Sužinokite, kaip įveikti narkomanijos mąstymą
Kai bandysite mesti rūkyti, jūsų protas gali sugalvoti įvairiausius pasiteisinimus dėl to, kodėl jūs galite turėti dar vieną cigarečių . Šie racionalizacijos apima viską, nuo streso šalinimo iki baimės įgyti svorio. Tačiau kiekvienam iš jų yra logiškas atsakas. Suprasdami, kad tai yra dalis sėkmingai tapti buvusiu rūkaliu.
Pasiruoškite Junkie Thinking
Rūkymo mintys gali slinkti ir atsikratyti pusiausvyros, jei nesate pasiruošę jiems.
Galbūt viena iš didžiausių priežasčių, kodėl žmonės suskaido ir užsidega, kad pirmoji cigarečių priežastis yra narkomanijos mąstymas . Tai apima savarankišką pokalbį, pavyzdžiui: "Aš tikrai išeisiu rytoj!" ir "Viena cigaretė nepažeis". Kaip jūs galite nugalėti tas viliojantįsias rūkymo mintis?
Svarbus pirmasis žingsnis yra suprasti, kaip jūsų mintis bando derėtis, atsisakant nikotino priklausomybės . Dauguma, jei ne visi, žmonės, kurie bando mesti rūkyti, patiria raginimą duoti ir rūkyti, ypač per pirmuosius kelis mėnesius.
Bendras rūkymo racionalizavimas
Keistas dalykas apie priklausomybes yra tas, kad daugelis iš mūsų patiria tokius pačius dalykus. Mes galbūt nepažįstame vieni kitų, ir mes, greičiausiai, vedame visiškai skirtingus gyvenimus, tačiau mes turime tam tikras mintis. Nikotino priklausomybė neleidžia eiti be mąstymo tam tikrų psichinių pokalbių ir derybų dėl savo kelio, ir daugelis iš šių racionalizacijos yra per daug žinomi.
Tai gali būti naudinga galvoti apie tą psichinę bangą kaip apie gijimą, kuris vyksta jums, nes būtent taip yra.
Rūkymo mintis su teritorija anksti pradėta nutraukti, bet jūs galite būti tikri, kad jie išnyks laiko.
Žemiau pateikiami kai kurie iš labiausiai paplitusių racionalizacijų rūkalių. Galimybė susipažinti su kai kuriais iš jų. Būkite priekyje žaidime, mokydami, kaip atpažinti klaidingą mąstymą ir sustabdyti jį savo kūriniuose.
Aš esu daug streso ir rūkymas mane atpalaiduoja.
Atsakymas: Jūsų kūnas yra naudojamas nikotinui, todėl natūraliai jaučiatės labiau atsipalaidavęs, kai duodate savo kūnui medžiagą, nuo kurios ji yra priklausoma. Tai yra priklausomybė, o ne tikras streso atleidimas. Nors ankstyvas nutraukimas gali sukelti stresą , dauguma buvusių rūkalių jaučiasi kur kas mažiau nervingi po kelių savaičių po to, kai mesti rūkyti.
Rūkymas padaro mane efektyvesniu mano darbe.
Atsakymas: susirūpinimas dėl problemų gali būti trumpalaikis simptomas mesti rūkyti , bet rūkymas iš tikrųjų neleidžia jūsų smegenyse deguonies. Galbūt manote aiškiau, kai nikotino priklausomybės rūkymo užduoties nebebus.
Aš jau sumažėja iki saugaus lygio.
Atsakymas: mažinimas yra geras pirmasis žingsnis, tačiau svarbu žinoti, kad nėra tokio dalyko kaip "saugus rūkymo lygis". Cigaretės pažodžiui apibūdina toksinus , kurių niekada neturėtumėte eiti, jau nekalbant apie įkvėpimą į plaučius, jei nesate priklausomas nuo nikotino. Iki šiol tyrėjai atskleidė daugiau kaip 7000 cheminių junginių cigarečių dūmuose , įskaitant 250 nuodingų cheminių medžiagų ir 70, kurie sukelia vėžį.
