Kaip jaustis geriau, kai atsipalaiduosi
Viena didžiausių baimių žmonėms, norintiems mesti rūkyti, yra nikotino pašalinimas. Ar tapsite svorio? Ar galite spręsti stresines situacijas? Ar jūs galėsite miegoti ar išvengti susierzinę su visais, su kuriais susitinkate? Kiek nikotino pašalinimas pasibaigs? Kada išnyks simptomai nutraukimo?
Tai yra įprasti klausimai.
Tačiau, turėdami tinkamas žinias ir įrankius, galite juos įveikti ir padaryti kitą bandymą pasitraukti iš sėkmės.
Kas yra nikotino pasitraukimas?
Nikotino pašalinimas yra įprastinė fizinė ir emocinė reakcija į greitai nuversti ar žymiai sumažinti jūsų nikotino vartojimą. Paprastai tai įvyksta, kai kruopščiai sumažinsite ar nustos rūkyti po to, kai kasdien nikotino vartosite bent kelias savaites.
Reguliariai vartodami nikotiną, jūsų kūnas ir smegenys prisitaiko prie nikotino, kurį vartojate rūkydami, kramtydami tabaką , naudodami nikotino pleistras, dantenas ar kitą nikotino pakeitimo terapiją (NRT). Jūs mokote tikėtis tam tikro kiekio nikotino kiekvieną dieną.
Jūsų kasdienio nikotino vartojimas taip pat tampa dalimi to, kaip jūs valdote savo emocijas ir įtakoja, kaip jūs abu atsipalaiduojate ir saugai. Kai nikotinas staiga nėra, jūs linkęs gauti jausmus, kurie priešingi tiems, kuriuos tau suteikia nikotinas.
Tai vadinami nikotino pašalinimo simptomai.
Kokie yra nikotino pašalinimo simptomai?
Žmonės paprastai turi kelis iš šių simptomų vienu metu, todėl nikotino pašalinimas yra labai nemalonus. Jei pasirinksite save ir rasite būdus kovoti su jais, padidinsite savo sėkmės tikimybę.
Depresija. Nikotino pasitraukimo metu žmonės dažnai jaučiasi liūdesni, depresija arba mažai nuotaika, kuri kartais vadinama disforine ar depresine nuotaika .
Svarbu prisiminti, kad kai kurie nuotaikos pokyčiai yra normalūs pertraukimo metu, tačiau jie nebūtinai rodo, kad viskas yra klaidinga.
Daugelis žmonių jaučiasi šiek tiek sielvarto, prarandami malonumo, kurį jiems patyrė ir rūkymas. Tai yra natūrali nikotino priklausomybės įveikimo proceso dalis. Galų gale tai atsiras nuo jausmų, susijusių su narkotikų priklausomybe nuo įsisavinimo - ir tada išlaisvinimo.
Pratimai - tai greitas ir paprastas būdas, kad jūsų nuotaika gal ÷ tų išgydyti sveiką, kol nepadarysite pernelyg didelio įsisavinimo priklausomyb ÷ s .
Dirgstumas. Šis nuotaikos pokytis gali svyruoti nuo jausmas, kuris yra drąsiai ar nusivylęs, kad piktas. Idealiu atveju, kol esate nikotino pašalinimo smegenyse, turėtumėte pabandyti suteikti sau daugybę vietos iš kitų, nes galų gale galite juos gydyti tokiais būdais, kokie jie nepatinka ar nusipelno.
Panašiai pabandykite likti nuošalyje nuo žmonių ir situacijos, kurias žinote, tuo metu sukels jūsų pyktį. Galų gale jums jaustis mažiau drąsiai ir netgi galėsite geriau susidoroti su sutrikimais nei anksčiau.
Nerimas ir neramumas. Narkotikų vartojimo metu atsirandantis nerimas gali būti nuo jausmo krašte iki jausmingos baimės ar netgi panikos, kai ateityje atsiranda minkštingo nikotino poveikis.
Narkotikų vartojimo nutraukimo sutrikimai yra blogesni pacientams, kurie paprastai jautriai reaguoja į nerimą.
Jei žinote, kad esate linkęs susirgti nerimu dėl streso , ypač jei esate linkęs į panikos priepuolius, pabandykite išvengti stresinių situacijų, kai nustojote nikotino. Tai sumažins jūsų nerimo didėjimo tikimybę.
