Transcendentinės meditacijos krikščionys ir šūksniai
Transcendentinė meditacija, taip pat žinoma kaip TM trumpai, yra paprasta ir efektyvi meditacijos forma, kurią rodo tyrimai, kurie yra gana veiksmingi, kad sumažintų nerimą, padėtų žmonėms valdyti stresą ir net sumažintų kraujospūdį bei teiktų kitas naudą. Jis įgijo populiarumą praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje, netgi atkreipdamas dėmesį į "Beatles", taip pat įžymybes ir žymius žmones nuo to laiko.
Per kelias dienas galite išmokti šią meditacijos formą iš sertifikuoto TM instruktoriaus, tačiau čia taip pat galite sužinoti pagrindus. Tie, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją, gali patirti streso ir nerimo sutrikimą per kelias minutes. Kaip ir kitose meditacijos formose, ilgalaikė praktika gali sukelti dar daugiau teigiamų pokyčių, įskaitant atsparumą stresui, bendrą nerimą ir dar didesnį pasitenkinimą gyvenimu. Neabejotinai verta per keletą minučių sužinoti daugiau.
Kas yra transcendentinė meditacija?
Skirtingai nuo mąstymo pagrįstų meditacijų, kurios daugiausia skirtos mąstymo proto išvalymui ir švelniai atkreipia dėmesį į dabartinę akimirką, kai pastebite, kad jūsų protas klajojo (kaip ir bus), TM pagrįstas aplinkybėmis, sutelkiant dėmesį į vieną mantrą , kuri kartojasi tyliai. Ši mantra kiekvienam asmeniui gali būti kitokia, o tiems, kurie baigia mokymo programas, paprastai skiriamos mantros, atsižvelgiant į jų asmenines savybes ir tikimasi, kad jos taps tinkamos.
(Iš tiesų, kai kurie specialistai sako, kad yra "pavojinga", kad būtų klaidingos mantros.)
Kaip veikia transcendentinė meditacija?
Dėl šios praktikos rekomenduojama praeiti 15-20 minučių du kartus per dieną. Tai reiškia, kad patenka į patogią padėtį, ramiai kvėpuojanti diafragma ir likusios dienos dienos mintyse, kaip ir daugumoje meditacinių praktikų.
Tada mantra - paprastai vienas žodis ar garsas, pvz., Šalia "om" klichas, sutelkiant dėmesį į atsiradusius jausmus. Tai pagrindinė praktika, kurią praktiškai paprasta. Daugelis žmonių mano, kad sudėtingiausias šios meditacijos formos aspektas, taip pat ir kiti, yra tai, kad paprasčiausiai laiko laiko tyliai sėdėti per tokį laiką. Dažniausiai žmonės, kuriems sunku praleisti laiką praktikoje, yra tie, kurie gyvena įtampų gyvenime, todėl jie yra geri kandidatai į paprastą ir prieinamą streso valdymo metodiką.
Kaip transcendentinė meditacija yra lyginama su kitomis meditacijos formomis
Šios meditacijos formos buvo atlikti šimtai tyrimų, kurie parodė, kad jie yra veiksmingi streso valdymo ir nerimo sutrikimų bei kitų naudingų fizinės ir psichinės sveikatos sričių srityse. Tačiau kai kurie iš šių tyrimų yra geriau atliekami nei kiti, kaip teigė tyrėjas Adomas Holtas, kuris ištyrė 55 tyrimus dėl TM ir kitos plačiai ištirtos meditacijos formos. Kitas plačiai ištirtas meditacijos formatas yra streso sumažėjimas pagal stresą (MBSR) , ir yra dar daugiau įrodymų, parodančių didelę naudą naudojant šią techniką.
Pagrindinė problema, susijusi su TM atliktais tyrimais, buvo tai, kad pasirinkimas gali būti šališkas - kai kuriuose tyrinėjimuose gali būti atrinkti dalyviai, kurie buvo labiau atskirti nuo praktikos ir parodė teigiamą atsakymą. Tačiau buvo daug tyrimų, kuriuose dalyviai patobulino dalykus, kurie atsitiktinai buvo priskirti TM grupei arba kontrolei, ir parodė tikrą šios praktikos ir naudingų rezultatų sąsają. Abi meditacijos formos buvo susijusios su padidėjusia pilka medžiaga, sumažėjusiu stresu ir teigiamais psichologiniais rezultatais, tokiais kaip savęs pritarimas, gyvenimo tikslas ir savarankiškumas.
