Menas terapija buvo plačiai praktikuojama daugelį metų, tiek formaliai terapiniame kontekste, tiek neoficialiai tarp tų, kurie tiesiog jaučiasi geriau, kai juos rengia. Prieš kelis dešimtmečius psichologas Carl Jungas rekomendavo dažymo mandalus (apskrito dizaino, kuriame gali būti sudėtingų modelių ar simbolių) kaip terapinę intervenciją psichologinei sveikatai skatinti, nes jis suvokė, kad piešimo mandalas turėjo raminančią poveikį savo pacientams, palengvinant jų mąstymo ir emocijų apdorojimą .
Nuo tada meno terapeutai jau seniai rekomendavo šią praktiką ir pranešė apie teigiamus rezultatus, nors šie rezultatai tyrimų neatliko iki tol. Nors vis dar yra daug daugiau tyrimų dėl mandalų ir piešimo, apskritai keli tyrimai jau parodė mums keletą svarbių informacijos apie meno naudojimo veiksmingumą stresui mažinti. Štai keletas pasakojančių rezultatų.
Meno kūrimas gali sumažinti nerimą ir pakelti nuotaiką
Vienas tyrėjas iš mokslininkų Chloe Bell ir Steven Robbins atsitiktine tvarka paskyrė 50 suaugusiųjų, kurių amžius 30 ir daugiau metų, arba kurti meno kūrinius ar rūšiuoti meno kūrinių seriją. Prieš tai, kai viena iš grupių buvo paprašyta padaryti viską, kas susiję su meno kūrimu, jos buvo paprašytos įsitraukti į lengvą stresą, kad būtų sukurtas dešimties dalių sąrašas "labiausiai aktualių rūpesčių ir rūpesčių", kuris buvo sukurtas siekiant sukurti šiek tiek neigiamą nuotaiką ir švelnus nerimas, kad veikla galėjo būti kuo mažesnė.
Tada jiems buvo įvertintos jų nuotaikos ir nerimo lygis. Galiausiai jiems buvo duodami popieriniai, spalvoti pieštukai, medžio anglies pieštukai ir aliejaus pastelės, taip pat 20 minučių meno kūrimui arba 60 meno spaudinių rinkiniui ir instrukcijoms rūšiuoti juos "pagal jų vaizdinį turinį" kitos 20 minučių, priklausomai nuo to, kuriai grupei jos buvo priskirtos.
Abi šios veiklos apraiškos menams, bet kūrybinėje išraiškoje buvo įtraukta tik pirmoji grupė.
Po trijų neigiamo nuotaikos ir nerimo priemonių buvo surinkta prieš ir po kiekvieno įsikišimo, rezultatai parodė, kad grupė, kuri sukūrė meno kūrinius, gerokai sumažino neigiamą nuotaiką ir nerimą, palyginti su meno rūšiavimo grupe, parodydama, kad vien tik meno kūrimo veiksmas gali žymiai sumažinti neigiamą nuotaiką ir nerimą, kai kuriuos neigiamus streso padarinius. (Jei norite susimąstyti apie tyrinėtojų susirūpinimą dėl savo aktualiausio rūpestį, jus domina tyrinėtojai, todėl jie raginami sukurti sąrašą 10 labiausiai teigiamų ar pamėgtų prisiminimų, kol jie išeis , o tai gali būti gana patys naudingi.)
Kūrimas Mandala gali sumažinti traumų simptomus
Kitas mokslininkų tyrimas Patti Hendersonis ir David Rosen iš Texas A & M universiteto ir Emory universiteto medicinos mokyklos Nathan Mascaro buvo atliekami su PTSS sergančiais asmenimis suskirstyti 36 dalykus į dvi grupes: tuos, kurie tris dienas priskyrė mandalas 20 minučių eilutė ir tie, kuriems buvo pavesta sudaryti objektą per tą patį laikotarpį.
Tie, kurie sukūrė mandalą, per mėnesį stebėjo traumos požymių sumažėjimą, o tie, kurie sukūrė objektą, to nepadarė. (Reikėtų pažymėti, kad buvo ištirti kiti galimi grupių skirtumai, tačiau tai buvo vienintelis skirtumas, kuris buvo statistiškai reikšmingas; kai kurie iš šių tikėtinų pokyčių, pavyzdžiui, nerimo lygių skirtumų tarp tų, kurie pagimdė mandalus, ir tų, kurie to nedaro, turėjo buvo rasti panašiuose tyrimuose su mažiau traumuojamaisiais asmenimis, todėl yra įmanoma, kad piešimą galima lengviau paveikti lengvesnėms streso būsenoms).
