Koks yra jūsų nerimas?

Dauguma žmonių mano, kad nerimas ir baimė yra labai nemalonios emocijos, ypač žmonės su nerimo sutrikimu, tokie kaip potrauminis streso sutrikimas (PTSS). Taip yra todėl, kad nerimas ir baimė dažnai yra susiję su nemaloniais kūno jutimo sutrikimais, tokiais kaip padidėjęs širdies ritmas, raumenų įtampa, prakaitavimas, lenktynių mintis, dusulys ir tunelio regėjimas.

Iš tikrųjų nerimas ir baimė dažnai laikomi "neigiamomis emocijomis".

Tačiau, nors nerimas ir baimė gali jaustis nemaloni arba nepatogu, jie jokiu būdu nėra neigiami. Jie iš tikrųjų tarnauja labai svarbiam tikslui, o gyvenime be šių emocijų būtų labai sunku.

Kas yra nerimas ir baimė?

Nerimas ir baimė yra natūralios žmogaus emocijos . Tai mūsų kūno aliarmo sistema. Jie atsiranda reaguojant į situacijas, kai mes galime būti pavojuje arba rizikuodami patirti tam tikrą žalą. Baimė yra emocija, kuri patiriama, kai esame iš tikrųjų pavojingoje situacijoje, o nerimas yra emocija, kuri atsiranda, kai mes tikimės arba numatome, kad atsitiks kažkas nemaloni.

Paimkite panašumų, kaip vaikščioti kalneliais. Nerimas yra tai, ką galėtume patirti, kai pakilstame į pirmąjį didįjį kalvį, tikėdamiesi, kad kažkas baisu įvyks greitai (einantis kitoje kalno pusės pusėje). Baimė yra tai, ką mes patiriame, nes mes iš tiesų einame žemyn, kad didysis kalnas.

Ką daro nerimas ir baimė?

Baimė ir nerimas sako mums, kad egzistuoja tam tikras pavojus, o visos kūno pojūčiai, kartu su baimė ir nerimas, iš esmės yra skirti padėti mums reaguoti į šį pavojų. Jie rengiasi bėgti, užšaldyti ar kovoti. Nerimas ir baimė yra mūsų kūno integruoto "kovos ar skrydžio" atsako dalis .

Ši signalizacijos sistema buvo maždaug ilgą laiką. Tikėtina, kad be jo nebūtų padaryta kaip žmogaus rasė. Kadangi taip ilgai dirbo taip gerai, jis yra labai išvystytas. Jis veikia greitai, nedaug pastangų. Daugeliu atžvilgių tai yra automatinis atsakymas.

Mes neturime galvoti apie šį atsakymą. Mes neturime sąmoningai jį išjungti. Jei mes nustatome ar suvokiame grėsmę, šis atsakymas gali būti iš karto aktyvuotas, ar mes norime, ar ne.

Kai nerimas ir baimė trukdo tavo gyvenimui

Tiesiog todėl, kad nerimas ir baimė mums yra svarbi funkcija, tai nereiškia, kad jie neturi savo nepakankamumo. Jie daro. Kaip žmonės, turime sugebėjimą mąstyti ir panaudoti savo vaizduotę, kad galėtume sugalvoti galimus ateities scenarijus.

Pvz., Jei išvykstate pirmąją dieną arba atliksite pokalbį su darbu, turėsite sugebėti galvoti apie tai, kaip ši patirtis gali pasireikšti. Jei galite įsivaizduoti, kad jie vyksta blogai, tai gali sukelti nerimą, net jei neigiamas rezultatas iš tiesų nebuvo - jūs tik įsivaizdavote, kad taip atsitiktų. Taigi, mūsų natūrali aliarmo sistema gali būti įjungta, net jei nėra tikros grėsmės.

Baimindamasis dėl neigiamo rezultato gali atsirasti kokių nors vengimo elgesio.

