Kažkas, kas palieka senus metus ir žvelgiame į priekį į švarią naujo skalę, įkvepia daugelį iš mūsų išbandyti. Mes galvojame apie ilgalaikius teigiamus pokyčius mūsų gyvenime ir tai darome viltimi ir entuziazmu.
Jei planuojate pradėti naujus metus be cigaretės rankoje, įsitraukite į sėkmę, sužinoję, ko reikia norint užbaigti darbą ir ko tikėtis iš proceso.
Pasinaudokite ištekliais ir parama, kurios galima rasti internete ir jūsų vietovėje.
1) Neleiskite baimės jus paralyžiuoti
Kiekvienas rūkalius gerai susipažįsta su žarnyne kylančia baimė, kuri ateina, kai atvyksta diena, kurią jie planuoja mesti rūkyti. Jūs staiga užpildote abejonių, ar mesti rūkyti yra gera idėja. Galbūt turėtum palaukti, kol būsite ne taip užsiėmę ir pabrėžę. Kitą savaitę ar mėnesį būtų lengviau pasakyti sau, kai tu įsižiebia ir susilygysi su nikotino priklausomybės atsisakymu.
Neleiskite baimės sustoti prieš pradėdami. Paspauskite ir išstumkite tą paskutinę cigaretę, kai ateis laikas. Tai galite padaryti ir atlygiai, kurie laukia tavęs, yra vertingi, ko reikia pasitraukti.
2) Naudokite "Quit Journal"
Apsvarstykite galimybę pradėti žurnalo pabaigą ir padaryti pirmąjį įrašą sąrašą priežasčių, dėl kurių turite atsisakyti. Pažvelkite į šį buvusio rūkytojo sąrašą rūkymo privalumus ir trūkumus ir naudokite jį, kad įkvėptumėte išsamiai susikurti savo sąrašą.
Mes turime būdą tikėti tuo, ką pasakojame visam laikui. Jūsų žurnalas padės jums suprasti savo tikslus ir suteikti jums perspektyvą pažangai, kurią jūs darote, kai baigsite.
3) Rasti pečių, kad lean On
Labai svarbus yra paskatinimas ir komfortas iš kitų, kurie domisi jūsų sėkme. Mūsų palaikymo forume, kuris yra klestinčioje, aktyvioje žmonių grupėje, besimėjančioje per jus, esanti 24 valandų per parą, 7 dienas per savaitę, palaiko šeimos nariai ir draugai, dalyvaujantys internete.
Sustabdyti kaip svečias naršyti ir skaityti pranešimus iš kitų buvusių rūkalių arba užsiregistruoti (nemokamai) skelbti savo pranešimus.
4) Valgyk Smart
Rūkymas nutraukia jūsų kūną iš pradžių. Kaip kenksmingas, nes cheminės medžiagos yra cigarečių dūmuose , jūs jau esate fiziškai įpratę prie jų ir jaučiatės jų nebuvimo metu, kai jūs išeinate.
Jei pasirūpinsite, kad kūnas būtų tinkamai veikiamas jūsų kūnui, jūs sumažinsite ir geriau susidorosite su diskomfortais, susijusiais su šiuo rūkymo nutraukimo etapu.
Keletas gydymo yra gerai, bet nekrauti iki tuščių kalorijų, kurios palieka jus jausmas pavargęs ir sukelti svorio padidėjimą . Paimkite tinkamus maisto produktus lengvai pasiekiamoje vietoje. Tai ypač svarbu dabar.
5) Gerti vandenį
Vanduo padės pašalinti likusius toksinus iš jūsų sistemos ir nugalėti norą rūkyti. Kai esate gerai hidratuotas, apskritai jausitės geriau, o tai yra pliusas, kai einate nikotino pašalinimu .
6) Gaukite savo grožį miego
Kai būsi pavargęs, troškimas rūkyti atrodys stipresnis ir joms bus mažiau energijos. Kiekvieną naktį pripilkite visą 8 valandų miegą ir, jei reikia, pridėkite šlaunikaulis.
