Jei tik jūs galėtumėte kontroliuoti save. Jei turėtumėte daugiau valios, galiausiai galėjote prarasti tuos paskutinius 10 svarų. Jei turite daugiau savikontrolės, galėtumėte pagaliau nustoti atidėti , išskyrus išėjimą į pensiją, laikytis pratybų ir išvengti įvairių trūkumų, tokių kaip alkoholis ir cigaretės.
Tai daug važiavimo vien dėl valios jėgos.
Willpower kaip sėkmės raktas?
Kaip pažymi Amerikos psichologų asociacija, amerikiečiai linkę į daugybę ginkluotų pajėgų. Remiantis jų "Metinės" Amerikos apklausos "Stresas" duomenimis, žmonės nustatė, kad gelbėjimo stoka nėra svarbiausias veiksnys, padedantis juos pasiekti savo tikslus. Keisti gali būti sunku, o didelė dalis žmonių tiki, kad viena iš didžiausių kliūčių, trukdančių jiems keisti, - tai atrodo, kad yra gana silpna valios galia.
Tačiau kai kurios populiariausios elgesio teorijos rodo, kad vien tik gebėjimo valdyti ne visada pakanka realių ir ilgalaikių pokyčių. Remiantis " Pakeitimo" modelio etapais svarbu iš pradžių pripažinti, kad reikia keisti, nustatyti galimas kliūtis pokyčiams, parengti veiksmų planą, stebėti pažangą, palaikyti ir valdyti pokyčius ir spręsti bet kokius galimi recidyvai. "Willpower", žinoma, vaidina svarbų vaidmenį, tačiau tai nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos sėkmei.
Nors daugelis iš mūsų kovoja su valios ir savikontrolės, dauguma žmonių, atrodo, mano, kad tai yra įgūdis, kurį galima išmokti ir sustiprinti. Laimei, mokslininkai taip pat priėjo prie panašių išvadų ir teigia, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savikontrolę.
Tęsti svarstymą, sužinoti daugiau apie tai, kokia bus valia, kodėl taip svarbu ir ką galite padaryti, kad šis gebėjimas būtų plėtojamas.
Kas yra galia?
Taigi, kas tiksliai yra valios? Vienas iš pagrindinių apibrėžimų yra tai, kad šiuo metu reikia pašalinti tai, ko norite, norint pasiekti ilgalaikį tikslą.
"Willpower" dažnai vadinama išsiskyrimu ar savikontrolė ir gali apimti keletą skirtingų pažinimo ir elgesio ypatybių.
- "Willpower" reiškia, kad per trumpą laiką norima gauti tai, ko norite, ilgalaikėje perspektyvoje.
- Tam reikia sąmoningų pastangų ir dažnai didelės emocinių ir pažintinių išteklių investicijos.
- Tai apima pasipriešinimą norams, kovai su pagundomis ir įvairių kontrolės strategijų taikymu.
Daugelis ekspertų taip pat sutinka, kad valios yra ribotas išteklius. Viename žinomame eksperimente dalyviai buvo patalpinti į kambarį su šviežiai keptų sausainių dubeniu ir ridikėlių dubeniu. Kai kuriems subjektams buvo pasakyta, kad jie gali valgyti slapukus, o kitiems buvo pavesta valgyti ridiklius. Praėjus 30 minučių, tiriamiesiems buvo paprašyta išspręsti sudėtingą galvosūkį. Tie, kurie valgė slapukus, beveik 20 minučių dirbdavo įspūdžiais.
Kiek ilgai liko tie, kurie valgė ridiklius? Miegantis aštuonias minutes. Kadangi klausimai išnaudojo savo valios rezervus, pasipriešindami skanėtoms kvepiančioms slapukoms, jie neturėjo savikontrolės, leidžiančios spręsti galvosūkį.
Dabar mes žinome, kokia bus valia, bet kodėl būtent tai taip svarbu? Kitas, atraskite, kodėl gelbėjimo gali būti veiksnys, kuris daro ar sugenda jūsų pastangas pasiekti savo tikslus.
Kodėl Willpower yra svarbus?
Taigi psichologai mano, kad valios gali padėti jums pasiekti savo tikslus, tačiau pripažįsta, kad tai tik vienas galvosūkis. Kodėl būtent tokia savikontrolė yra tokia svarbi?
Klasikiniame tyrime Stanfordo psichologas Walteras Mischel paprašė vaikus laukti, kad valgytų gydymą (dažnai slapuką ar zefiode), kad gautų du gydomus, o ne vienus. Nors kai kurie "Mischel" eksperimento vaikai netrukus gundė gydymą (pasirinkdami trumpalaikį pasitenkinimą ilgesnio laikotarpio atlygiu), kai kurie vaikai galėjo pasinaudoti savo valia ir laukti antrojo atlygio. Tolesniame tyrime Mischel nustatė, kad tie vaikai, kurie sugebėjo vilkinti malonumą, turėjo geresnes klases, geresnius akademinius testus ir aukštąjį išsilavinimą.