Vis dėlto MBSR buvo naudingesnė ištirtų studijų organizacijai. Jis buvo susijęs su didesniu ląstelių ilgaamžiškumu ir imunitetu bei imuninės sistemos atsigavimu po streso ir sumažėjusio uždegiminio atsako. Taip pat yra daugiau tyrimų, kuriais remiamasi kaip streso, nerimo, depresijos ir net nemigos simptomų mažinimo priemone. Tačiau daugeliui žmonių MBRI sunkiau praktikuoti, o tipinė MBSR mokymo programa trunka aštuonias savaites, palyginti su keturių dienų TM mokymo programa, todėl transcendentinė meditacija gali tapti patrauklesne, labiau prieinama galimybe daugeliui žmonių . Atsižvelgiant į TM atliktų tyrimų kiekį, tai rodo didelį pažadą, tačiau daugelio psichologų nuomone, reikėtų daugiau tyrimų, kad galėtume daugiau sužinoti apie šį potencialiai naudingą ir veiksmingą būdą.
Yra ir kitų paprastų meditacijos metodų, tokių kaip tyliai sėdėti aromaterapija ir sutelkti dėmesį į kvepalų pojūčius - meditacijos formą, skirtą apgalvojimui, arba tyliai sėdėti į vonią ir sutelkti dėmesį į fizinius pojūčius, taip pat ir protingumo pagrindus, tačiau šie meditacijos tipai yra mažiau ištirti, todėl sunkiau juos palyginti su labiau populiariomis TM ir pagrindinio MBSR technologijomis. Tačiau daugelis žmonių mano, kad jie yra naudingi, ir manoma, kad daugelis bendrųjų meditacijos pranašumų gali būti taikomi, todėl, jei TM nepakenktų, yra keletas kitų meditacijos būdų, kuriuos reikėtų išbandyti, prieš atsisakydami idėjos iš viso meditacijos.
Transcendentinės meditacijos privalumų tyrimas
Transcendentinė meditacija buvo susijusi su daugybe psichinės ir fizinės gerovės privalumų. Kai kurie iš didžiausių privalumų yra susiję su smegenų funkcionavimu, širdies sveikata ir, žinoma, streso valdymu ir nerimo sutrikimu. Be to, buvo nustatyta, kad jis yra naudingas depresijai, nemigai, priklausomybei gydyti, potrauminio streso sutrikimui , dėmesio deficito sutrikimui, autizmo spektro sutrikimams ir netgi Alzheimerio liga.
Vienas tyrimas, atliktas 2017 m., Peržiūrėjo 8 metaanalizės tyrimus, ty tai buvo tyrimas, kuriame buvo apžvelgta keletas tyrimų, kurie apžvelgė kitas studijų grupes. Iš viso tai buvo dešimčių studijų ir tūkstančių dalyvių analizė. Jie nustatė, kad nors buvo keletas prieštaringų išvadų, bendra tendencija buvo ta, kad TM veiksmingai mažina kraujospūdį. Šie įrodymai yra pakankamai stiprūs, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad TM būtų laikoma klinikinėje praktikoje.
Kitas metaanalizė 2014 m. Ištyrė 14 mokslinių darbų, išnagrinėjusių 16 studijų ir 1295 dalyvių. Palyginus su kontrolės grupėmis, kurios reguliariai gydėsi nuo nerimo, šis tyrimas nustatė, kad TM veiksmingai sumažino nerimo požymius. Trakto nerimas yra tipas, kuris ne tik ateina kaip praeinanti nuotaika, bet labiau kaip įprasta patirtis. Rezultatai taip pat parodė, kad per pirmąsias dviejų gydymo savaičių tiriamieji labai susilpnino nerimą, bet po trejų metų šis sumažėjimas galėjo išlikti. Įdomu tai, kad tyrimo pradžioje tie, kurie patyrė aukščiausią nerimo laipsnio lygį - 80-100 procentilių grupėje, pavyzdžiui, veteranams, sergantiems PTSS, ir kalėjimuose, labiausiai sumažėjo nerimas, dažniausiai sumažėjo jų nerimo lygis į 53 -tą ir 62 -ojo procentų diapazoną.
