Neseniai buvęs rūkalius prašo:
Aš turiu bauginančią baimę, kad, atrodo, aš nesunaikinsiu. Šiuo metu aš esu stabili, tačiau priklausomasis žmogus man sako, kad nuo 5,67 ar 10 metų aš vėl norėčiau pakartoti įprotį, taigi, ką norėčiau paminėti, kad aš m rūkyti dabar? Ar galiu pasmerkti žlugti? Žinau žmonių, kurie po metų susilaikė nuo susilaikymo pradėjo rūkyti. Tai mane gąsdina.
***
Daugelis iš mūsų žino ką nors, kuris po rūkymo turėjo rūkymo atkrytį . Paviršiuje baiminasi tie, kurie sunkiai dirba nikotino priklausomybei įveikti. Paviršiuje jaučiasi, kad rūkymas yra bjaurus monstras, kuris mus visus amžinai seka, laukdamas, kai mes mažiausiai įtaria. Tai ne kaip tai veikia. Recidyvas niekada nevyksta iš mėlynos, nors žmonės dažnai mano, kad tai daro.
Kalbant apie ilgalaikę laisvę nuo šios priklausomybės, svarbu pakeisti savo santykius su rūkymu . Jei mesti rūkyti bus vien tik valios jėga, manydami kažkur savo proto rėmuose, kad jūs aukojote taip, jūs nustatote etapą galimo atsinaujinimo.
Emocingai, mes manome, kad mes atsisakome kažko gero, kai mes galvojame apie auką. Tai yra žinia, kurią gauna jūsų smegenys, ir tai nėra tiksli ar sveika. Jūs galėtumėte susilaikyti metų ir ilgiau, bet, jei tikite, kad auka yra melas, jūs atsidursite praleistą rūkymą ir galvojote apie tai kaip įtaisą, kai atsiranda streso ar kitų galimų priežasčių.
Tačiau, jei atliksite darbą, kurio reikia norint pasikeisti, kaip jūs galvojate apie savo priklausomybę nuo rūkymo, raskite savo laisvę, ir jums nebus sunku ją išlaikyti.
Tai viskas gerai ir gerai jūs tikriausiai sakote, bet kaip tai padaryti?
Būkite kempine
Visi rūkaliai žino, kad rūkymas yra blogas. Visi žinome, kad sukelia emfizemą, plaučių vėžį ir tūkstantį kitų ligų .
Kad ši rimtoji tikrovė taptų rūkymu ir toliau, visi turėjome būdų, kaip suskaidyti mūsų įprotį. Priešingu atveju, rūkymas sukėlė tiek daug baimės ir nepatogumų, mes nebūtų galėję to padaryti ir toliau.
Mes norime pasakyti, kad turėjome metų, kol mums reikėjo nerimauti. Norėtume racionalizuoti, kad rūkymo šviesos cigaretės buvo geresnės mūsų sveikatai. Mes norėtume pasakyti, kad rūkymo ligos įvyksta kitiems žmonėms, o ne mums. Mes turėjome šimtą būdų racionalizuoti rūkymą.
Galų gale, nors, dūmų ekranas nešioja taip plona, kad skalės atsukti į kitą pusę. Paprastai tai vyksta, kai žmonės nusprendžia atlikti būtiną darbą, norėdami užbaigti darbą. Kai tai atsitiks, atėjo laikas gerai pažvelgti į visus rūkymo klausimus. Mokydamiesi visko, ką galite padaryti, apie pavojus ir tai, ko tikėtis išeisdami, bus daug nutiestas, kad padėtų jums pradėti nuolat keisti požiūrį, apie kurį kalbame.
Švietimas yra svarbi proceso dalis, kuri išlaisvins jus nuo šio priklausomybės žudiko. Būkite kempine ir pamerkit viską, ką galite sužinoti apie rūkymą / mesti rūkyti.
Požiūrio koregavimas
Geras požiūris mums padeda daugiau nei blogas požiūris. Dar daugiau, nei tiesiog teigiamas mąstymas.
Iš tiesų, pakeitus savo požiūrį, kai kalbama apie nikotino priklausomybės atkūrimą, reikia persikvalifikuoti, kaip manote. Daugumai iš mūsų, tai reiškia sąmoningas pastangas ir daug praktikos.
Pradėkite atkreipti ypatingą dėmesį į tiesioginius tūkstančius minčių, kurie plaukia per protą kasdien. Užfiksuokite neigiamas mintis, kai jos kyla, pakeiskite arba "perkvalifikuokite" juos vietoje. Galite netikėti tuo, ką pasakojate patys, bet vis tiek. Vienas iš gražių dalykų apie tai, kaip mūsų protas veikia, yra tai, kad mes linkę tikėti tuo, ką sakome sau. Pasinaudokite tuo ir pasidarykite pastovios dietos, susijusios su tikslią informaciją apie rūkymo realijas.
Negalima romantizuoti cigarečių. Jie nesiūlo nieko vertingo.
Pavyzdžiui, jei manote kažką panašaus:
Aš taip pat gali atsisakyti. Mėnesį dabar buvau be rūko, ir aš vis dar praleidau rūkymą. Aš niekada nebūsiu cigarečių.
Pasakyk sau:
Man reikia būti kantri su savimi . Ilgą laiką rūkydavau ir perprogramuodavau šimtus asociacijų rūkyti, kurį sukūriau, per naktį neįvyksta. Žinau, kad troškimas yra gydymo požymiai.
Arba, jei manote:
Rūkymas padarė gyvenimą malonesniu. Jis man atsipalaidavo ir padėjo man spręsti stresą.
Pasakyk sau:
Rūkymas mane lėtai žudė. Priklausomybė nuo nikotino tikrai nesumažino streso - tai iš tikrųjų sukūrė didžiąją manęs nerimo būklę. Rūkymas tik palengvino fizinį pašalinimą, kurį patyriau nykotino kiekiui kraujyje. Kai tik atsigausiu, sugebėsiu susidoroti su rūkymu ne taip, kaip kada nors su juo.
Kaip manome, pakeitimas nėra stebuklas, kuris tik pas mus yra. Mes atliekame darbą, kad atliktume pakeitimus, atkreipdami dėmesį į klaidinančias mintis ir atlikdami tinkamus pakeitimus. Jei pastebėsite, kad jūsų požiūris daro blogesnę įtaką, tai yra būdas jį vėl sugrąžinti į liniją.
Būkite kantrūs sau ir leiskite laiko , per kurį reikia išgydyti nuo šios priklausomybės. Kai atliksite savo kelią per pirmuosius metus , jūs patirsite daugumą įprastų kasdienio gyvenimo situacijų, kurios sukelia mąstymą apie rūkymą. Kai susiduria, šie veiksniai praranda galią. Visa tai reikalauja laiko ir praktikos.
Jūs esate vairuotojo sese su savo "quit" programa. Mūsų veiksmai visada yra mūsų kontrolės. Padarykite darbą, kad pakeistumėte savo santykius su rūkymu, ir jūs atsidursite nuo reikalo rūkyti tiek, kiek norite.