Joga , sąmoningumas , meditacija ir atsipalaidavimo pratybos gali padėti sumažinti nikotino pašalinimo nerimą.
Sunkumo koncentracija. Kaip ir dauguma stimuliuojančių medžiagų , nikotinas gali padėti psichiškai susikaupti. Priešingai, kai išgyvena nikotino vartojimą, jums gali būti sunku susikoncentruoti be narkotiko padidėjimo.
Tačiau šis simptomas yra daugiausia subjektyvus. Jūs vis dar galite sutelkti, bet tik jaučiatės mažiau pajėgi. Jūsų dėmesys bus grąžintas, kai jūsų kūnas atkurs savo homeostazę.
Stenkitės sušvelninti slėgį: nesikreipiant į rūkymą, kai kyla egzaminas ar mokestinis laikas. Vietoj tai atlikite tuo metu, kai esate mažesnio spaudimo susikaupti.
Nikotino cravings. Dauguma žmonių, kurie pasitraukia iš nikotino, stipriai raginami rūkyti. Šie primygimai yra žinomi kaip cravings ir jie dažni tarp žmonių, kurie pašalina daugybę priklausomybių.
Daugelis žmonių mano, kad išsiblaškymas gali atsipalaiduoti nuo troškimo, kol jie nyksta, nes noras paprastai trunka tik keletą minučių, net jei jie yra intensyvūs. Kiti mano, kad noras vėl ir vėl atsikratyti.
Jei tai atsitiks jums, pasitarkite su gydytoju apie nikotino pakeitimo terapiją (NRT). Tokiu būdu gali užtrukti ilgiau, tačiau gali būti daugiau sėkmės.
Miego sutrikimai. Miego sunkumas, taip pat žinomas kaip nemiga, gana dažnas nikotino pašalinimo metu. Dienos pratimas gali padėti jaustis atsipalaidavęs ir mieguistas prieš miegą.
Apetitas ir svorio padidėjimas. Nikotinas gali būti apetito slopintuvas, o rūkymas taip pat trikdo jūsų skonį ir kvapą.
Vienas iš labiausiai džiaugsmingų rūkymo mesti aspektų gali iš naujo atrasti maisto džiaugsmą. Jei šis maistas yra sveikas ir valgomas nuosaikiai, neturėtų kilti jokių problemų.
Kartais žmonės patenka į komforto spąstus, valgydami reaguodama į jų padidėjusį apetitą ir galų gale priaugdami svorio ar netgi pakeičiant maisto priklausomybę . Vengti perdozavimo yra esminis dalykas, padedantis išvengti šių spąstų.
Kiek laiko nikotino pašalinimas pasibaigė?
Panaikinimas paprastai trunka nuo savaitės iki mėnesio. Atšaukimo laikotarpis priklausys nuo jūsų individualių savybių, taip pat nuo to, kiek ilgai ir kaip labai rūkė.
Kartais nutraukimo simptomai gali trukti ilgiau. Jei taip atsitiks, kreipkitės į gydytoją. Kartais nykstantis nikotino pašalinimo simptomai gali būti susiję su kita sąlyga.
Tai gana įprasta, kad cravings nyksta, bet vis dėlto pasitaiko kartais mėnesius ar net keletą metų po to, kai mesti rūkyti. Fiktyvus gyvenimo būdas be dūmų išlaikyti yra greitai atitraukti save nuo saikingo troškimo. Kiekvienas recidyvas prasideda vienu kvepimu.
Šaltiniai
Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas DSM-5 penktoji versija. Amerikos psichiatrijos asociacija. 2013 m.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotino pašalinimo sukeltas neigiamas poveikis yra nikotino priklausomybės funkcija, o ne atsakomybė dėl depresijos ar nerimo". Nikotino ir tabako tyrimai 13: 677-85. 2011 m.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Perspektyvinis nerimo jautrumo ir valstybės nerimo poveikis prognozuojant ūmius nikotino vartojimo nutraukimo simptomus rūkymo nutraukimo metu". Priklausomybės elgesio psichologija 26: 289-297. 2012 m.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Nikotino pasitraukimo ir panikos sutrikimo sąveika prognozuojant paniką atitinkančią reakciją į biologinį iššūkį". Priklausomybės elgesio psichologija Prieš publikaciją internete. 2012 m.