Išbandykite šį greitą ir paprastą streso reljefo meditaciją
Meditacija turi daug puikių pranašumų streso valdymui. Vienas iš vertingiausių meditacijos aspektų yra tai, kad laikui bėgant gali atsirasti atsparumo, tačiau jis taip pat gali padėti jaustis mažiau įtemptas per kelias minutes, jei naudojamas kaip priemonė, leidžianti lengvai atsipalaiduoti savo kūnui ir protui. Tai taip pat gali padėti jums įsitraukti į jūsų gyvenimo iššūkius labiau atsipalaidavusiose, dėmesingesnėse vietose, o ne reaguoti į baimės gyvenimo iššūkius, ir tai gali padėti jums įsitraukti į priekabiavimą ir nukreipti save nuo apvaisinimo .
(Čia skaitykite daugiau apie meditacijos privalumus .)
Nepaisant daugybės meditacijos pranašumų, tai gali būti bauginanti praktika. Galbūt nenuostabu, kad daugelis žmonių nesistengia medituoti, nes jie mano, kad sunku praktikuoti arba veiksmingai tikėtis reguliarių, ilgų sesijų. Netiesa! Meditacija gali būti praktikuojama daugeliu atžvilgių, todėl turi būti rinkinys metodų, kurie rezonuoja su kiekvienu asmeniu ir kiekvieno asmens situacija. (Pavyzdžiui, jei esate vonia, tai vonia meditacija gali būti puikus dalykas jūsų kitos vonios, šokolado mėgėjai gali labai mėgautis šio šokolado meditacijos . Tie, kurie mėgsta judėti, gali norėti vaikščioti meditacija ). Ir nors jūs galite gauti didžiausia nauda iš meditacijos su dažna praktika, tik penkias minutes meditacijos iš tikrųjų gali atnešti greitą streso atsipalaidavimą . Taigi, jei turite tik penkias minutes meditacijai, štai kaip juos skaičiuoti:
Štai kaip:
- Atsisakyti laiko . Nustatykite penkių minučių laikmatį, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir nesijaudinti dėl "pernelyg ilgo" meditacijos trukmės, trūkstamų susitikimų. (Jei turite "iPhone", " Healing Music" programa gali būti naudojama kaip laikmatis, nors įprastas laikmatis, kuris ateina su daugeliu telefonų, taip pat gali būti naudingas.)
- Atsipalaiduokite savo kūną. Tiesiog uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Paimkite keletą gilių įkvėpimų iš diafragmos ir atleiskite įtampą savo kūne. Pabandykite suvokti įtampą, paliekant tavo kūną nuo galvos iki kojų, arba įsivaizduodami, kad stresas tiesiog išteka iš tavo pirštų, pabėgdamas nuo kūno kiekvieną kvėpavimą ar tiesiog tirpsdamas. (Žr. Šį straipsnį apie kvėpavimo pratimus, kad sužinotumėte, kaip greitai "kvėpuoti" savo stresą.)
- Išvalykite savo mintis. Kai dirbate su mąstymo mąstymo išvalymu, o ne su "nieko mąstymo" dėmesio centru, dėmesys skiriamas "esybei", o kai mintimis įeikite į savo mintis, švelniai jas pripažinkite ir leiskite jiems grįžti, vėl atkreipdami dėmesį į dabartinę akimirką. Jei sutelksite dėmesį į tai, kaip gerai tai atliekate, tai tampa dėmesio centre. Jei priimsite, kad nuolat atsineškite mintis atgal į dabartinę akimirką, tai yra meditacija, bus daug lengviau išlaikyti savo mintis.
- Tęsk. Tęskite tai penkias minutes ir grįžkite į savo dieną jausitės atsipalaidavę ir atnaujintą. Tiesiog susitelkite į jausmus, kuriuos jaučiatės savo kūne, susikaupite į kvėpavimą, ar sutelkite dėmesį į tai, kad jūs einate. Išbandykite šią meditaciją reguliariai, ir jūs turėtumėte jaustis mažiau įtemptas apskritai.
Patarimai:
- Įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje; šiek tiek niūrios nepatogumų, pavyzdžiui, įbrėžimų drabužių ar nepatogios sėdimosios padėties, gali būti dėmesio skiriama meditacijai.
- Negalima per daug sutelkti dėmesį į tai, ar jūs "darai tai teisingai". (Tai iš tikrųjų gali padaryti meditaciją daugiau streso!) Mintys dažnai gali patekti į galvą; tai, kur gauna naudos, yra proceso, nukreipiančio jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.
- Meditacijos muzikos ar aromaterapijos naudojimas gali pagerinti jūsų praktiką. Jie nėra būtini, tačiau jie gali papildyti jūsų patirtį, jei galite patogiai juos įtraukti.
- Meditacija buvo naudojama tiek trumpalaikiam ramumui (tai gali greitai pakeisti jūsų reakciją į stresą ) ir ilgalaikį atsparumą (įprasta praktika gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą!), Todėl dažna meditacija yra puikus ir veiksmingas streso valdymo įrankis .
- Norint gauti geriausius rezultatus, pabandykite priderinti ilgiau trunkančias meditacijos sesijas (pvz., 20 ar daugiau minučių) kelis kartus per savaitę. Tada jums bus labiau praktikuojama meditacija apskritai, ir šie 5 minučių sesijos turės daugiau įtakos, kai jums to reikia!