Daugelis žmonių susiduria su nerimo susirgimais, kai jie pirmą kartą pradeda kurti kažkur naujo. Kai kurie studentai taip pat baiminasi fizinio lavinimo klasės. Tačiau tiems, kuriems yra socialinis nerimo sutrikimas (SAD), nerimas apie sportą ar sporto šakos lankymą gali būti toks sunkus, kad trukdo kasdieniniam veikimui.
Įsivaizduokite minties apie artėjančią sporto salės sesiją ar fizinę klasę, paliekančią tave išgąsdinti, kad turite mazgų ar patirti panikos priepuolį.
Tai yra daugelio žmonių su SAD patirtis, kai kalbama apie fizinę veiklą sporto salėje.
Sporto nerimas keliauja į sportą
Daugelis tipiškos treniruoklių salės ar treniruočių galimybių gali sukelti socialinį nerimą . Jie apima
- keičiasi priešais kitas
- Jausmas bauginamas kitiems, kurie yra geresnės formos
- nežinodamas, kaip naudotis įranga
- jaustis kaip žmonės žiūri į tave
- sunkumai su grupe klases
- nerimas dėl prakaitavimo ar kitų aspektų
- nerimaudamas dėl mažų pokalbių
- nerimas dėl viešojo tualeto naudojimo
Gydomajam sportui spręsti socialinį nerimą
Sporto salių socialinio nerimo būdai gali būti suskirstyti į penkias plačias kategorijas: valdyti neigiamas mintis, sustiprinti pasitikėjimą, palaipsniui atsirasti, gauti pagalbą ir pasirinkti alternatyvas.
1. Valdykite mintis
Socialinio nerimo sutrikimo terapija yra valdyti neigiamus mąstymo procesus, kurie palaiko jūsų nerimą. Naudokite šį metodą, kad padėtumėte susidoroti su šiais būdais.
Jei manote, kad "kiekvienas žiūri į mane, jie turi manyti, kad aš esu riebus ir neformalus", pakeisk jį labiau realistine mintimi : "Kiekvienas labai daug dėmesio skiria sau ir savo treniruotėms. Aš nemanau, kad jie tikrai rūpinasi tuo, ką darau ar ką atrodau ".
Jei manote: "Aš jaučiuosi labai trokšti, negaliu pasimokyti per šį treniruotę", pakeisk jį labiau tikroviška mintimi " Man reikia tiesiog sutelkti dėmesį į pratybas ir aš galiu tai pasiekti.
Laikykis skaičiuoti pakartojimus (patikrinkite atstumą ar laiką) ir pabandykite gauti puikų treniruotę. "
Jei manote, kad "ką aš čia darau? Aš čia nepasiduoju, negaliu to padaryti", pakeisk jį labiau realistine mintimi ", aš padariau tikslą per artimiausius 12 mėnesių įgyti geresnę išvaizdą. Aš dirbau siekiant šio tikslo, ir aš čia priklauso tik tiek, kiek visi kiti ".
2. Sukurkite pasitikėjimą
Sukurkite savo pasitikėjimą, kaip eiti į sporto salę keturiais paprastais būdais:
- Tiesiog eik ir daryk tai! Kuo dažniau jūs einate į sporto salę, tuo lengviau jis gaus kiekvieną kartą.
- Iš anksto atlikite treniruoklių salės įrangą, todėl jaučiatės mažiau įbauginta ir susipažinę su kiekvieno tikslu.
- Suprask, kad, tampant labiau tinka, jūsų pasitikėjimas taip pat augs.
- Įsigykite treniruoklių saloną, kad įsitikintumėte, jog jums patinka dėvėti, o tai leidžia padaryti pratimus lengviau.
3. Pakartotinis poveikis
Kai pirmą kartą pradėsite priprasti prie naujos sporto salės, būk malonus sau. Palaipsniui atsidursi naujose situacijose, kad nerimas galėtų nuslopti ir galiausiai jūsų pasitikėjimas augs.
- Pirmiausia apsvarstykite galimybę eiti ne piko metu, kad išvengtumėte didelių minios.
- Pirmiausia naudokite ausines ir klausykite muzikos ar garso knygų, kad padėtumėte valdyti nerimą.
- Padarykite dalykų hierarchiją, kurią atliksite nuo mažos iki didžiosios, ir pašalinkite visus lūkesčius, esančius šiame sąraše esančiame dabartiniame etape. Paprastas jūsų apsilankymų sporto salėje pavyzdys gali atrodyti taip.
- Dirbk namuose, darydamas tai, ko jums patinka.
- Eikite į treniruoklių salę ir pėsčiomis.
- Pratimai vienai mašinai 10 minučių ir palikite.
- Padarykite pratimų sąrašą naudodamiesi mašinomis ir užpildykite viską, kas yra jūsų sąraše.
