Pyktis savaime nebūtinai yra problema. Pyktis gali būti sveikas, nes jis gali ne tik įspėti mus į problemas, kurių mums gali tekti keistis mūsų gyvenime, bet ir motyvuoti mus atlikti šiuos pokyčius.
Jungtys tarp pykčio ir streso
Kai mes jaučiame pernelyg didelį suspaudimą, galime labiau linkę į pykčio, ir šioje būsenoje gali būti sunkiau valdyti ir pykčio, ir streso.
Kai kova ar reakcija į skrydį suaktyvinami ir dėl to mes esame fiziologiškai sužadinti, mes galime būti lengviau supykę. Štai keletas priežasčių:
- Kai pabrėžiame, dažniau mes galime suvokti, kad situacija yra pavojinga, ir tai gali paskatinti pykinimą lengviau.
- Kai kyla reakcija į kovą ar skrydį, mes negalime to mąstyti aiškiai ar racionaliai, o tai gali palikti mus jaustis mažiau galinga.
- Kai kūno reakcija į stresą kyla dėl fiziologinių priežasčių, emocijos gali išsiugdyti greičiau, o tai gali paskatinti greitą jausmą.
- Taip pat gali sukelti pykčio veiksnius, kurie sukelia stresą, pavyzdžiui, grėsmės socialinei padėčiai, emocinei gerovei arba pernelyg daug reikalavimų.
- Pyktis ir stresas gali atsikratyti vieni kitų, kur mes galime lengviau nusivilti, kai pabrėžiami, o blogos reakcijos į pykštį gali sukelti daugiau streso.
Iššūkiai, atsirandantys dėl netinkamai valdomo pykčio
Kaip ir blogai valdomas stresas, piktas, kuris nėra tvarkomas sveiku būdu, gali būti ne tik nepatogus, bet ir kenkia sveikatai ir asmeniniam gyvenimui.
Tai, žinoma, gali sukelti didesnį streso ir pykčio lygį. Apsvarstykite šiuos pykčio tyrimus:
- Vienas iš Vašingtono mokyklos slaugos universiteto studijų tyrė vyrų ir žmonų pykties problemas. Tyrėjai nurodo ankstesnius įrodymus, kad pykčio ir depresijos simptomai yra susiję su visomis pagrindinėmis mirties priežastimis, tačiau nustatė, kad žmonos konkrečiai nustatė didesnę ryšį tarp pykčio ir depresijos simptomų, o vyrams būdingas ryšys tarp pykčio ir sveikatos problemų.
- Pagal tyrimą iš Ohajo valstybinio universiteto, tie, kurie turėjo mažiau kontroliuoti savo pyktį, linkę iš lėčiau gydyti nuo žaizdų. Tyrėjai išgėrė pūslę 98 dalyviams ir nustatė, kad po 8 dienų tiems, kurie mažiau kontroliuoja savo pyktį, taip pat buvo linkę būti lėtesni gydytojai. Be to, šie dalyviai taip pat turėjo tendenciją turėti daugiau kortizolio (streso hormono) savo pūslelės procedūros metu, darant prielaidą, kad juos taip pat gali sukelti sunkesni sunkumai.
- Kitas Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad vyrų priešiškumas yra didesnis, o vaikai, kuriems pasireiškė didesnė priešiškumo lygis, turėjo ne tik silpną plaučių funkciją (kvėpavimo sutrikimus), bet ir sulaukė didesnio senėjimo.
- Tyrimai su vaikais ir paaugliais rodo, kad pykčio valdymas yra svarbus ir jaunesniems vaikams . Išvados parodė, kad jaunimas, kuris susiduria netinkamai su savo pykčiu, yra didesnė rizika, kad bus užkirstas kelias tarpasmeniniams santykiams. Jų sveikata taip pat kyla pavojus; tie, kurie blogai susiduria su pykčiu, paprastai turi daugiau neigiamų rezultatų, kai kalbama apie psichinę ir bendrą sveikatą. Tai pabrėžia tai, kad pykčio valdymas yra svarbus įgūdis anksti išmokti.
Tai tik keletas iš daugelio tyrimų, kuriuose pyktis susijęs su fizinėmis ir emocinėmis sveikatos problemomis, nuo akivaizdžios iki netikėtos. Kadangi blogai valdomas pyktis yra tokia didelė problema daugelyje gyvenimo sričių, svarbu imtis žingsnių mokytis ir naudoti sveikas pykčio valdymo metodus kasdieniame gyvenime kartu su streso valdymo metodais.
Valdyti greičiau nepaisydamas pykčio
Pyktis turėtų būti valdomas, o ne slopinamas ar ignoruojamas, nes jis gali mums suteikti informacijos apie tai, ką mes norime, ką mes nenorime, ir ką turime padaryti toliau. Kai jis vertinamas kaip signalas klausytis, o ne emocija ignoruoti ar būti gėda, pyktis gali būti naudinga priemonė.
Tačiau pykčio klausymasis kaip signalas nereiškia, kad tikėti ir veikti kiekvieną piktą supratimą, kurį mes turime, arba raginti jį, kai akivaizdžiai išjuokė. Nekontroliuojamas pyktis gali sukelti didesnes problemas, nei problemas, kurios sukėlė pykčio pirmąją vietą. Tiesiog svarbu atkreipti dėmesį į pykčio jausmus, kai jie yra lengvi, įvertinti, iš kur jie atvyksta, ir racionaliai nuspręsti, kokį geriausią veiksmų reikia imtis pykčio ir pykčio sukeltos situacijos valdymui. Tačiau tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryta.
