Kaip išvengti nesėkmės nustatymo
Ant paviršiaus neatrodo jokios prasmės. Nepaisant to, kad visi gerai supranta rūkymo keliamą pavojų, daugelis jų daro tai net tada, kai susiduria su rimtų ligų ir negalios grėsme.
Nors logika rodo, kad sustojimas yra vienintelė galimybė , akivaizdu, kad daugybė veiksnių, kurie bandė mesti ir nepavyko, yra tokie.
Ar tai paprasčiausiai kaltė, ar kyla gilesnio vaidmens trūkumas?
Nikotino priklausomybės supratimas
Jei negalėjote mesti, pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra sustabdyti save. Nepaisant dažnų teiginių, kad, kol galėsite sustoti, gali praeiti aštuoni bandymai, nauji tyrimai rodo, kad iš tikrųjų tai gali užtrukti daugiau nei 30.
Nepamiršk, kad mesti rūkyti gali būti sunkūs. Cigaretėse yra nikotino, labai įkvepiančios medžiagos, kuri greitai įeina į smegenis. Tai sukuria laikiną atsipalaidavimo jausmą, tuo pačiu padidindama nuotaiką ir širdies ritmą. Tai reiškia, kad šie poveikiai rūkantiems kreipiasi dėl streso šalinimo arba kaip priemonė atsipalaiduoti.
Problema ta, kad tai tik laikinas sprendimas. Kai tik jūsų kūnas atsidurs tokiems chemikalams, jūs pradėsite trokšti kito. Kadangi vaisto pusinės eliminacijos laikas yra toks trumpas, reikia reguliariai papildyti, kad išlaikytų nuotaiką ir išvengtų pasikartojimo simptomų .
Laikui bėgant, kai organizmas pradeda prisitaikyti prie nikotino, jis reaguoja žymiai mažiau. Dėl to, norint pasiekti norimą efektą, reikia padidinti rūkymo dažnumą. Iki šio taško jokiu būdu negalima pavadinti "įpročiu". Tai visiškai priklausoma priklausomybė, nuo kurios esate chemiškai ir psichologiškai priklausoma.
Nustatyti save už nesėkmę
Net ir už fizinių nikotino priklausomybės aspektų, rūkymas turi stiprių psichologinių komponentų. Štai kodėl žmonės pasiekia cigaretę, kai streso metu. Jis siūlo nedelsiant palengvinti situacijas, kurias jos mano, kad jos negali kontroliuoti.
Bet ar tai iš tikrųjų yra? Ilgainiui atrodo, kad priešingai yra tiesa. Kai žmogaus sveikata pradeda kenčiuoti - nuo kvėpavimo takų susitraukimo iki padidėjusio kraujo spaudimo, streso lygis visada kils kaip įtempių tolerancijos ribos.
Todėl, norėdami nustoti rūkyti, pirmiausia turite rasti būdų, kaip spręsti stresą prieš pradėdami nutraukti gydymą. Priešingu atveju jūs galite nustatyti save nesėkmei. Randant naujus streso valdymo metodus, jūs būsite pusiaukelėje, kad išstumtumėte įprotį, pašalindami psichologines kliūtis, kurios buvo jūsų kelyje.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Užuot siekę cigarečių, atsikelti ir vaikščioti kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą. Tikslas yra nukreipti savo stresą į fizinį aktyvumą, kuris gali stimuliuoti endorfinų gamybą ir padėti išaukštinti nuotaiką. Tiesiog eikite tol, kol noras praeis.
- Išmokite įtampų šalinimo būdus, tokius kaip gilus jogos kvėpavimas, kuriame dėmesys sutelkiamas į kvėpavimo pojūtį ir greitį. Šis ir kiti meditaciniai metodai gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, mažinti kraujospūdį ir sumažinti įtampą gilumoje.
- Sugrąžinkite medžiagas, kurios stimuliuoja jus (pvz., Kofeiną) arba sulėtinsite jus (pvz., Alkoholį). Kuo daugiau galėsite valdyti savo nuotaikas be patobulinimų, tuo geriau galėsite įveikti priklausomybę nuo rūkymo.
- Įprastas mankštas gali pakelti nuotaiką ir palikti jus jaustis stipresnis ir geriau apie save. Bloga fizinė sveikata daro priešingą, nusausindama tuos energijos atsargos, kurių reikia susidoroti. Pratimai ir sveika mityba yra, be abejonės, geriausios formos streso atleidimo.
- Galiausiai, telefonu draugui. Susidūrusi su stresu, geriau rasi pagalbą nei pasikliauti cigarečių vienatve. Tavo kelionės metu tu nori, kad tavo draugai norėtų išeiti. Išleisdami artimuosius, jūs suteikiate sau sveikesnę emocijų liniją ir būsite geriau pasirengę, kai pasibaigs laikas pasitraukti.
Žodis iš
Nikotinas yra ne mažiau priklausomybė nuo bet kokios kitos priklausomybės formos, todėl mes turime nustoti ją sumažinti, vadindami "įpročiu". Įdėkite jį į tinkamą kontekstą, būsite geriau pasirengę susidoroti su iššūkiais, kurie laukia.
Galų gale sėkmė yra daugiau nei vien tik valios. Be dėmesio ir strategijos, valios gali palikti jus daugybę. Svarbiausia yra bandyti ir mokytis iš kiekvieno bandymo. Vienintelis realus gedimas yra pasitraukimas iš save.
> Šaltinis:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Pasirengimo mesti sėkmingai mesti rūkyti skaičių". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.