Kasdienio laiko planuotojo naudojimo menas yra paprastas, tačiau galingas įgūdis, kai turite ADHD. Tai yra pagrindinis dalykas, padedantis valdyti savo gyvenimą ir jūsų ADHD. Jūsų planuotojas tampa jūsų atminties eilute, laiko tvarkykle ir organizuojant pagalbą. Be to, tai gali padėti sumažinti klasikinius ADHD simptomus, tokius kaip impulsyvumas, išsiblaškymas ir vilkinimas.
Dienos planuotojai yra kalendorius, kuris yra padalintas į dienas ir kiekviena diena yra suskirstyta į skyrius pagal laiką.
Galite įrašyti savo susitikimus atitinkamu laiko tarpsniu. Planuotojai turi įvairius pavadinimus, tokius kaip darbotvarkė, dienoraštis ar dienos planuotojai. Tačiau funkcija visada yra vienoda. Jie padeda jums įrašyti savo įsipareigojimus sau ir kitiems žmonėms, todėl jūs juos prisimenate.
Štai 5 taškai, kuriuos reikia apsvarstyti, kai naudojate kasdienį planuotoją.
Popierius arba elektroninis
Gali būti karštos diskusijos, ar popierius ar elektroniniai planuotojai yra geriausi. Abu yra geri, todėl raktas į sėkmę - pasirinkti tą, kurį labiausiai patinka kiekvieną dieną.
Jei mėgstate popierių ir rašiklį ir raskite rašymą popieriuje, tai padės įtvirtinti dalykus, tada popieriaus planavimas būtų geras pasirinkimas.
Jei, kita vertus, jums patinka dalykėliai ir visa kita elektroninė priemonė, tuomet skaitmeninis planuotojas jums tinka. Skaitmeninių planuotojų nauda yra tai, kad paprastai jie gali būti pasiekti iš kelių įrenginių, pvz., Jūsų telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterio.
Tai yra naudinga priemonė, kai turite ADHD, nes jei jūs neteksite to, vis tiek galėsite pasiekti savo tvarkaraštį.
Kiek turite planuotojų?
Kai kurie žmonės turi planuotoją darbui, o kitą - namuose. Tačiau, kai turite ADHD, geriausia tai naudoti. Turint du planuotojus, gali atrodyti logiška, bet ji gali greitai pasirodyti klaidinanti ir nepaprastai didelė.
Laikykis to paprasta ir tiesiog turėsite vieną planuotoją visą savo gyvenimą.
Ką rašyti savo planuotojui?
Paskyrimai su kitais žmonėmis.
Tai gali būti susitikimai darbui, asmeniniai susitikimai, pavyzdžiui, apsilankymas stomatologui, taip pat laikas su šeima ir draugais. Prieš patvirtindami susitikimą, pasiekite planuotoją ir patikrinkite, ar tuo metu esate prieinamas prieš patvirtinimą. Kitas, parašyk jį nedelsiant, kol pamiršite!
Pasimatymai su savimi.
Tai yra kartas, kai jūs blokuojate savo darbotvarkę, kad galėtumėte atlikti tam tikrą užduotį. Pvz., Tai gali būti elementas iš jūsų "darymo sąrašo". Padaryti susitikimus su savimi reiškia, kad jūs tampa produktyvesnis ir laikas ne tik paslysti. Šie paskyrimai taip pat suteikia psichinę pagalbą, nes net jei jūs negalėsite atlikti užduoties iškart, jūs tiksliai žinote, kada turėsite laiko tai padaryti.
Ar įtraukiate perėjimo laiką?
Taip! Kai planuojate rašydami susitikimus, užsirašykite susitikimo laiką ir laiką, per kurį turėsite keliauti. Tai padės jums atvykti laiku visus susitikimus. Kuo daugiau naudosite savo planuotoją, tuo geriau įvertinsite kelionės laiką.
Taip pat suplanuokite pereinamąjį laiką tarp paskyrimų, kuriuos užsisakote patys.
Tai svarbu, kai turite ADHD, nes jums reikia laiko atsijungti nuo vienos užduoties prieš pradedant kitą. Kai tai padarysite, jūs išvengsite jausmingumo, nerimo ar pikto.
Kaip dažnai žiūri į savo planuotoją?
Kad planuotojai būtų veiksmingi, juos reikia naudoti reguliariai! Rytuose visada pažvelkite į savo planuotoją, kad gautumėte aiškų ir naujausią vaizdą apie jūsų dienos išvaizdą. Be to, visą dieną susipažinkite su savo planuotojais, kad primenate jums apie savo veiklą ir atnaujintumėte juos naujais susitikimais, nes jie surengiami.
Laimingas planavimas!