Tai natūralu kartais piktnaudžiauti, o tai taip pat gali iš tikrųjų būti sveika. Pyktis tarnauja kai kurioms svarbioms funkcijoms, ypač kad mus priversti imtis veiksmų, kai reikia keisti savo gyvenimą. Todėl norint nustatyti tikslą niekada netyčia susidurti su pykčiu, tikriausiai nebūtų pageidautina, net jei tai būtų įmanoma pasiekti. Tie, kurie siekia visiško pykčio trūkumo, dažnai iš tikrųjų tiesiog "išpilsto" savo emocijas, tada "išpūsto" netinkamais laikais ir kelia daugiau problemų sau, nei jei jie išreiškė savo pyktį sveikais būdais.
Pykčio valdymo tikslas yra dvejopas: pašalinti nereikalingą pykčio ir išreikšti būtiną pykinimą sveiku būdu.
Šie pykčio valdymo patarimai ir pratybos gali padėti jums pasiekti dvejopus pykčio valdymo tikslus, leidžiančius jums mėgautis sveikesniais santykiais ir mažiau streso jūsų gyvenime.
Patikrink savo įsitikinimus
Tai gali būti sudėtinga, tačiau tai yra būdas užkirsti kelią tam, kad jūsų jausmai iš pradžių virsta pykčiu - tai būdas išvengti nereikalingo pykčio. Kai jūs pykstate, dažnai (kai kurie ekspertai netgi eina taip toli, kad visada pasakytų) atskleisti emocijas atgal į įsitikinimą, kad tai, kas atsitiko, buvo neteisingas, o ne tai turėjo įvykti, buvo dėl kažkieno aplaidumo ar rūpestingumo trūkumo, kt. Nurodant tikslias mintis, kurios yra susietos su jūsų pykčiu, galima pasikalbėti sau nuo pykčio arba suvokti, kad tai, kas sukelia jūsų pyktį, nebūtinai turi sukelti pykčio atsaką.
Pašalinkite kai kuriuos savo "Anger trigerius"
Kai susipažinsite, kokie dalykai kelia pyktį, galite pradėti mažinti kai kuriuos iš šių veiksnių iš savo gyvenimo. Pvz., Jei pastebėjote, kad dažnai pykstate į automobilį, kai skubate, o lėtas eismas pavėluoja jus, galite dirbti pertvarkydami tvarkaraštį, kad surastumėte keletą papildomų minučių, kad galėtumėte pritaikyti srautą.
Galite groti muziką į savo automobilį, kad atsipalaiduotumėte ar naudotųsi streso valdymo būdais, kad nuramtumėte savo fiziologiją. Jei turite draugą, kuris nuolat sukelia jūsų pyktį , galbūt norėsite pažvelgti į šio asmens piktybinius įsitikinimus ar apriboti jūsų kontaktą. Tikslas yra ta, kad jūs jau žinote, kokie dalykai gali sukelti pykčio reakciją, ir jūs galite juos iškirpti iš savo gyvenimo, kodėl gi ne tai daryti dėl pykčio valdymo?
Plėtoti efektyvią bendravimo įgūdžius
Daugelis mūsų pykčio linkęs nukreipti kitus žmones. Veiksmingi bendravimo įgūdžiai ir konfliktų sprendimo būdai gali padėti dviem būdais: jie gali padėti mums perduoti savo ribas kitiems , kad mes mažiau tikėtume, kad jausime nusivylimas ir pyktis mūsų santykiuose, ir jie padeda mums tai daryti taip, kad nesukelkite pykčio kitiems.
Pasirūpink savimi
Jei jūsų kūnas susiduria su daugybe stresų ir įtampų, jūsų kasdieniniame gyvenime gali būti labiau linkusios į pyktį. Pavyzdžiui, žmonėms, neturintiems miego, dažnai yra gudrus; Tas pats pasakytina apie alkanus žmones. Jei sugebate sukurti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kad turėtumėte pakankamai laiko dirbti, kad gautumėte kokybišką miegą , valgote sveiką mitybą ir turite šiek tiek laiko pomėgius , kūrybiškumą ir santykius, turite būti mažiau įtemptas ir pyktis.
Laikykite kai kuriuos streso sutrikimus patogus
Kai jūs turėsite vieną iš tų dienų, kai būsite rėkti, jei dar vienas dalykas taps klaidingas, jūs paprastai tam tikru momentu (figurais ar tiesiogine prasme). Pridėtas stresas gali sukelti daugiau pykčio. Todėl, palaikydami streso valdymo priemones, kad ramybe audra, galite sugriauti ar pašalinti pykinimą savo gyvenime. Kai kurie ypač naudingi būdai? Kvėpavimo pratimai yra vienas iš mano mėgstamų būdų; keletą gilių įkvėpimų gali nuraminti jūsų streso atsaką ir leis jums jaustis labiau kontroliuoti beveik bet kurioje situacijoje. Progresuojanti raumenų atpalaidavimas taip pat gali pasiūlyti greitą naudą, ypač reguliariai.
Kognityvinis restruktūrizavimas taip pat gali būti puikus siekiant sumažinti stresą, taip pat pykčio valdymą.
Kalbant apie praktiką, meditacija gali suteikti ilgalaikių privalumų; Ne tik jūs jausitės geriau, kai praktikuoji, bet gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą. Pratimai yra panašios naudos.
Gaukite paramą, jei to reikia
Nors pyktis gali išstumti žmones, tai taip pat gali būti pagalbos šauksmas. Jei dažniau atsidursite piktai, nei norėtumėte, jums gali prireikti daugiau pagalbos ir paramos iš kitų. Pavyzdžiui, jei netvarus namas jus nukreipia į priekį, įteikiant valymo pagalbą jums gali būti veiksminga pykčio valdymo metodika. Jei pastebėsite, kad esate piktas dėl nuolatinių "mažų dalykų", galbūt esate per daug užsiėmęs ir priblokštas , o jūs turite sugrąžinti savo gyvenimo būdo stresą . Nebijokite paprašyti kitų, jei jie sugeba, padėti pašalinti kai kurias naštas.
Galiausiai, jei manote, kad jūsų pykčio valdymo pastangos nėra tokios veiksmingos kaip jūs norite, gali būti naudinga pasinaudoti terapeuto pagalba , kuri gali padėti jums geriau pažvelgti į jūsų pyktį ir rasti būdų, kaip dirbti tai ir išreikšti jį sveikais būdais.
Dėl neigiamo pykčio poveikio svarbu pirmenybę teikti pykčio valdymui, jei dažniau atsidursite pikta, nei norėtumėte. Naudodamas nedidelį darbą, jūs galite padaryti pykčio darbą (kaip pokyčių motyvaciją), o ne prieš jus (kaip grėsmę sveikatai ir laimingumui).