Suprasti stresą, atsirandantį dėl rūkymo
Nors mūsų sugebėjimas valdyti stresą gerėja, kai atsigauna nuo nikotino priklausomybės , ankstyvas rūkymas gali iš tikrųjų laikinai padidinti stresą, kurį dauguma mūsų jaučia.
Kaip sėkmingai valdome šį intensyvų, nors, laimei, trumpas proceso etapas labai priklauso nuo mūsų pasirengimo lygiu.
Nikotino pašalinimo stresas
Fiziškai mes reaguojame į nikotino pašalinimą ir daugybės tūkstančių cheminių medžiagų nebuvimą cigaretėse.
Kaip kenksminga rūkyti, mūsų kūnai pripratę gauti šių cheminių medžiagų dozes kelis kartus per dieną. Kai mes išeisime, mes jaučiamės įvairių fizinių reakcijų į tai.
Kartais vadinama gervuogių gripu , nikotino pašalinimo simptomai gali mums pajusti, kad esame serga, nors mes ir ne.
Dažni nikotino pašalinimo simptomai:
- Cravings rūkyti
- Nemiga
- Nuovargis
- Ramybė ir dirglumas
- Koncentracijos stygius
- Galvos skausmas
- Kosulys
- Gerklės skausmas
- Dumblių lašelis
- Sausa burna
- Vidurių užkietėjimas, įskaitant dujų ir skrandžio diskomfortą
- Skausmingas liežuvis / dantenos
- Tankumas krūtinėje
Dauguma naujų buvusių rūkalių patirs kai kuriuos aukščiau nurodytų simptomų derinius, tačiau, jei jūs kada nors susirūpinę dėl to, kaip jaučiatės, nedvejodami susisiekite su savo gydytoju. Nepaisant to, gera idėja yra ankstyvo patikrinimo rūkyti nutraukimas.
Laimei, nikotino pašalinimas ir su juo susijęs stresas yra trumpalaikis įvykis. Netrukus ateis geresnės dienos.
Stumti nuoma
Be fizinės nikotino priklausomybės atkūrimo, mes taip pat turime pradėti kovoti su jausmais, susijusiais su mūsų cigaretėmis - psichologine rūkymo šalimi.
Kai mes išeisime, mes greitai pradėsime jaustis emocinių nuostolių streso, kurį sukelia daugelis asociacijų, kurias mes sukūrėme per rūkymą per metus.
Mes rūkydavome, kai buvome laimingi, pikti, liūdni, nuobodu, vieniša ... jūs jį pavadinate. Kai mes nustome rūkyti, emocijos, kurios burbuluojamos, dažnai yra galingos ir gali nustebinti mus.
Gydymas psichine nikotino priklausomybe yra tai, kur tikrasis rūkymo nutraukimo darbas yra daugumai žmonių.
Kai jūs ištrinate senas asociacijas ir įpročius vienas po kito ir pakeiskite jas naujais, sveikesniais pasirinkimais, sumažės streso pasitraukimas ir pagerės jūsų sugebėjimas valdyti stresą kitose jūsų gyvenimo srityse.
Pasidaryk su žiniomis
Pamirškite save pirmosiomis rūkymo nutraukimo dienomis. Atsipalaiduokite keletą gydytojų ir, jei galėsite, pailsėti. Ir svarbiausia prisiminti, kad nemalonumai ir stresai, susiję su mesti, yra laikini.
Apie pagalbą apie žodį
Nikotino priklausomybės atkūrimas yra daugumos iš mūsų kalnų slidinėjimo ritės. Turint palaikymo tinklą, padedantį valdyti pakilimus ir nuosmukius, yra svarbiausia ilgalaikės sėkmės, kurią mes visi esame, sudedamoji dalis. Užsisakykite draugus ir šeimą, kad pasveikintumėte jus, ir kreipkitės į mūsų internetinę rūkymo nutraukimo bendruomenę už paramą, kuri niekada nemiega.
Naudokite laiką ir kantrybę kaip išeikvoti draugus
Taigi dažnai mes skubame, kad viskas būtų padaryta; norėdami pamatyti akimirksnius iš mūsų iššūkių gaunamus rezultatus.
Nutraukimas rūkyti yra viena iš sričių, kurioje mes turime sustabdyti norą gauti greitą malonumą.
Daugelis mūsų rūkyti dešimtmečius, o ištrynimas metų įpročiai užima laiko.
Būkite kantrūs ir nedėkite į tvarkaraštį su rūkymo nutraukimu. Leiskite susigrąžinti atsiskleisti jums taip, kaip tai bus, ir jūs surasite savo laisvę, kaip ir kiti prieš jus.