Jei labiausiai rūpi rūkyti, kai geriate alkoholį, gali būti sunku nutraukti šį įprotį. Žmonės gali jums pasakyti, kad turėtų būti lengva uždaryti, nes jūs rūkote tik gerdami. Bet alkoholis gali pažeisti jūsų ryžtą ir lengviau atsisakyti noro rūkyti .
Nikotino priklausomybė ir psichologinė priklausomybė
Nikotino priklausomybė turi dvi sudedamąsias dalis: fizinę priklausomybę ir psichologinę priklausomybę.
- Fizinė priklausomybė, nors ir intensyvi, gali būti suskaidyta per kelias dienas, išvalant nikotino iš kūno.
- Psichologinė priklausomybė apima asociacijas, kurias rūkantieji renkasi tarp rūkymo ir kasdienio gyvenimo per metus, nuo dūmų su rytinės kavos iki apšvietimo, kai pabrėžiama.
Daugumai žmonių rūkymas yra psichinė pusė, dėl kurios labiausiai kyla nikotino priklausomybė . Tai, kad jūs renkate rūkymą tik gerdami , suteikia jums pranašumą. Galite sutelkti savo pastangas pasitraukti iš šios vienos srities, o ne atsigaivinti kiekvieną kartą, kai atsiversite.
Alkoholis mažina inhibicijas ir išsprendžia
Viena didžiausių alkoholio problemų yra ta, kad jis sumažina jūsų slopinimą. Tiems, kurie bando mesti rūkyti, mažesni inhibicijos padidina rūkymo reiškimo riziką. Tiesiog neatrodo, kad taip svarbu likti teisinga savo rūkymo nutraukimo programai, kai turėsite keletą gėrimų.
Be to, jūs, greičiausiai, turėsite su draugais, kurie rūkote, arba pamatysite kitus rūkalius bare, todėl jums vis sunkiau. Ką jūs darote, kai jie siūlo jums cigarečių ar jie išeina už dūmų?
Išeiti galima sėkmingai. Su planu ir kai kuria praktika jūs galite atsigaivinti nuo jausmo, kad jums reikia rūkyti, mėgaudamiesi gėrimu ar dvi drauge.
Pirmiausia eikite be alkoholio
Nors jūsų tikslas gali būti gėrimas gėrimu be rūkymo, jis turi privalumų, pradedant alkoholio vartojimu. Galėsite susidoroti su tokiais veiksniais, nesvarbu, ar alkoholis atlaisvina jūsų pasitenkinimą.
Pabandykite naktį be alkoholio. Valgykite prie spanguolių sulčių ir seltzerio vandens ar kažką panašaus. Niekas nereikia žinoti, ar norėtumėte laikyti jį paslaptimi. Asmeniškai pasakykite barmeną ar savo serverį, kad užsakydami mišrų gėrimą, jūs norite, kad jis buvo minus alkoholis.
Bendraukitės su draugais, kaip jūs paprastai norėtumėte dirbti ir kurdami tokią situaciją. Jums tikriausiai reikės tai padaryti daugiau nei vieną kartą, kol ji pradės jaustis patogiai. Tai gali būti labai smagu, bet tai pirmasis žingsnis norint nutraukti asociacijas, kurių jūs turite rūkyti šioje aplinkoje.
Planuoti iš anksto
Turėkite pabėgimo planą tuo momentu, kai jaučiate, kad ketinate rūkyti cigarečių. Pakilkite ir eikite į vonios kambarį arba žengkite gryną orą (vengdami lauko rūkymo zonos). Jei to nepadaro apgauti, galbūt norėsite pakviesti ją naktį ir eiti namo anksčiau nei įprasta.
Eikite į "nerūkantiems" barą
Dauguma viešųjų susitikimų vietų vyksta be rūkalų, nors tai priklausys nuo jūsų vietovės įstatymų.
Jei jūsų mėgstamiausia laistymo skylė to dar nepadarė, pasiūlykite savo draugams, kad bandysite naują vietą pakeitimui.
Praktika puikiai tinka
Jūs mokote save naujus, sveikus įpročius kiekvieną kartą, kai sėkmingai pereinate į situacijas, kurios skatina norą rūkyti. Praktika juos įtvirtins.
Būkite kantrūs ir suteiksite sau laiko senoms asociacijoms pakeisti naujas, kurios neapima rūkymo. Atvyks diena, kai galėsite bendrauti su kitais, rūkančiais, kai gėrę gėrę, arba du, be to jums neramu.
Jūs esate protingas atlikti darbą dabar, kad mesti rūkyti, nes rūkymas net keletas cigarečių yra pavojingas jūsų sveikatai .
Ir, labiau tikėtina, nei ne, netrukus atsidursi kitose situacijose nei baras. Nikotino priklausomybė yra būdas judėti ir vis daugiau ir daugiau laiko ir išteklių. Geriau, kad spardytum prie dabar.