Jei jums kyla sunkumų miegoti, kai pirmą kartą mesti rūkyti, pabandykite ilgai vaikščioti porą valandų prieš miegą.
Nemiga gali būti nikotino pašalinimo simptomas.
7) Get Moving
Jei jau turite kasdienį pratimų režimą, puikiai. Taip ir toliau. Jei ne, pradėkite dabar. Pasirinkite kažką, ką darytumėte, ir jūs būsite labiau linkę. Tai ne tik padės jums sumažinti svorio prieaugį, fizinis krūvis sukuria endorfinus, o tai leis jums jaustis gerai.
Pasirenkite pusvalandį naudotis kiekvieną dieną. Vaikščiojimas yra mažai veikianti veikla, kuri tinka daugeliui žmonių ir yra greitas noras rūkyti. Pasitraukite 15 minučių pėsčiomis aplink bloką, kai jaučiatės pasipūtęs, ir jūs sugrįšite atsipalaiduoti ir atsipalaidavę.
Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurias gali paveikti naujas elgesys, ypač jei neseniai esate neaktyvus.
8) Atnaujinti išspręsti kasdien
Jūsų pasiryžimas mesti rūkyti yra pastatytas viena paprasta diena vienu metu. Kiekviena diena be dūmų tampa stipresnė. Jis gali anksčiau nejaučiuoti tokio kelio, bet pasitikėti procesu ir žinoti, kad laikas padeda jums išgydyti. Naudokite anksčiau minėtą žurnalą, norėdami pasisakyti kelis pastabas apie savo dieną prieš miegą. Greitai pamatysite pažangą, kurią atliksite, kai dienų skaičiuojamos.
Kai sąmoningai prireikia laiko apmąstyti apie tai, ką jūs darote, jūs sustiprinsite savo valią, kad baigtumėte visą gyvenimą.
9) Būkite kempine
Mes visi žinome, kad rūkymas mums yra blogas, bet jei jūs, kaip ir dauguma rūkalių, apsisprendžiate, kaip įmanoma, sunaikinti tabako priežastis. Išimkite akinius ir perskaitykite viską, ką galite sužinoti apie rūkymo keliamą pavojų . Tai padės jums pradėti psichikos pokyčius, būtinus sėkmingai mesti rūkyti.
10) Priimti ir leisti tai eiti
Atsipalaiduokite į savo pasitraukimo programą ir mėgaukitės troškimu rūkyti, kai ateis. Negalima kovoti su jais. Vietoj to, pabandykite susikaupti į emocijas emocijas ir leiskite jiems eiti. Dauguma troškimų trunka 3-5 minutes . Pagalvokite apie juos kaip apie ženklus, kad jūsų kūnas gyja, nes tai yra būtent tai, kas jie yra.
11) Negalima kristi už narkomanijos mąstymą
Tabako išmetimas yra dovana, o ne auka. Negalima sabotažo savęs , gailėdamasis, kad negalima rūkyti. Jūs pasirenkate nerūkyti, nes norite būti laisvi nuo šios priklausomybės žudiko. Tai viskas tavo požiūriu. Atkreipkite dėmesį ir laikykite save teigiamu proto rėmu.
12) būk pacientu
Kaip tą dieną, kai Romoje nebuvo pastatyta, žmonės neišlaiko rūkymo per dieną ar savaitę. Prieš sustoję daugelis iš mūsų turėjo 20 ar daugiau metų rūkymo po mūsų diržais. Pagalvokite apie laiką ir kantrybę, kaip pasitraukti iš įrankių. Sunaikink senus modelius ir pakeiskite juos naujais, sveikesniais pasirinkimais. Kiekvieną dieną, kai baigiate rūkyti, jūs artėja prie ilgalaikės laisvės, kurią jūs gausite.
Padarykite tai metais, kai mesti rūkyti. Tu nesigailesi.