Emociniai didelio masto traumos padariniai, pvz., Namų praradimas į ugnį ar katastrofiški orlaiviai, gali sukelti psichinę būseną, kurioje, atrodo, yra tinkamas dalykas.
Kaip rūkantieji, visada gydome stresą nikotinu. Mes jį panaudojome, kad mus ramus, ir mes manėme, kad tai padėjo mums veiksmingiau spręsti sudėtingus klausimus.
Tai nėra tiesa, tačiau mes taip dažnai gydome nikotinu, atsakas (ir asociacijos) tapo įsišaknijęs. Dėl didelių stresų gali kilti noras rūkyti iki paviršiaus, net ir tiems iš mūsų, kurių daug nerūkyti po mūsų diržais.
Jei pastebėsite cigarečių troškimą dėl įtampų dėl didelio masto įvykio, naudokite toliau pateiktus patarimus, kad galėtumėte sekti.
Gydymas be traumų
- Ieškoti pagalbos. Praleisk laiko su šeima ir draugais. Atidžiai pasidalykite savo jausmais ir rūpesčiais ir leiskite kitiems padėti jums susidoroti. Mes visi jaučiamės geriau, kai palaikome vieni kitus.
- Grįžkite į gyvenimą kaip įprasta, jei galėsite. Įprastai gali būti raminančių žaliavinių nervų.
- Peržiūrėkite sąrašą priežasčių mesti rūkyti. Šiandien jie yra ne mažiau tikri, nei prieš trauminį įvykį.
- Gaukite pakankamai poilsio. Miego nepakankamumas padidina stresą ir kompromisuoja jūsų gebėjimą išlaikyti blaivybę. Jei kenčia nuo nemigos, išbandykite kelis patarimus, kurie padės jums miegoti.
- Atpažinti racionalizavimą . Jei esate įsitraukęs į sudėtingas psichines somersaults bandydamas pateisinti, kodėl turėtumėte rūkyti, jūs įstrigo narkomanas mąstymas . Atkreipk dėmesį į savo mintis - neleisk sau nuklysti į pavojingą teritoriją.
- Apdovanokite save. Šiandien paskelbsiu kaip atspirties iš nikotino priklausomybės etapą ir padarysite kažką gražaus. Pripažinkite didžiulę vertę, ką darote, mesti rūkyti. Praplaukite ir pakartokite rytoj.
- Paimkite treniruotę. Eik eiti pasivaikščioti ir sudeginti tam tikrą stresą, kurį jaučiatės. Tai ne tik tinka jums, bet mankšta yra puikus būdas valdyti troškimą rūkyti.
- Dėmesys šiai dienai. Nustatykite nedidelius tikslus, ir jūs negalėsite atsikratyti kontrolės. Nesijaudinkite, kad niekada negalėsi vėl rūkyti. Pagalvokite apie tą dieną, kurią esate priešais save ir pasiryžę padaryti ją nerūkančiu. Neleisk rytoj jus įbauginti šiandien.
- Garbink savo sielvartą. Paimk laiko, kai reikia verkti ir gedėti prarastą jausmą. Užuot nuleiskite įvykio milžiniškumą, leiskite jaustis ir susidoroti su jais, vienu metu. Tai padės jums greitai susigrąžinti.
- Naudokitės išsklaidytuoju, kad padėtumėte susidoroti su individualiais reikalavimais, kada jie kyla. Daugiausia raginama rūkyti yra ne mažiau kaip 5 minutes . Jei galite rasti būdų, kaip išmėginti psichinę aplinką, galėsite išsklaidyti norą, kol jie galės augti.
- Atsikratykite visko. Trumpai pailsyk nuo televizijos naujienų. Eikite į filmą arba pasinerkite į gerą knygą.
Rūkymas nieko neduos jūsų gyvenime. Tai nesumažins streso ir neišspręs problemų.
Ragina rūkyti dėl stresinių situacijų gali ir atsitiks, kai atsigaus nuo nikotino priklausomybės.
Mes daug metų praleidome rūkymą, ir tik prasminga, kad įvykiai, ypač tie, kurie sukelia dramatišką emocinį atsaką, taip pat atneštų mintis apie rūkymą. Tai nereiškia, kad reikia rūkyti, o tai nereiškia, kad jūs nesėkmingai. Tai tiesiog reiškia, kad sukėlėte seną atsaką į stresą.
Kiekvieną kartą, kai naršote savo kelią per įtampą be dūmų, pasirinkdami kitokias nei rūkymas galimybes, kad galėtumėte įveikti jūsų įtampą, perprogramuodami senus įpročius ir atsakymus. Sutek laiko sau ir rūkymas praranda savo galią pritraukti net sunkiausiomis aplinkybėmis.
Atminkite, kad noras rūkyti nėra komandos.
Jie tik mintimis. Jiems nereikia elgtis.
Neleiskite sunkių laikų pakartotinai suaktyvinti priklausomybės. Garbinkite brangiąją dovaną, kad gyvenimas yra darant viską, ką galite pagilinti savo.