Per sunku nustoti rūkyti. Aš neturiu valios.
Atsakymas: " Tabako sulaukimas" yra sunkus, bet su švietimu ir parama, jūs galite padaryti jį ilgalaikiu realybe jūsų gyvenime.
Milijonai amerikiečių kasmet mesti rūkyti. Jei anksčiau bandėte išeiti, bet nepavyko, atminkite, kad dauguma žmonių turi bandyti daugiau nei vieną kartą. Laikykis to. Jūsų laisvė yra nepaprasta ir verta kiekvieno darbo, kurį reikia pasiekti.
Aš nerimauja dėl svorio.
Atsakymas: iš pradžių, dėl rūkymo nutraukimo gali atsirasti nežymios padaugintos svorio pora iki 10 svarų dėl medžiagų apykaitos pokyčių jūsų organizme. Tačiau, jei valgysite ir praleidžiate taip, kaip buvote prieš sustodami, papildomas svoris turėtų nukristi per kelis mėnesius. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte svorio stabilumą , kai pereisite iš nikotino priklausomybės.
Aš nežinau, ką daryti su mano rankomis.
Atsakymas: tai dažnas skundas tarp buvusių rūkalių. Mes praleidome daug laiko su ranka cigarete, ir tai palieka tuščią, kai mes pirmą kartą išeiti. Sustabdydami mintis, vykstančius protu, pakeisdami savo veiklą , galėsite įveikti šį jausmą.
Atlikite sąrašą veiksmų, kuriuos galite pastebėti akimirksniu, kai nori rūkyti ir atsipalaiduoti. Pažiūrėkite į šį sąrašą " 101 dalykų, kuriuos reikia daryti", o ne rūkyti, kuriuos ruošė buvę rūkaliai, kad galėtumėte pradėti idėjas.
Kartais turiu beveik nepriekaištingą norą turėti cigarečių.
Atsakymas: anksti, intensyviai trokšta rūkyti. Mūsų mintys dirba viršvalandžius, stengdamiesi įtikinti mus duoti ir turėti tik vieną cigarečių. Mes praleidome metus mokydamiesi susidoroti su viskuo, nuo bado iki pykčio, apšviečiant, o kai mes paliekame, ji gali jaustis kaip varomoji jėga rūkyti, be to, mums kenkia.
Sužinokite, kaip iššifruoti pageidavimus, kai jie ateis, ir galėsite tinkamai reaguoti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Jei troškimas taps stiprus ir jūs suprasite, kad esate alkanas, turite užkandžių ar patiekalų. Jei trigerį sukelia nuovargis, nusiplaukite arba eik prie lovos. Piktas? Spręsti problemą, o ne apšviesti. Kuo ilgiau jūs praktikuojate šią techniką, tuo lengviau suprasti pranešimus, kuriuose randama noras rūkyti. Laikui bėgant, troškimas sumažės, kol jie visai nebebus.
Aš jį išpročiuoju. Aš rūkiau cigarečių.
Atsakymas: rūkyti vieną ar kelis cigarečius nereiškia, kad jūs jį "prapūsti". Tai reiškia, kad jums reikia sustiprinti savo pasiryžimą atsisakyti jūsų pagalbos tinklo. Jūs turite tai, ko reikia norint tapti sėkmingu (ir patogiu) buvusiu rūkaliu. Būkite kantrūs ir toliau eikite!
Žodis iš
Nors tai yra labiausiai paplitusių racionalizacijų, kurias rūkantys mėgina mesti, tai tikėtina, kad jūs patiriate daugiau nei šie. Su kiekviena nauja mintis, neutralizuokite jį loginiu mąstymu. Pabandykite tai išspausdinti savo uždarymo žurnale arba pasikalbėti apie tai su savo palaikymo grupe. Jūs dažnai suprasite, koks juokingas dalykas yra, ir su pakankamai pastangų galite mėgautis gyvenimu kaip nerūkančiuoju.