- Sakyk svečiams arba nedvejodami pasikalbėkite su vienu iš kitų sporto salės narių.
- Paimkite grupes, tokias kaip zumba ar jogas.
4. Gaukite pagalbos
Jei vis dar sunku rasti savo vietą, eik į sporto salę su žmogumi, kuris jau žino savo kelią, arba užsiregistruoti į sesijas su asmeniniu treneriu, kad gautumėte tinkamą orientaciją.
5. Pasirinkite alternatyvas
Jei pastebėsite, kad sporto salėje treniruotė jums netinka, galvokite apie kitą veiklą, kurią galite atlikti, pvz., Dirbdami namuose, pėsčiomis ar važiavimu, plaukiojimu ir kt.
Treniruočių treniruotės mokykloje
Nerimas sporto salėje yra ne tik suaugusiems. Daugelis vaikų ir paauglių kenčia nuo stipraus socialinio nerimo ir mano, kad dalyvauja fizinio lavinimo klasėje.
Kai kurie šio nerimo veiksniai gali būti
- būdamas sąmoningas apie savo svorį / kūno keitimus
- nerimaudamas dėl klaidos žaidžiant komandoje
- pasirodė paskutinį komandos pasirinkimo metu
- kankina kitus studentus
- nes trūksta pasitikėjimo savo fiziniais gebėjimais
Tėvai ir jų vaikai / paaugliai turėtų dirbti su mokyklos šiuo klausimu. Jei vaikas / paauglys yra diagnozuotas SAD, suraskite susitikimą su fizinio edukologo, patarėjo konsultantu, pagrindiniu ir / ar mokyklos psichologu. Aptarkite alternatyvas, pvz., "Vienas su vienu" pratybų programas arba kreditą už naudojimąsi namuose ar ne mokykloje.
Kaip tėvas, jūs galite padėti sportuojant su savo vaiku, kad žinote, kad jis arba ji greitai dalyvaus mokykloje. Taip pat pasikalbėkite su savo paaugliu, kaip gerai jausti juoktis sau, ir kad bandymas yra svarbesnis nei geriausias sportas. Padėkite vaikui / paaugliui susirasti fizinę veiklą, kurią jis tikrai mėgaujasi, kad sustiprintų pasitikėjimą ir mankštą.
Kodėl eik į "Gym / Phys Ed" klasę visur?
Su visais jaudinančiais neramumais gali kilti klausimas, ar sporto salė ar fizinės klasės yra net verta.
2014 m. Sistemingai atlikta apžvalga parodė, kad fizinis krūvis (tiek aerobinis, tiek neaerobinis) buvo veiksmingas kaip papildomas gydymas nerimo sutrikimams, bet mažiau veiksmingas, nei antidepresantų. Asmenims, sergantiems SAD, kurie buvo derinami su grupe, kognityvine-elgesio terapija, buvo naudotos papildomos naudos.
Tačiau 2013 m. Metaanalizė negalėjo rasti paramą aerobinių pratimų kaip veiksmingo nerimo sutrikimų gydymo, palyginti su kontrolės sąlygomis.
Atrodo, kad fizinis krūvis gali būti geriausiai naudojamas be reguliaraus socialinio nerimo sutrikimų gydymo. Tai nėra gydymo ar vaistų pakeitimas, tačiau, papildant šiuos tradicinius gydymo būdus, gali būti naudos.
Diagnozė ir gydymas
Išvados parodė, kad mes vėl grįžome prie dilemos, su kuria susiduria socialiniai neramumai. Ar jums diagnozuotas ir gydomas socialinis nerimo sutrikimas? Jei ne, ir jei jūsų socialinio nerimo simptomai yra sunkūs, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad galėtumėte tolesnį vertinimą ir gydymą.
Jei jūs (ar jūsų vaikas / paauglys) diagnozuojate SAD, turėsite galimybę naudotis gydymo galimybėmis ir galėsite geriau suprasti jūsų apribojimus, kai kalbama apie sporto salę ar fizinę klasę. Tai nereiškia, kad negalite dalyvauti, bet tai gali užtrukti ilgiau, kad jaustumėtės patogiai.
Jei šis žingsnis atrodo pernelyg sudėtingas, jūs taip pat galite pradėti skaityti savęs pagalbos knygas apie temą, kad sužinotumėte daugiau apie įvairias galimas gydymo būdas ir galiausiai sukursite savo kelią iki išorinės pagalbos gavimo.
> Šaltiniai:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanalizė: nerimo sutrikimų gydymui skirti aerobiniai pratimai. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Pratimai nerimo sutrikimams: sisteminė apžvalga. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Kibirkštis Tėvų patarimai: padėti jūsų vaikui įveikti nerimo sutrikimus