Kitas įdomus 2015 m. Tyrimas ištyrė TM padarinius aukštųjų mokyklų moksleiviams ir nustatė, kad jis puikiai dirbo ne tik jų streso lygiui, bet ir jų akademiniam darbui. Tiksliau tariant, devynių greiderių grupė, dalyvavusi TM programoje, vadinosi "tyliu laiku", kur praktikavo TM penkiolika minučių du kartus per dieną. Po kelių mėnesių programoje paaugliai įgijo didesnę atsparumą ir sumažino nerimą. Tie, kurie praleido daugiau laiko šitoje meditacijos formoje, patyrė didesnį nerimo sutrumpėjimą. Apskritai ši grupė sakė, kad jie patyrė geresnį miegą, didesnę laimę ir daugiau pasitikėjimo savimi.
Transcendentinės meditacijos mokymosi metodai
Pasak oficialios "Transcendental Meditation" interneto svetainės, kuriai vadovauja TM pagrįsta ne pelno organizacija, TM turi būti mokoma keturių dienų iš eilės sertifikuoto TM mokytoja. (Tai gali būti labai naudinga, tačiau taip pat šiek tiek brangiai kainuojanti.) Kadangi TM tyrimai pirmiausia grindžiami tokiu būdu išmoktų praktikų tipu, tikslios naudos, kurios parodomos atliekant tyrimus, gali priklausyti nuo to, kaip išmokta technika patvirtintas instruktorius per šį metodą. Ir šiek tiek panašiai į jogą mokymosi iš instruktoriaus ir mokymosi iš knygos procesas reiškia, kad jūs negalite žinoti, ar jūs tai darote optimaliai. Galbūt neturite eksperto, kuris galėtų ištaisyti savo praktiką, tačiau labai gerai galite rasti naudos. TM grupės taip pat pasakys jums, kad labai svarbu, kokia mantra jums suteikiama, ir kad jūs negalite dalintis savo mantra su niekuo arba ji taps neveiksminga. Akivaizdu, kad tai labai sunku atlikti tyrimus, todėl jūs turite nuspręsti sau, jei sutinkate.
Tai pasakyta, yra daug populiarių knygų ir vaizdo įrašų, kurie gali išmokyti TM technologijas, o daugelis žmonių sako, kad jie patyrė fantastiškų rezultatų iš tokios praktikos. Jei mokymasis iš sertifikuoto instruktoriaus nėra jūsų planas dabar, vis tiek galima sužinoti apie TM, kad būtų naudinga praktika. Jūs visada galite pradėti lėtai ir mokytis TM per knygą, vaizdo įrašą ar šį straipsnį ir ateityje išplėsti savo praktiką dirbdami su instruktoriumi, jei manote, kad tai būtina.
> Šaltiniai:
> Laikykis, Adomas. (2015 m.). Atsargumo streso mažinimas ir transcendentinė meditacija: dabartinė tyrimų būklė. "Pacientų centre atliktų tyrimų ir apžvalgų" leidinys, 2 tomas, 2 leidimas, 64-68 psl.
> Ooi, Soo Liang; Giovinas, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017 m.). Peržiūra: transcendentinė meditacija kraujospūdžio mažinimui: sisteminių apžvalgų ir metaanalizių apžvalga. Papildomoji terapija medicinoje, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A. .. (2014). Transcendentinės meditacijos technikos poveikis traumų neramumui: atsitiktinai kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Journal of Alternative & Additional Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hippsas, Džeris; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidichas, Sanfordas. (2015 m.). Praktikos transcendentinės meditacijos vidurinėse mokyklose: Santykis su gerove ir mokinių pasiekimais. Akademinis leidinys " Šiuolaikinės mokyklos psichologija", tomas 19 (4), 312-319.