Vėliau Angela Duckworth ir Martin Seligman tyrimai parodė, kad savišdirba vaidina akademinei sėkmei didesnę reikšmę nei IQ . Savo tyrimuose jie pastebėjo, kad studentai, kurie turėjo didesnę savikontrolę, turėjo geresnę mokyklos lankomumą, geresnes klases ir geresnius testo rezultatus.
Kiti tyrėjai nustatė, kad žmonės, turintys aukštąjį savikontrolę, turi geresnių santykių įgūdžių, yra mažiau linkę piktnaudžiauti alkoholiu ir kitomis medžiagomis, kenčia mažiau psichinės sveikatos problemų ir gerina bendrą fizinę sveikatą.
Taigi akivaizdu, kad noras pasiekti sėkmės yra kritinė. Bet ar tikrai galite padidinti savo valios kiekį? Ar galite padaryti jį stipresniu? Kitas, atraskite paprastus dalykus, kuriuos psichologai rekomenduoja didinti savo valią.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad pagerintumėte savo valios galia?
Remiantis daugybe išlikusios valios psichologijos tyrimų, mokslininkai nustatė, kad kai kurios iš šių strategijų gali būti efektyviausios:
Naudok jį, nepiktnaudžyk jo
Viename mokslininkų tyrime Muraven, Collins ir Nienhaus (2002 m.) Žmonės, išnykę savo valią dėl vieno užduotio, tada suvartojo daugiau alkoholio situacijoje, kuri reikalavo suvaržymo. Dalyviams buvo paprašyta nemanyti apie baltuosius lokusus, sunkumus ir reikalaujančias minties slopinimo užduotis. Be to, tiriamiesiems leidžiama bandyti alaus skonio bandymui, tačiau buvo prašoma kontroliuoti jų suvartojimą, nes jie iš karto atliks vairavimo egzaminą. Tie, kurie baigė ankstyvą minties slopinimo veiklą, gėrė daug daugiau alkoholio nei tie, kurie to neturėjo.
Taigi, ką tai reiškia stiprinant savo valią? Pagalvokite apie valios kaip rezervuaro. Jei išleidžiate rezervuarą, naudodami jį mažiau svarbiems dalykams, yra didesnė tikimybė, kad baseinas bus sausas, kai tikrai to reikės kažkam svarbu. Naudokitės savo valia, bet atsargiai ir apgalvotai naudok turimus išteklius.
Naudokite išsklaidytuvą
"Mischel" klasikinio pelkių eksperimento metu vaikai, kurie sugebėjo atsispirti marshmallow iš karto, panaudojo keletą skirtingų strategijų savo valios stiprinimui. Klaidingas dėmesys buvo vienas iš efektyviausių. Kai kurie vaikai uždarė akis, o kai kurie pasitraukė ir atrodė kitur. Tačiau vaikai, kurie negalėjo paimti akių nuo gydymo, buvo daug labiau linkę duoti.
Kai susiduria su pagunda, ar tai noras valgyti, gerti, praleisti ar mėgautis tam tikru kitu nepageidaujamu elgesiu, pabandykite ieškoti tam tikros blaškymosi formos. Atkreipkite dėmesį nuo dalyko, kuris jus pagundo, kad galėtumėte likti kelią link savo ilgalaikių tikslų.
Dirbk tarsi raumenis
Kiti eksperimentai parodė, kad norint, kad valia taip pat taptų atsparesnė išeikvojimui. Kai kurie netgi rodo, kad turėtumėte galvoti apie valią kaip į raumenį - tai kažkas, kurį galima sukurti ir sustiprinti su laiku ir pastangomis.
Viename tyrime dalyviai buvo raginami reguliariai mokytis per du mėnesius. Vėliau tiems, kurie prisijungė prie pratybų režimo, buvo didesni balai apie savikontrolės priemones. Ne tik tai, bet jie taip pat parodė didesnę savireguliaciją kitose srityse, pavyzdžiui, maitinimas sveikiau, pinigai išleidžiant daugiau dėmesio ir mažiau rūkant. Naudodamasis valios gebėjimu laikytis pratybų grafiko, vėliau padidėjo jų valia daugelyje kitų sričių.
Šaltiniai:
Baumeister ir kt. (1998). Ego nutekėjimas: ar "Active" yra ribotas išteklius? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Savarankiško menkio išvada IQ prognozuojant akademinę našumą paaugliams. Psichologinis mokslas , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Atleidimas iš atlyginimo vaikams. Mokslas, 244, 933-938.
Moffitt, T. et al. (2011). Vaikų savikontrolės gradientas prognozuoja sveikatą, turtą ir visuomenės saugumą. Procesai Nacionalinės mokslų akademijos , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Tęstinis savireguliacijos pasipriešinimas fiziniam pratyboms. Britų psichologijos psichologijos žurnalas, 11, 717-733.