Kaip joga gali padėti panikos ir nerimo
Yra daug būdų, kaip panikos sutrikimas gali paveikti jūsų gyvenimą. Panikos sutrikimo simptomai gali paveikti jūsų protą, kūną ir bendrą gerovę. Panikos priepuoliai , pagrindinė panikos sutrikimo požyma, paprastai yra kartu su daugybe neigiamų minčių ir kankinančių fizinių simptomų. Šiuos mintis ir jausmus dažnai sunku valdyti ir jie gali sumažinti savo gyvenimo kokybę.
Nepaisant iššūkių, susijusių su panikos priepuoliais ir kitais nerimo simptomais, yra daug savipagalbos strategijų, kurios gali padėti jums susidoroti su panikos sutrikimu. Yra daugybė savitarnos priemonių ir atsipalaidavimo būdų, kurie padės jums jaustis ramiam, ramiam ir kontroliuojamam. Kai kurie iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo strategijų yra kvėpavimo pratimai , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija . Nustatyta, kad šie metodai sumažina nerimą ir gali padėti jums valdyti panikos simptomus.
Joga yra veikla, kuri iš tikrųjų apima visus tris šių bendrų atsipalaidavimo būdus. Be to, žinoma, jog jogza padeda sušvelninti stresą, mažina nervingumo jausmą ir sustiprina protingumą . Dėl šių priežasčių joga buvo laikoma potencialiai naudinga žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimus.
Suprasti, kas joga yra
Tikimasi, kad joga atsirado prieš 5000 metų Indijoje.
Iš senovės indų kalbos sanskrito kalba terminas joga reiškia "jungą" arba "suvienyti". Jogos praktika apima kūno, proto ir dvasios prisijungimą. Per įkvėpimą, meditaciją , judesius ir atsipalaidavimą, jogas gali padėti atkurti asmeninio pusiausvyrą.
Joga tapo populiarus būdas atnaujinti kūną didinant jėgą, tobulinant pusiausvyrą ir didinant lankstumą.
Daugelis žmonių yra skirti jogos gyvenimo būdui, kuris apima ir fizinę veiklą. Daugybė joga neveikiančių aspektų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir meditacija, gali padėti ramiai užmigti protą ir padėti atsikratyti streso. Atsižvelgiant į daugybę streso mažinimo naudos iš jogos, nenuostabu, kad joga taip pat gali padėti valdyti baimę, paniką ir nerimą.
Kaip joga gali padėti panikos sutrikimui
Yra daug nemalonių fizinių panikos ir nerimo simptomų , tokių kaip įtampos, sandarumo jausmas ir jautrumas skausmui. Jogos pozos, vadinamos asanais, padeda palengvinti fizinį diskomfortą, kurį sukelia nerimas. Asanos dirba, kad ištiestų, pailgintų ir subalansuotų raumenis. Šie pozai gali padėti išlaisvinti visą raumenų įtampą ir standumą visame kūne.
Joga kelia dažnai mokoma sekas, kurios gali būti galinga fizinio krūvio forma. Yra daugybė būdų, kaip naudotis pranašumais panikos sutrikimas , įskaitant skausmo ir streso sumažėjimą. Joga ne tik padeda susilpninti fizinį kūną, bet taip pat gali padėti nerimauti dėl minčių. Neigiami mąstymo modeliai ir dažni neramumai yra dažni tiems, kuriems diagnozuota panikos sutrikimas. Meditacija, vizualizacija ir sutelkimas į kvėpavimą gali padėti išlaisvinti nerimą ir baimę.
Bendra jogos praktika gali sukelti atsipalaidavimo reakciją , leidžiančią tiek kūnui, tiek protui suvokti ramybę ir ramybę.
Joga taip pat gali būti puikus būdas susipažinti su kitais žmonėmis ir jaustis labiau susijęs su bendruomenės jausmu. Daugelis su panikos sutrikimu ir agorafobija susiduria su vienišumo ir izoliacijos problemomis. Dalyvavimas jogos klasėje gali būti vienas iš būdų socializuotis, kai dirbate link asmeninio sveikumo.
Papildoma informacija apie jogą
Daugiau informacijos apie jogą, įskaitant kelius, kvėpavimo pratimus ir sekas, galite rasti mūsų "Guide to Yoga". Šiame tinklalapyje taip pat galite rasti faktų apie jogos naudą sveikatai, informaciją apie įvairius jogos stilius ir išteklius, kad surastumėte jūsų poreikius atitinkančią jogos klasę.
Joga tapo įprastine fizine forma, atsipalaidavimu ir dvasiniu augimu. Labiausiai tikėtina, kad jūsų rajone yra daugybė jogos klasės pasiūlymų. Kai kurie jogos instruktoriai netgi siūlo klases, kurios yra specialiai pritaikytos tam tikroms problemoms, tokioms kaip nerimas ar depresija. Patikrinkite įvairias jogos studijas, poilsio centrus, SPA ir bendruomenės klases ir suraskite savo poreikius atitinkančią klasę.
Šaltiniai:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Joga "nerimas": kūno ir proto raminimo meditacijos ir praktika. Ouklandas, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Joga: pagrindų ugdymas. Honesdale, PA: Himalajų institutas.
Weintraub, A. (2004). Joga depresijai: gailestingas kojų kančia per jogą. Niujorkas: "Broadway Books".