Kaip padidinti metabolizmą, kai nustosite rūkyti
Metabolizmas apibūdina fizinius ir cheminius procesus, kurie sukuria ir naudoja energiją gyvoje ląstelėje ar organizme. Kaip mūsų kūnai sugeria maistą, kurį valgome ir paverčiame energija, yra metabolizmo funkcija. Metabolizmo greitis aprašo, kaip greitai šie procesai vyksta. Maždaug 70% kalorijų, kurias deginame kiekvieną dieną, naudojama, kad mūsų organai veiktų tinkamai.
Kaip cigarečių rūkymas veikia metabolizmą
Rūkymas cigaretėms šiek tiek padidina žmogaus metabolinį aktyvumą, verčia širdį greičiau sumušti. Kai cigaretė įkvepiama, rūkymo širdis tam tikrą laiką gali būti 10-20 kartų didesnė už minutę. Tai sukelia papildomą stresą širdžiai ir vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų , dažniausiai su rūkymu susijusios mirties priežastis.
Ir pagalvokite apie tai: jei rūkote 20 cigarečių per dieną, jūs išleidote maždaug tokį patį streso kiekį jūsų širdyje, kaip ir jūs, jei jums būtų 90 svarų viršsvorio.
Kai nustosite rūkyti, širdies ritmas šiek tiek sulėtės, taip pat šiek tiek sumažės metabolizmas.
Nors metabolizmo pasikeitimai, kartu su mitybos pokyčiais , gali parodyti nedidelį svorio padidėjimą po to, kai jūs mesti rūkyti, galite imtis priemonių, kad jūsų medžiagų apykaitos greitis padidėtų taip, kad būtų naudinga jūsų sveikatai, o ne sunaikinti.
Jei svorio padidėjimas dėl rūkymo nutraukimo yra kažkas, dėl kurio jus rūpi, arba jūs iš tiesų jaučiate sunkumų, naudokitės žemiau pateiktais patarimais, kad padėtumėte išlaikyti svorį stabiliai, kai atsigausite nuo nikotino priklausomybės .
Pratimai didina medžiagų apykaitą ir sumažina svorio padidėjimą
Pratimai degina kalorijas ir skatina medžiagų apykaitą iki 24 valandų.
Nikotino vartojimas sukelia dopamino išsiskyrimą smegenyse, neurotransmiteris, atsakingas už laimės ir pasitenkinimo jausmus. Pratimai taip pat išleidžia tą pačią smegenų cheminę medžiagą, tačiau sveikai, kad galėtume mėgautis maloniu dopamino poveikiu, nesukeliant pavojaus mūsų sveikatai tai padaryti.
Pratimai suskaido riebalus ir išleidžia į kraują. Tai veikia siekiant sumažinti bado jausmus.
Padidinti savo kasdienio gyvenimo lygį taip pat yra ir kitų svarbių privalumų.
Pratimai parodė, kad:
- Padėkite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir širdies ligas
- Padėkite kontroliuoti diabeto padarinius
- Lėtas kaulų praradimas, susijęs su vyresniu amžiumi
- Sumažinkite tam tikrų vėžio riziką.
Kaip galite pridėti daugiau veiklos į kasdienes užduotis
Prieš pradėdami naują pratimų režimą būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei nesate įpratęs būti aktyviu. Daugelis iš mūsų girdėjo anksčiau minėtas idėjas, bet ar jūs iš tikrųjų juos darote? Jei atsakymas yra ne, įtraukite kai kuriuos arba, pageidautina, visus į jus į dieną, kai įmanoma.
Paimk penkis.
Kitą kartą, kai jaučiatės įtempęs arba nori rūkyti, eikite į greitą 5 minučių pėsčiomis iki gatvės ir atgal. Jis veikia stebuklus, kad jus išgąsdintų nuo blogos nuotaikos ir perduotų jūsų širdį.
Parkas gale.
Negalima patruliuoti automobilių stovėjimo aikštelės, ieškančios vietos, esančios arčiausiai pastato įėjimo. Vadovaudamiesi partijos nugara ir pasinaudokite proga pridėti keletą žingsnių į savo dieną.
Naudok laiptus
Net jei lipdami į laiptus kiekvieną kitą kartą reikia pereiti iš vieno lygio į kitą, jūs naudojate savo sveikatą ir padedate savo liemens lygiui.
