" (yra knygų!)
Jei kūrimo mandala skamba kaip daug darbo, yra lengviau. Jei jau to nepastebėjote, rinkoje yra keletas mandala spalvinimo knygų, todėl reikia išgauti lygybę - tiesiog pasirinkite savo spalvas ir sukuriate kažką gražaus, kaip jūs padarėte spalvinimo knygas, kai buvote vaikas! Yra tam tikras kūrybiškumas ir gražus gatavas produktas, bet reikalingas mažiau sprendimų priėmimo. Ir jei jūs nepatinkate savo meno sugebėjimų, tai negalėjo būti lengvesnis. Taip pat yra tyrimų, kuriais remiamas paprastas mandalių spalvos, kaip priemonė, leidžianti įtvirtinti stresą: 50 koledžų studentų tyrimas parodė, kad dažymas iš anksto atspausdintų mandalų sumažino žmonių nerimą, nei spalvotas paprastas modelis ar piešinys.
Čia yra keletas labai rekomenduojamų mandala dažymo knygų ir streso reljefo dažymo knygų.
5 - Prisijunkite prie meno klasės
Jei turite laiko įprastą meno klasę, tai gali būti puiki galimybė. Viena iš priežasčių yra tai, kad grupės socialinė parama savaime gali būti įtampa, o palaikoma, nekonkurencinga klasė gali būti puoselėjanti. Kitas klasės pranašumas yra tas, kad jis įtraukia veiklą į jūsų tvarkaraštį; Jums nereikia dirbti taip sunku, kaip surasti laiko piešimui, nes jau turite laiko suplanuoti savo grafiką. Be to, jei esate asmuo, kuris nerimauja dėl savo meno įgūdžių, tai gali padėti jums tobulinti savo sugebėjimus ir padaryti jį mažiau dėmesio. Tačiau jei nuolatinė klasė yra daugiau įsipareigojimų nei jūs turite laiko, daugelis bendruomenių turi vienkartines seminarus ar vakarus, kuriuose dalyviai gali mėgautis stikliniu vynu su savarankišku meno klase. Pažiūrėkite į savo galimybes ir sužinokite, kas jums gali būti naudingiausia.
6 - Jei viskas nesiseka ... Doodle!
Jei neturite laiko meno klasėms, o 20 minučių piešimo seansas skamba labiau nei jūs turite laiko, visada galite apsispręsti savo vidinį doodlerį. Pavyzdžiui, daugelis žmonių piktinasi, kai jie lieka sulaikyti ilgiau nei 10 sekundžių - netoliese esantys popieriaus lapai nėra saugūs! Nors nėra daug konkrečių atsitiktinių dūdelių šalutinių poveikių stresams skirtų konkrečių tyrimų, apskritai yra pakankamai informacijos apie piešimą ir meną, kad galima būtų bent jau šiek tiek padėti, ir tai tikrai negali pakenkti! Galite turėti žurnalą tik 5 minučių doodles ir laikyti jį kažkur patogus. Naktį galite trumpąsias širdies, gėlių ar šypsosias nuotraukas rodyti minutę ar dvi, o ne išlaikyti žurnalų praktiką , o be to, kad patenkintumėte žurnalų praktiką - tik padvigubinkite maržas! Apgaulė, kad jūsų vidinis menininkas išeiti, kai turite laiko, ir mėgaukitės.
Čia yra keletas kitų žurnalų praktikos, kurios gali sumažinti stresą.
Šaltiniai:
Bellas, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Meno kūrinio poveikis neigiamam nūdienos poveikiui: atsitiktine, kontroliuojama bandoma. Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirinis mandalų gydomojo pobūdžio tyrimas. Estetikos, kūrybiškumo ir menų psichologija , t. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R.; Serice S. (2012). Ar gali dažymas mandalas mažinti nerimą? Replikacijos tyrimas . Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys, tomas 29 (2), 87-92.