Leisk eiti paniką ir miegoti tvirtai
Nerimas yra nerimas, nerimas ir susirūpinimas, kad dauguma žmonių yra pripratę patirti taip dažnai. Asmenims, turintiems nerimo sutrikimą, jie tapo gyvenimo būdu, kurį reikia kruopščiai valdyti, kad galėtų veikti ir gyventi išpildytą gyvenimą.
Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, pvz., Panikos sutrikimas , gali būti sunku kontroliuoti nerimą ar nervingumą.
Daugelis žmonių susiduria su nerimo rutuliu, jaučiasi nenuoseklūs apie kitą dieną. Kiti kovoja su nerimo visą dieną, jaudina jaudintis daugelį dienų. Nors daugelis žmonių sužino, kad jų vakarai yra nerimauti dėl nerimo ir įtampos.
Vakare streikai sukeltas nerimas gali būti nepaprastai įkyręs, nes jis gali atsikratyti savo laisvo laiko, išgelbėti energiją ir net prisidėti prie miego problemų . Pacientams, kurie patiria paniką, padidėjęs nerimas gali sukelti panikos priepuolius . Laimei, yra tam tikrų žingsnių, kuriuos galite imtis, kad sumažintumėte savo vakaro nerimą, leidžiantis įdomiai ir atsipalaiduoti vakarą ramiai naktį. Perskaitykite 6 patarimus, kurie gali padėti įveikti vakarinį nerimą.
Nustatyti ankstyvą ketinimą
Daugelis iš mūsų eina iš vienos veiklos į kitą per visą mūsų laiką, nesvarbu, kaip mes jaučiame, jau nekalbant apie tai, kaip mes norėtume jausti. Pavyzdžiui, ar jūs kada nors grįžote namo po ilgos darbo dienos ir manote sau: "Aš tikrai noriu atsipalaiduoti ir mėgautis šį vakarą?"
Labiausiai tikėtina, kad esate per daug užsiėmęs ar susirūpinęs sustoti ir apmąstyti, kaip norite, kad jūsų vakaras būtų. Tačiau, nustatydami ketinimą anksčiau, jūs labiau linkę gauti norimus rezultatus. Pavyzdžiui, jei kasdien priminsi sau, kad esate pasiryžęs turėti ramią vakarą, jūs tikriausiai patirsite tai tokiu būdu.
Prisimindamas, kad ketinate nustatyti, lengviau, kai pažymėsite tam tikrą tašką savo dieną. Pavyzdžiui, važiuodamas namo iš darbo, jūs galite atsisakyti visų stresų, kuriuos tą dieną vykdavote. Tam tikru momentu, kai vairuojate namuose, pvz., Vairuojate per tiltą ar perduodate tam tikrą orientyrą, galite nustatyti ketinimą išleisti stresą iš šio taško į priekį ir mėgautis likusiu vakarą.
Kitas variantas - nustatyti žadintuvą, primenantį jums, kad norite suplanuoti malonų vakarą. Nepriklausomai nuo to, kokį greitų darbų jums reikia, įsivaizduokite asmenybės tikslą, kaip norite jausti kiekvieną vakarą.
Sužinokite, kaip būti dovana
Nepaisant tos pačios priežasties, kad mes nesusiję su tuo, kaip mes norime jaustis, daugelis iš mūsų praleidžia daug laiko, visiškai nežinodami ar atskirdami nuo dabartinės akimirkos. Stengdamiesi atkreipti dėmesį, galbūt galėsite mėgautis savo vakarais. Žvilgsnis gali neleisti jums pereiti per kiekvieną rūpesčius galvos ir leisti jums suvokti, kad nereikia reaguoti į kiekvieną mintis, kuri atsiranda jūsų protu.
Žvilgsnis yra įgūdis, kurį galima išmokti per tokią veiklą kaip meditacija. Tačiau, jei tai atrodo nelyginis ar pernelyg ilgai trunkantis tavo gyvenimui, tuomet jūs visada galite tiesiog stengtis geriau suvokti gyvenimą, nes tai yra užuot ieškoti savo proto dėl nervingumo ir baimės.
Pabandykite atidžiai klausytis savo artimuosius, mėgaukitės maistu, kurį valgysite, atkreipkite dėmesį į žemės grožį - visi tai yra paprasti būdai, kaip įtvirtinti nerimą ir susimąstyti.
Palikite papildomą pereinamąjį laiką
Perėjimo laikas - laikas, kurio reikia tarp užduočių. Daugelis iš mūsų neįvertina, kiek reikia pereiti. Pavyzdžiui, jūsų vakaras gali būti sudarytas iš daugybės įvairių užduočių, kurias reikia atlikti prieš eidami lovoje.
Nepriklausomai nuo laiko, kurį paskyrėte kiekvienai užduočiai, pridėti šiek tiek daugiau laiko kaip buferį, jei užduotys užtrunka ilgiau, nei manote. Tokiu būdu jūs vengsite jaustis priblokšti, bandydami per daug išmigti prieš miegą.
Pasiruoškite kitą dieną
Daugelis žmonių mano, kad tai nerimą kelianti viltis galvoti apie viską, ką jie turi padaryti neto dieną. Būtina parengti vieną iš geriausių dalykų, norint išvengti tokio nerimo. Gaukite kuo daugiau paruoštų, kaip galėsite, pavyzdžiui, pasiimti savo drabužius, supakuoti pietus ir krepšius, taip pat nustatyti žadintuvą. Nedideli pastangų rengimas gali padėti kontroliuoti vakaro nerimą.
Sukurkite tam tikrą erdvę, kad atsipalaiduotumėte
Kai viskas bus padaryta naktį ir bus paruošta kitai dienai, jums reikia šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir vėl energijuoti. Kiekvieną vakarą nustatykite laiką, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir paleisti. Jums gali atrodyti malonu praktikuoti atsipalaidavimo techniką, tokią kaip gilus kvėpavimas , žurnalistika ar jogas . Galbūt jums tai malonu skaityti knygą. Galbūt geriausia atsipalaiduoti su šilta vonia ar arbata.
Nepriklausomai nuo to, kas atneša ramybę, kiekvieną vakarą praleiskite bent 10 minučių tam tikrą laiką. Tokiu būdu galėsite jaustis ramiau visą savo vakarą ir netgi gali būti geros nakties poilsio pradžia .
Nustatykite "Bedtime Routine"
Nustatant miego ritmą, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip imtis savaiminių veiksmų už save, o ne atgaivinti nerimą. Jūsų miego ritualas gali apimti tokias veiklos rūšis kaip duše, šepečių dantų valymas, perėjimas prie pižamos, skaitymas iš įkvepiančios knygos, malda ar muzikos klausymasis.
Jūsų miego ritualas turėtų būti nustatytas, kad padėtų jums geriau atsipalaiduoti. Neįtraukite jokių veiksmų, kurie gali būti pernelyg stimuliuojami, pvz., Skaitydami per socialinę žiniasklaidą ar žiūrėdami televizorių. Vietoj to, leiskite savo rutinui būti ramiai, todėl jums užmigti. Tai signalu jūsų smegenims, kad atėjo laikas pailsėti ir leis jums eiti miegoti be nervų ir nerimo.