Pažvelkite į pavojingus minties pavyzdžius
Griežtai tariant, savižudybės idėjos reiškia, kad nori paimti savo gyvenimą ar galvoti apie savižudybę, be to, planuoja savižudybę. Tačiau terminas "savižudybės idėjos" dažniausiai vartojamas apskritai, kai kalbama apie ketinimą daryti savižudybę , įskaitant planavimą, kaip tai bus padaryta. Savižudybės idėjos yra vienas iš pagrindinės depresijos ir bipolinės depresijos simptomų .
Suicidinių idėjų paplitimas ir veiksniai
Savižudiškų minčių paplitimas yra mažas gyventojų skaičiui, maždaug 9% - tiems, kurie patiria psichinius sutrikimus, tačiau dažnis yra žymiai didesnis. Helsinkio universiteto psichiatrijos konsorciumo tyrėjai, kurių neseniai tyrė daugiau kaip 77%, nustatė, kad jų 287 tiriamųjų, kuriems diagnozuota depresija ar bipolinis sutrikimas, imtynė mintis apie savižudybę. Su savižudiškomis idėjomis susiję veiksniai, be jų diagnozavimo, buvo beviltiškumas ir vaikų fizinis išnaudojimas. Tarpvalstybinis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 84 000 žmonių, su savižudiškomis mintimis nukreipė į planus ir bandymus per pirmąsias savižudybių idėjų pradžios metus.
5 patarimai, kaip sumažinti savižudybę
Pasak FDA, savižudybė yra trečia pagrindinė mirties priežastis tarp 15 ir 24 metų amžiaus. Tarp šios amžiaus grupės yra dvidešimt procentų visų savižudybių. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti mintys apie savižudybę ir gauti pagalbą, kurią reikia sugrįžti.
Nesvarbu, ar tai jūs ar jūsų artimaisiais, galite ieškoti veiksnių, aplinkybių arba dėl to, kad atsiranda nevilties jausmas, pvz., Mirtis ar praradimas, alkoholis ar stresas iš santykių.
Pirmiausia užsidėkite. Reguliariai valgydami sveiką maistą reguliariai, niekada nepaleisite maitinimų, gausite daugybę poilsio ir atsipalaidavimo, kad išvengtumėte streso ir padėtumėte kūnui susigrąžinti iš praeities dienų. Pratimai taip pat svarbūs norint sušvelninti stresą ir pagerinti jūsų emocinę gerovę.
Sukurkite paramos bendruomenę. Padarykite laiko būti žmonėms, turintiems teigiamos įtakos jūsų gyvenimui, ir tiems, kurie jums jausia gerai. Be to, nepamirškite grąžinti savo bendruomenę. Suteikti gali būti puikus būdas įgyti gyvenimo prasmingumą, padedant kitiems.
Kaip ir seni įpročiai turi mirti, kad išleisti savižudybę, naujos idėjos turi užimti vietą. Sukurkite savo asmeninius ir profesinius interesus. Raskite įdomių dalykų, savanoriškos veiklos ar darbo, kuris suteikia jums tikslo jausmą. Kai jūs darote veiksmus, kuriuos rasite, įvykdydami, jūs jausitės geriau apie save, o nevilties jausmas greičiausiai grįš.
Rasti asmeninius būdus, kaip sumažinti streso lygį. Be to, kaip sportuoti, medituojant, naudojant jausmingas strategijas atsipalaiduoti, paprastų kvėpavimo pratimų vykdymui ir sudėtingoms savęs nugalėti mintims, visa tai gali mums padėti įveikti mintis apie savižudybę.
Žodis iš
Nacionalinis savižudybių prevencijos gyvūnas yra prieinamas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, kad galėtumėte pasikalbėti su savo ar mylimuoju, kuris gali patirti savižudybę ar rūpintis savo mirtimi. Nors tai gali būti sunkūs tyrimai rodo, kad tie, kurie gali reguliariai kalbėtis su asmeniu, ypač akis į akį, pavyzdžiui, artimas draugas ar patarėjas, mažai tikėtina, kad bandys nusižudyti.