Žurnalavimo nauda buvo moksliškai įrodyta. Žurnalistika gali būti veiksminga streso valdymo , sunkių emocijų apdorojimo ir asmeninio augimo priemonė. Štai keli patarimai, padėsiantys jums pradėti.
Pirkite žurnalą
Tai atrodo kaip akivaizdus pirmas žingsnis. Tačiau kokia jūsų įsigyto žurnalo svarba. Galite rinktis iš gražiausių tuščių knygų, kurias galite rasti, į funkcionalesnį nešiojamą kompiuterį.
Jei naudosite tuščią knygos parinktį, galite pasirinkti tarp išklotos arba tuščių puslapių su įvairiais rašikliais. Naudokite savo knygą, kad atspindėtumėte savo kūrybiškumą arba pirmiausia atliktumėte funkcionalumą. Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų skonio.
Nustatyti laikinąjį laiką
Vienas iš sunkiausių žurnalistų aspektų - ne pats žurnalas, bet laikas rastis. Svarbu kiekvieną dieną užblokuoti maždaug dvidešimt minučių rašyti. Daugelis žmonių nori rašyti ryte kaip būdą pradėti savo dieną arba prieš miegą, kad galėtumėte apmąstyti ir tvarkyti dienos įvykius. Tačiau, jei jūsų pietų pertrauka arba koks nors kitas laikas yra vienintelis langas, turite laiko, kai jūs galite jį gauti!
Pradėkite rašyti
Nesvarbu, ką pasakyti; tiesiog pradėkite rašyti ir žodžiai turėtų ateiti. Jei jums tikrai reikia pagalbos, galite pradėti šias temas:
- Tavo svajonės
- Jūsų galimas gyvenimo tikslas
- Jūsų vaikystės prisiminimai ir aplinkiniai jausmai
- Kur norėtumėte būti dvejais metais
- Geriausios ir blogiausios dienos jūsų gyvenime
- Jei galėtum turėti tris norus ...
- Kas buvo svarbu prieš penkerius metus ir kas jums svarbu dabar
- Kas tu esi dėkingas?
Rašykite apie mintis ir jausmus
Kaip jūs rašote, ne tik išsklaidykite neigiamas emocijas ar katalogų įvykius; parašyk apie savo jausmus, bet ir apie savo mintis apie emocinius įvykius.
(Moksliniai tyrimai rodo, kad žurnalistika yra daug naudingesnė, kai dalyviai rašo apie emocines problemas iš psichinės ir emocinės sistemos.) Gyvybiškai elgiasi emociškai, bando kurti sprendimus ir "rasti pamoką". Naudodami abi savybes, galite tvarkyti įvykį ir rasti problemų sprendimus.
Laikykite savo žurnalą privačiu
Jei esate susirūpinę, kad kas nors kitas gali skaityti jūsų žurnalą, jūs daug labiau tikėtumėte savęs cenzūros, ir jūs negalėsite gauti tokios pačios naudos iš rašymo. Norėdami užkirsti kelią susirūpinimui ir maksimaliai padidinti žurnalų efektyvumą, galite gauti knygą, kuri užrakina arba išsaugo jūsų knygą užrakinta arba labai paslėpta vieta. Jei naudojate kompiuterį, galite apsaugoti savo žurnalą slaptažodžiu, kad rašydami jus pajusite saugumą.
Papildomi patarimai
- Stenkitės rašyti kiekvieną dieną.
- Rašymas mažiausiai 20 minučių yra ideali, bet jei turite tik 5 minutes, užsirašykite 5.
- Jei praleiskite dieną ar 3, tiesiog rašykite, kai galėsite.
- Nesijaudink apie tvarkingumą ar net gramatiką. Tiesiog jūsų mintys ir jausmai ant popieriaus yra svarbesni už tobulumą.
- Stenkitės ne savęs cenzūros; nueikite iš "shoulds" ir tiesiog rašykite, kas ateina.
Taip pat galbūt norėsite išbandyti dėkingumo žurnalą , sutapimo žurnalą arba tikslų nustatymo žurnalą .
Ko tau reikia
- Žurnalas ir rašiklis arba kompiuteris
- Keletą minučių ramus privatumo kiekvieną dieną
- Viskas!