Pavyzdžiui, jei mes tikimės, kad data bus blogai, galime išvengti šios datos. Arba, jei mes tikimės, kad pokalbis dėl darbo pasirodys neigiamai, galime ieškoti darbo, kuris yra mažiau sudėtingas ar lengvesnis. Šie pasirinkimai gali pakenkti mūsų gebėjimui sukurti prasmingą ir teigiamą gyvenimą sau.

Be to, nerimas ir baimė gali pašalinti mus iš dabartinės akimirkos. Jei mes nuolat nerimaujame dėl to, kokie neigiami dalykai gali atsitikti su mūsų vaikais, tai gali neleisti mums tikrai jaustis su jais. Mes galime būti išsiblaškę ir mažiau linkę praleisti laiką su jais.

Jei ruminate apie kažką blogo, kas įvyko su tavimi per dieną, kai esate su draugais ir šeima, jums gali būti mažiau tikėtina, kad tikrai prisijungsite ir mėgaukitės savo laiku su jais.

Nerimas ir baimė PTSS

Žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, gali kilti baimė ir nerimas, kuris yra daug dažnesnis ir intensyvesnis negu be PTSS. PTSS organizmo atsakas į kovą ar skrydį tampa jautresnis, todėl jis nuolat aktyvuojamas. Be to, žmonės, sergančius PTSS, gali būti atsargūs dėl pavojaus ar grėsmės jų aplinkoje signalų. Dėl to jie gali nuolat jausti kraštą, baimę ar įtemptą.

Kada abi naudingos?

Nerimas ir baimė taip pat turi pakilimų. Nerimas ir baimė gali signalizuoti, kad kažkas yra labai svarbus mums. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo vaikų, tai tikėtina, nes jūs tikrai juos rūpi. Jei neturite tvirtų santykių su jais, jums gali kilti mažiau nerimo.

Jei esate susirūpinę dėl darbo interviu, tai gali būti todėl, kad jūs tikrai norite, kad darbas - tai jums svarbu. Jei nesvarbu apie darbą ar iš tiesų to nereikėjo, tikėtina, kad situacija nesikeis tokia grėsme ar nerimą keliančia.

Atsižvelgiant į tai, kartais gali būti svarbu ignoruoti mūsų nerimo ir baimės sistemą. Net jei mūsų kūnas mums sako, kad kažką išvengti, vis tiek galime judėti į priekį, ypač jei mes einame į tai, kas yra prasminga ir atitinka mūsų tikslus.

Galbūt mes neturime daug kontroliuoti mūsų emocijų ar minčių; tačiau mes visada galime kontroliuoti savo elgesį. Bet kuriuo momentu, nepriklausomai nuo to, ką jaučiame viduje, mes galime pasirinkti, kaip užsiimti elgesiu, kuris atitinka mūsų tikslus.

Gydymas nerimo ir baimės

Yra daug įgūdžių, kurie gali palengvinti gyvenimą, nepaisant nerimo ir baimės. Diafragminis kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra du veiksmingi būdai, kaip įveikti nerimą ir baimę. Atminkimas taip pat gali padėti jums atsikratyti nemalonių minčių ir emocijų, leidžiančių jums geriau susipažinti su dabartine akimirkos patirtimi.

Kitą kartą, kai susidursi nerimas ar baimė, pažvelk į tai. Paklauskite savęs, ar nerimas kyla iš tikros ar įsivaizduotos grėsmės. Pabandykite nustatyti, ar nerimas gali pasakyti, kad kažkas yra svarbus ar svarbus jums, ir jei taip, pasirenkate judėti į priekį, kartu su jumis pasivaikščioti.

Šaltiniai:

Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Nerimo sutrikimų priėmimas ir įsipareigojimų gydymas . Ouklandas, Kalifornija: Naujosios Harbingerio leidiniai.

Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Žvilgsnis ir priėmimas pagrįstos elgsenos terapijos praktikoje . Niujorkas, NY: "Guilfordo spauda".