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia prisiminti valdant pykčiui.
Rimk savo kūną. Kai mūsų pyktis bus suaktyvintas, tai gali būti lengva reaguoti taip, kad dar labiau pablogėtų, ar tai reiškia, kad kalbame apie dalykus, apie kuriuos bus apgailestaujama ar imami bėrimai, kurie gali neatsižvelgti į visus situacijos aspektus. Geriau reaguoti iš ramybės vietos, nei reaguoti iš pikto vietos. Štai kodėl ramina jūsų kūnas ir protas yra vertingas pirmas žingsnis valdant pykčiu, jei įmanoma. Čia gali padėti daugybė metodų, kurie naudojami streso valdymui, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai, greitas pratimas ar netgi perorientavimas į kelias minutes, kad būtų galima pasiekti atstumą nuo sužadinimo įvykio (todėl skaičiuojant iki dešimties metų buvo rekomenduota, nes pirmasis žingsnis prieš reagavimą, kai piktas).
Nustatykite savo pykčio priežastį: dažnai mes iš karto žinome, kas mus pikdavė, bet ne visada. Kai mes jaučiame piktą, kartais mes esame piktas dėl kažko kito ir mūsų nustatytas tikslas yra saugesnis nei tas, kuris iš tikrųjų mus pikdavo (pvz., Kai mes esame nusiminę su kitu žmogumi, galinčiu mums pakenkti, tad mes išgyvename pyktį apie mažiau pavojingą asmenį). Kartais yra daug dalykų, kurie sukūrė, o mūsų pykčio sukelis yra tiesiog galutinis šiaudai, sugadinęs pasakojamą kupranugarį. O kartais suaktyvinantis įvykis tiesiog nukentėjo nuo tam tikro gilesnio neišspręsto pykčio, kurį mes buvome slapstosi; tai dažnai būna tada, kai mūsų atsakymas atrodo neproporcingas sukeliančiam įvykiui, ypač kai akivaizdžiai neįtraukiami kiti įtempiai ir veiksniai.
Kad padėtumėte nustatyti jūsų pykčio priežastį, gali būti naudinga parašyti apie savo jausmus žurnale, kol jaučiatės aiškiau, pasikalbėkite su artimu draugu apie savo jausmus ir leiskite jiems padėti jums išgirsti savo mintis arba pasinaudoti gera pagalba. terapeutas. (Taip pat galite išbandyti visų trijų derinį.) Ši veikla taip pat gali padėti valdyti stresą, taigi tai yra dvigubai naudinga.
Nuspręskite veiksmų kryptį. Vėlgi, galite pasinaudoti žurnalo, draugo ar terapeuto parama. Taip pat gali būti naudinga ir streso valdymo metodai. Technologijos, kurios padeda persijungti į perspektyvą, pavyzdžiui, kognityvinis pertvarkymas, gali padėti jums įvairiais būdais ieškoti dalykų ir galbūt pamatyti kažką, dėl kurio jūs mažiau susierztuojatės dėl situacijos arba pamatysite sprendimus, kuriuos galbūt negalėjote pamatyti iš pradžių. Ieškant kitų žmonių perspektyvų, taip pat gali būti naudinga pasiūlyti idėjas kitiems veiksmams atlikti ir alternatyviems požiūriams, kad situacija būtų kitokia, galbūt taip, kad jaustis mažiau varginantis. Be to, atsparumo stiprinimo streso valdymo metodai gali padėti jums sukurti emocinį atsparumą, kuris taip pat gali padėti pykti.
Žinokite, kada ieškoti paramos: kai kuriems žmonėms yra lėtinių problemų su pykčiu, o kai kurie žmonės gali atsidurti konkrečioje situacijoje, kuri sukelia didžiulius jausmus. Jei manote, kad galėtumėte daugiau pagalbos palaikydami pykčio valdymą , diskusija apie savo mintis ir jausmus su terapeutu gali būti labai naudinga ne tik sprendžiant specifines problemas, kurios sukelia pyktį, bet ir kuriant pykčio ir streso valdymo planą sveiku būdu. ateitis. Jei manote, kad jums reikalinga papildoma parama pykčio valdymui, nebijokite ieškoti šios paramos.
> Šaltiniai:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger disregulation, depresijos simptomai ir sveikata ištekėjusioms moterims ir vyrams. Slaugos tyrimai , 2005 m. Gegužės-birželio mėn.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Pykčio išraiškos įtaka žaizdų gijimui. Smegenys, elgsena ir imunitetas 2007 m. Gruodžio 8 d.
Pykčio išraiška vaikams ir paaugliams: empirinės literatūros apžvalga. Kerr MA, Schneider BH. Pykčio išraiška vaikams ir paaugliams: empirinės literatūros apžvalga. Klinikinės psichologijos apžvalga , rugpjūčio 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Kilimas kvėpavimas: būsimasis priešiškumo ir plaučių funkcijos tyrimas Normatyvinio senėjimo tyrime. Stomatologija , 2006 m. Spalio mėn.