Ar stresas paveikia jūsų miego modelius?
Miegas yra svarbus šaltinis, kuris, be kitų dalykų , padeda jums išlaikyti sveiką, psichinę sveikatą ir veiksmingiau spręsti stresą. Deja, įtempto ir užsiėmę žmonės linkę gauti mažiau miego nei jiems reikia. Remiantis šios svetainės apklausa , maždaug 50% skaitytojų, kaip jūs, trūksta pakankamai miego, kad padvigubintumėte automobilio avarijos riziką . Sužinokite kai kurias priežastis, kodėl stresas ir miego trūkumas, atrodo, eina kartu, ir svarbūs būdai, kaip jums reikia miego.
Kodėl jūs išeinate iš miego
Šie veiksniai, dėl kurių trūksta miego, yra šie:
Pervertant
Daugelis žmonių savo darbą sugalvoja fiziškai ar metaforiškai. Ir prasminga: atsižvelgiant į šiandienos sunkaus darbo krūvį , dažnai sunku grįžti namo nuo trikčių šalinimo dienos ir automatiškai nustoti galvoti apie visus, gerai, sunkumus. "Stay-at-home" tėvai ir mokiniai taip pat gali patirti.
Jei pasirodysite, kad jūs pabandysite išspręsti problemas dienos pabaigoje, ir atrodo, kad mintis neatstums jūsų proto, tai gali sukelti miegą daug sunkiau. Jis netgi gali sutrikdyti miegą nakties viduryje, kai pereinate nuo miego etapų.
Kofeinas
Žmonės, kuriems kyla stresas, linkę sunaudoti daug kofeino, kad gautų stimulą, kuris jiems pasibaigtų ryte arba padėtų jiems per dieną. Kofeinas iš tikrųjų gali sustiprinti streso lygį ir labai paveikti jūsų miego kiekį ir kokybę.
Kortizolis
Šis streso hormonas yra vienas iš pagrindinių žaidėjų, atsakingų už kovą ar reakciją į skrydį - tai energijos srautas, kurį gaunate, kai manote, kad esate įtemptas ar grasinamas, leidžiantis jums reaguoti. Deja, lėtinis stresas gali sukelti pernelyg didelį kortizolio lygį ir tai gali sutrikdyti sveiką miego būklę.
Perorientavimas
Džiugus, užimtas gyvenimas gali apiplėšti tavo laiką, kurį iš tikrųjų galite skirti miegoti. Jei manysi, kad lova atsinaujina toliau ir toliau, kad viskas būtų padaryta arba atsistotų anksčiau ir anksčiau dėl produktyvumo, daug laiko jūs galite jaustis pavargę, bet nepajėgiate atsikratyti miegančio miego trūkumo .
Nerimas
Panašus į pernykimą, nerimas gali apsunkinti miegą ir pakelti naktį. Nerimas kelia susirūpinimą, nes jūs įsivaizduojate grasinančius scenarijus ir nerimaujate, kas gali nutikti toliau. Galite susirūpinti ieškant sprendimų. Tai, kad jūsų protas lenktynėse gali apiplėšti jus nuo miego, išlaikydamas aukštą kortizolio lygį, todėl miegą sunkiau pasiekti.
Gaukite miego poreikį
Išbandykite šiuos patarimus, jei pasimatysite reguliariai trunkantį miegą:
Išlaikyti sveiką nakties įprotį
Laikydami reguliarius miego skatinimo nakties įpročius gali nutildyti, kad padėtų jums nuolatos gauti daugiau aukštos kokybės miego. Štai keletas miego gydytojo rekomenduojamų miego skatinimo strategijų, išlaikant tinkamus įpročius.
Atleisk savo stresą
Vienas puikus būdas išvalyti kūno stresą, kad jūsų protas galėtų atsipalaiduoti - išmokti progresyvų raumenų atsipalaidavimą ir gilias raumenų atsipalaidavimo technologijas. Meditacija taip pat yra įrodyta priemonė, skirta atsipalaiduoti kūnui ir tylėti protą - ji gali lengvai perkelti jus į miegą.
Štai kaip pradėti meditaciją . Jei nesate tikri, kokie streso simptomai yra, ši viktorina gali padėti!
Turėti sekso
Mėgstamiausias būdas daugeliui žmonių atsipalaiduoti prieš miegą - tas, kurį galbūt jau paminėjote - yra seksualinė veikla . Seksas su myliniu partneriu (ar solo) gali suteikti jums atpalaiduojančių hormonų dozę ir suteikti keletą kitų privalumų, susijusių su streso valdymu . Deja, daugelis žmonių mano, kad stresas sunaikina savo lytinius santykius. Štai keletas patarimų, kaip įveikti nuotaiką, kai pabrėžėte.
Kai viskas nepavyks - Nap!
Jei atliksite viską, ką galėsite ir vis tiek išnaudosite, nepamirškite mažesnės galios vertės.
Nerekomenduojama miegoti, jei sergate miegančiais, nes tai gali sumažinti mieguistumą naktį. Tačiau jei problema yra ne tai, kad negalite užmigti, bet kad neturite pakankamai laiko miegoti, nes esate pernelyg užsiėmę, tam tikra pagalba gali būti tinkama jūsų dienai. Drebulys gali padidinti jūsų produktyvumą ir suteikti jums vertingos miego dozės, kai to reikia. Ir kai tu gerai atpalaiduosi, tu gali būti mažiau reaguoja į stresą. Sužinokite daugiau apie efektyvias "power-napping" technologijas .