Kai padidinsite neigiamą ir sumažinsite teigiamą savo gyvenime
Ar jūsų pažintiniai iškraipymai ar nepagrįsti ir (arba) netikslūs mąstymo būdai prisideda prie jūsų ar jūsų mylimojo panikos sutrikimo?
Sužinokite daugiau apie pažinimo iškraipymo tipą, vadinamą didinimo ir minimizavimo, ir kaip jis konkrečiai susijęs su panikos sutrikimu.
Padidinimo ir minimizavimo apibrėžimas
Kognityvinė terapija yra psichoterapijos forma, kuri iš esmės teorizuoja, kad mes esame tai, ką mes galvojame. Manoma, kad neigiami mąstymo modeliai, vadinami kognityviais iškraipymais, prisideda prie žmogaus depresijos ar nerimo simptomų .
Kai žmogus mąsto su kognityviniu padidinimo ir minimizavimo iškraipymu, jie arba pučia dalykus neproporcingai arba mažina jų svarbą.
Didinimas ir minimizavimas reiškia, kad asmuo iškraipo savo realybę, būdamas kur kas labiau neigiamas, nei kiti suvoktų. Kitaip tariant, žmogaus problemos tampa didesnės nei gyvenimas, o teigiami jų gyvenimo aspektai yra ignoruojami.
Žmonės, linkę į panikos priepuolius, dažnai patenka į šį kognityvinį iškraipymą , kuris didina baimę ir netinkamą elgesį , kartu sumažindamas sugebėjimą susidoroti.
Toliau pateikiami du padidinimo ir minimizavimo pavyzdžiai, po kurių yra būdų kovoti su šiuo klaidingu mąstymo modeliu.
Pirmasis pavyzdys: didinimas ir minimizavimas
Kim pakartojo kalbos apie seserio vestuves. Tačiau, kai atėjo laikas padaryti savo skrudintuvą, Kim suklupo keletą žodžių. Ji greitai atgavo kontrolę ir galų gale padaro judantį ir nuoširdų skrudintuvą. Po to daugelis žmonių pasveikino ją savo kalboje. Vis dėlto Kim skundėsi, kad jos sumišimas jaudinosi ir jaustis, kad galiausiai sugadino šią ypatingą progą savo seseriai.
Kim padidina savo trūkumus ir sumažina jos pasiekimus. Jei Kim atrodytų labiau realistiškai, ji supras, kad dauguma žmonių patiria savo kalbą ir net nepastebi mažų trūkumų. Jos klaidos iš tikrųjų galėjo paskatinti jos skrebučių garsą dar labiau tikrą ir nuoširdžią. Kim, ko gero, nepasinaudojo šio nuostabaus įvykio malonumu, per daug sutelkdamas dėmesį į keletą klaidų, įvykusių jos kalboje.
2 pavyzdys: didinimas ir minimizavimas
Alex turi panikos sutrikimą su agorafobija . Jis parodo daug vengimo elgesio , bet gali eiti į parduotuvę kiekvieną savaitę. Nors neseniai vykusi kelionė į parduotuvių parduotuvę, Alex pateko į mažą kojelės lankstyklę automobilių stovėjimo aikštelėje. Jis netyčia atsikėlė į kitą automobilį, bet nė vienas automobilis neturėjo jokių nuostolių. Kito automobilio savininkas labai suprato ir sakė, kad Aleksas neturėtų jaudintis. Alex buvo taip nuliūdęs dėl incidento, kad jis vargu ar galėjo vairuoti savo namuose. Per keletą ateinančių dienų jis daugelį kartų sėdėjo ant scenos. Aleksas nerimas dėl situacijos toliau didėjo, ir jis padarė išvadą, kad jis daugiau negalėjo paimti į parduotuvę.
Alexo baimės ir nerimas sustiprėjo, nes jis toliau didino nelaimingą atsitikimą. Žinoma, tai gali būti nerimo provokuojantis patekti į net mažiausią avariją. Tačiau Alex gali jaustis geriau, jei laikytųsi padėties teigiamų, o ne sumažintų jų skaičių. Niekas nebuvo sužeistas, o kitas vairuotojas net nemanė, kad avarija buvo pakankamai didelė, kad būtų galima ieškoti žalos. Nepaisant to, kad jis nebebus plečiantis savo baisių minčių apie padėtį, Alexo panikos simptomai ir susirūpinimas tik toliau didės.
Žodis iš
Sužinokite, kada padidinsite neigiamą ir sumažinsite teigiamą. Ar kalną padarysi iš molio? Apsvarstykite galimybę naudoti panikos dienoraštį, kad stebėtumėte, kaip šios mintys prisideda prie panikos sutrikimo simptomų. Pradėk nuo stulpelio užrašymo ir bet kokios situacijos blogo. Iš pradžių gali būti sunku pastebėti, bet net ir daugelyje blogų situacijų gali būti sidabro pamušalas. Taip pat pabandykite nepamiršti, kad niekas nėra tobulas. Neleisk savo mažosioms klaidoms ar trūkumams paslėpti visų savo talentų ir pasiekimų, taip pat grožio ir savitumo, tiesiog būdamas tau.
> Šaltiniai:
> Burns, DD " Jausmas gerai: naujoji nuotaika ", Avon Books: Niujorkas, 2008.
> Burns, DD " Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinių terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą". " Broadway Books": Niujorkas, 2007.