Reikėtų pažymėti, kad šiame tyrime dalyviams buvo prašoma sukurti savo mandalus naudojant simbolius, kurie savo stiliumi ar emocijomis, susijusiomis su jų trauma, buvo dizaino dalis, o ne spalvos anksčiau sukurtais mandalais.
Dėl to gali būti šiek tiek papildomas katarsio elementas. Tačiau spalvos mandalas yra panašus, nes spalvų pasirinkimas ir pats raminantis spalvos aktas yra vienodi.
Spalvotos nuotraukos gali atleisti nerimą, be piešimo įgūdžių, būtinų
Paskutinį atitinkamą tyrimą atliko mokslininkai Renee van der Vennet ir Susan Serice. Tyrime jie išmatavo 50 subjektų nerimo laipsnį, sukėlė nerimą asmenims, paprašydami jiems parašyti apie buvusį baimę per keturias minutes, dar kartą įvertino jų nerimo lygį ir paskirstė juos į tris grupes: vieną spalvotą mandalą, vieną kad spalvos plyteles dizainas, ir tas, kuris laisvai pritraukė ant tuščio popieriaus. Kiekviena grupė pritraukė 20 minučių, naudodama šešis spalvotus pieštukus.
Mokslininkai išmatavo nerimo lygį prieš ir po piešimo veiklos ir nustatė, kad tie, kurie užsiėmė mandalu spalvos, išgyveno sumažėjusį nerimo lygį žymiai didesniu laipsniu nei tie, kurie sukūrė gobtuvą arba laisvą piešinį ant tuščio popieriaus. skirtumas tarp spalvinimo mandalų ir iš anksto nustatyto (plaid) dizaino sudarymo gali priklausyti kūrybiškiems pasirinkimams, galutinio produkto grožiui ar kažkas panašaus. Mokslininkai pastebėjo, kad tie, kurie laisvojo piešimo sąlygomis atrodė pristabdę, galvoja apie tai, ką daryti, o kai kurie, atrodo, kovojo su piešinio užduoties neatskiriamumu; galbūt buvo per daug pasirinkimų su laisvu piešiniu, kur mandala piešimas leido daugiau koncentracijos, dėmesio ir nuoširdumo . (O kartais per daug pasirinkimų gali būti patys stresas, net jei pasirinkimai yra santykinai nereikšmingi).
Šis tyrimas ypač aktualus tiems, kurie nėra visiškai patenkinti savo meno gebėjimais, bet mėgaujasi spalvingumu ir spalvėjimu (tai yra didelė grupė!), Taip pat teikia paramą streso šalinimo dažymo knygoms , kurios vis labiau populiarėja tarp suaugusiųjų.
Galutinės minties
Tai yra puiki naujiena tiems, kurie nori suvaldyti nerimą ir stresą bei pakelti nuotaiką. Jei kada nors susimąstėte, kad jei fotografuos kelios minutės, tai iš tikrųjų gali padėti stresui, dabar jūs žinote, kad tai gali. (Galbūt dėl to daugelis iš mūsų instinktyviai žiūri į mūsų darbų sąrašus arba kodėl paaugliai dažnai piešia piešinius į klasę.) Jei įdomu, ar verta pabandyti išvalyti streso spalvos knygą (kaip aš turėjau), atrodo, kad iš tiesų jie gali būti naudingi, nes trečiojo tyrimo metu naudojami mandalai buvo labai panašūs į tuos, kurie buvo parduodami populiariuose knygynuose. Tiesiog sukurkite kažką, ko atrodysite gražiai ar išreikšti savo emocijas, gali būti naudinga, todėl leisk savo vidiniam vaikui atsilaisvinti ir išmesti tuos spalvotus pieštukus! Pabandykite kai kuriuos meno veiksmus, kurie gali sumažinti stresą .
Šaltiniai:
Bellas, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Meno kūrinio poveikis neigiamam nūdienos poveikiui: atsitiktine, kontroliuojama bandoma. Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirinis mandalų gydomojo pobūdžio tyrimas. Estetikos, kūrybiškumo ir menų psichologija , t. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R.; Serice S. (2012). Ar gali dažymas mandalas mažinti nerimą? Replikacijos tyrimas . Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys, tomas 29 (2), 87-92.