Sveikas gyvenimo būdas prasideda kiekvieną rytą!
Kaip praleidžiate rytą, galite pridėti tam tikrą skonį likusiai dienos daliai. Kai viskas prasideda nuo streso, galite patirti neigiamų įvykių ir streso reakcijų "mažėjimo spiralę". (Jei šiandien tai jau atsitiko su tavimi, sužinokite, kaip pasukti blogą dieną ). Priešingai, jei pradedate savo dieną nuo jausmo centravimo vietos, galėsite geriau elgtis, kas ateina, ir pasimėgauti likusia jūsų diena iki visiško.
Čia yra keletas sveiko gyvenimo būdo įpročių įtraukti į savo ryto rutiną, kuri gali palikti jums geriau spręsti stresą, kurį patirsite. Pabandykite vieną ar kelis ir eksperimentuokite, kol rasite, kas jums tinka.
Įdėti į tam tikrą muziką
Manoma, kad muzikos terapija mažina stresą ir daro teigiamą poveikį sveikatai. Jums nereikia terapeuto mėgautis tam tikromis naudomis, kurias gali pasiūlyti muzika.
Klausydamiesi muzikos, kai būsite pasirengę ir pradėsite savo dieną, bus sukurta teigiama energija ir raminantis ramybės jausmas (ar įdomus jausmas, jei žaidžiate vakarėlio muziką). Muzika gali komplimentuoti kitus sveikos gyvensenos įpročius, pridėti ramybės jausmą į jogos treniruotę, paversti jūsų žingsnį rytiniu pėsčiomis ar skatinti savo mintis, kai rašote savo žurnale.
Atsipalaiduokite duše
Daugelis iš mūsų duonos ryte, nors mes dažnai skubėti per jį, nes mes turime įsitraukti į mūsų dieną. Kodėl nevartokite keletos papildomų minučių ir įeikite į reikiamą protą?
Kai leisite šiltu vandeniu atsipalaiduoti raumenis, pagalvokite apie galimas galimybes, galvokite apie tai, ką turite būti dėkingam gyvenime ir prisiminti šį ramią jausmą.
Kai susiduriate su iššūkiais per dieną, tiesiog pagalvokite apie šį atsipalaidavusią jausmą. Galbūt galėsite kreiptis į savo stresorius iš centre esančios vietos.
Valgyk subalansuotus pusryčius
Tiems iš jūsų, kurie pradeda dieną su bageliu ir kava, perskaitykite tai!
Dėl labai svarbios priežasties pusryčiai žinomi kaip "svarbiausias dienos patiekalas". Sveikas maistas ryte gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir suteikti jums maisto, reikalingo fiziniam ir psichiniam stresui spręsti.
Be pusryčių, jūs būsite mažiau atsparūs, tiek fiziškai, tiek protiškai. Būtinai turite daug baltymų ir vaisių, ne tik kofeino ir tuščių kalorijų!
Gerti žaliosios arbatos
Šiltas arbatos puodelis yra raminantis veiksmas, kuris padės jums pasiruošti ateinančią dieną ir jaustis puoselėjamu. Žalioji arbata yra pakrauta su antioksidantais, todėl tai yra skanus ir sveikus gyvenimo būdas.
Parašyk savo žurnalą
Žurnalavimas turi daugybę naudos sveikatai ir stresui valdyti, taip pat gali padidėti savimonė. Rašymas kartą per dieną gali padėti jaustis dėmesio, apdoroti neigiamas emocijas ir spręsti problemas.
Padarykite keletą minučių, kad galėtumėte apmąstyti tai, kas jums patiko praėjusį dieną, sutelkti dėmesį į tai, ką tikitės pasiekti ateinančią dieną, arba tiesiog parašykite apie tai, ką dabar esate dėkingas .
Paimk ryto pėsčiomis
Vaikščiojimas turi tiek daug naudos sveikatai, bet streso valdymo pranašumai praktiškai yra tik padažas!
Rytas pasivaikščiojimas gali padėti jums pasiruošti tavo dienai, padėti jums miegoti geriau naktį, sumažinti streso lygį ir sumažinti riziką dėl daugybės sveikatos būklių.
Jei su savimi atnešsi šunį, jums taip pat bus paimtas dėmesys!
Padaryti mažą jogą
Jums buvo pažadėta šešios strategijos, bet aš suteiksiu jums premiją, nes tai toks veiksmingas streso atsikratymas.
Dėl sveiko kūno ir ramios proto, nedaug veiklos daro tokį patį "spąstelėjimą kaip", kaip jogą . Suderinus visus kelių streso valdymo būdus ( diafragminį kvėpavimą , meditaciją , tempimą ir dar daugiau), joga suteikia geriausio streso valdymo ir naudos sveikatai, kurią galite rasti vienoje technikoje.
Geras būdas pradėti rytą - tai atliekama joga, kurią vadina "Saulės sveikinimais".