Paimkite rankas purvini.
Kitaip vadinamas sodininkyste, kasti purvą, yra geras dvasia. Ir taip, jis taip pat degina kalorijas.
Giliai kvėpuoti ir priimti savo kiemo darbą.
Viskas nuo vejapjovės pjovimo iki pasipūtimo lapų skaičiuoja kaip pratybas, o tai gali būti didelis.
Naudokitės namų ruošos įrankiais.
Nors tai gali būti ne taip, kaip norėtumėte gauti savo pratybas, namų ruošos darbas yra kasdienio gyvenimo dalis, susijusi su beveik visiems mums. Padarykite kuo daugiau savo, atlikdami savo namų darbus stipriu, stabiliu tempu. Tu sudeginsi daugiau kalorijų, nei tu gali įsivaizduoti.
Kitos pratimų formos, kurios galėtų jus domitės:
Sporto veikla
Pabandykite planuoti sporto laiką kelis kartus per savaitę, kai pereinate iš nikotino priklausomybės atkūrimo procesą. Jei neturite mėgstamiausio sporto, dabar būtų puikus laikas pradėti kažką naujo. Vaikščiojimas ir plaukimas yra du nedidelio poveikio veiklas, kurios yra naudingos tik visiems. Ir nepamirškite, prieš priimdami naują elgesį, įsitikinkite, kad gavote savo gydytojo pritarimą.
Plaukimas
Plaukimas yra labai mažo poveikio būdas naudotis kūnu ir atnaujinti save tuo pačiu metu. Jei neturite vietinio klubo, kuriame siūloma plaukioti visuomenę, susisiekite su vietovės viešbučiais. Jie dažnai leidžia ne svečiams naudotis savo baseinu ar naudotis galimybe už nedidelį mokestį.
Šokiai
Nesvarbu, ar tai yra jūsų gyvenamajame kambaryje mėgstamos muzikos kūrinys, ar draugiškas naktinis klubas su draugais, šokiai yra įdomus būdas aktyviai veikti. Jums nereikia būti geru šokėju, kad galėtumėte mėgautis tokia fizine pratima ir sudeginti daug kalorijų, kol esate.
Vaikščiojimas
Gera pėsčiųjų batų pora yra vienintelis įrankis, kurio reikia norint pradėti šią pratybų formą. Važiuokite kaimynystėje saulėtomis dienomis arba, jei oras yra blogas, vaikščiokite per prekybos centro perimetrą. Arba naudokitės bėgimo takeliu, kad kasdien užsiimate patalpomis.
Dviračiu
Dviračiai yra puikus būdas dirbti jūsų kūną, tuo pat metu mėgaujant lauko sąlygomis. Užpildykite vandens buteliuką ir lengvą užkandį ir eikite į dviračius, kad galėtumėte apžiūrėti aplinką.
Stiprumo mokymas
Ypač svarbus tiems iš mūsų, kurie tampa senesni, jėgos treniruotės sukuria raumenų masę ir lėtina kaulų praradimą, tuo pačiu skatinant medžiagų apykaitos greitį.
Joga
Joga pagerina pusiausvyrą, tuo pačiu stiprinant kūną. Tai taip pat naudinga nuotaika, padedanti mums atsikratyti streso, kurį mes dažnai nesąmoningai laikome kartu su mumis kasdien. Jei niekada nepatyrėte jogos, sekite nuorodą žemiau, kad sužinotumėte daugiau apie tai.
***
Kiekvienas šiek tiek judesių skaičiavimas, kai kalbama apie kovos su medžiagų apykaitos padarinius, susijusius su rūkymo nutraukimo svorio padidėjimas, jau nekalbant apie naudą sveikatai.
Būkite kūrybingi ir pasiryžę reguliariai sportuoti į savo gyvenimą ir manyti, kad fizinis aktyvumas yra svarbi priemonė jūsų rūkymo nutraukimo įrankių rinkinyje . Naudokite jį, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, nuotaiką ir, galiausiai, savo motyvaciją sėkmingai paleisti sėdynes iš savo gyvenimo, kartą ir visiems laikams.
Šaltinis:
Generalinio gydytojo kvietimas imtis veiksmų, siekiant užkirsti kelią ir sumažinti antsvorį ir nutukimą. 2007 m. Sausio 11 d. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.