Kaip neigiami mintys veikia žmones, sergančius streso sutrikimu
Jūs galite geriau suprasti pažinimo iškraipymo apibrėžtį, pirmiausia pripažindami, kad mes visi laikas nuo laiko turime neigiamas mintis. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Tiesą sakant, kai kurių psichinės sveikatos sutrikimų atveju neigiamos mintys yra tokios įprastos, kad psichinės sveikatos specialistai juos apibūdina vartodami terminą "pažintiniai iškraipymai".
Taip pat žinomas kaip netinkamos mintys , klaidos mąstymo ar neracionalių minčių , pažinimo iškraipymai reiškia nepatogias mintis, kurios yra ekstremalios, perdėtos ar nesuderinamos su tuo, kas faktiškai vyksta realiame pasaulyje. Dėl to kognityviniai iškraipymai gali turėti neigiamos įtakos mūsų nuotaikai ir galiausiai sukelti nesveiką elgesį. Santykis tarp minčių ir veiksmų yra priežastis, dėl kurios kognityviniai iškraipymai laikomi pagrindine kognityvine elgesio terapija .
Pavyzdžiui, tarkim, jūs dažniausiai turite minties: "Aš visada bus depresija". Kai tik ši mintis iškils į galvą, jūs tikriausiai pradėsite jaustis liūdna, žemyn, beviltiška ir bejėgė. Dėl to jūs galite pradėti izoliuoti save arba išvengti veiksmų, kuriuos naudojote.
Tai tik padidins tikimybę, kad jūsų depresija pablogės ir taps šalia. Ši mintis yra pažintinis iškraipymas.
Labai mažai tikėtina, kad jūs visada jaučiatės prislėgta. Vis dar gali būti laikai, kai jaučiatės šiek tiek geriau.
Be to, žiūrėdami į jūsų praeitį, tikėtina, kad ne visada esate nusiminusi. Taigi, nors jis gali jaustis kaip jūs visada bus depresija, iš tikrųjų jūsų depresija gali ateiti ir eiti. Žemiau yra keletas bendrų pažinimo iškraipymų, kurie gali prisidėti prie neigiamos nuotaikos.
Viskas ar niekas mąstymas
Tai reiškia, kad reikia išnagrinėti padėtį kaip juodą ar baltą, arba manyti, kad situacijai yra tik du galimi padariniai. Tokio mąstymo pavyzdys yra toks: "Jei aš nesu visiškai sėkmingas mano darbe, tada aš visiškai nesėkmingas".
Katastrofiškas
Tai reiškia, kad tikimasi, kad blogiau atsitiks, neatsižvelgiant į alternatyvius rezultatus, kurie greičiausiai atsiras. Šios mąstymo formos pavyzdys yra toks: "Aš žinau, kad būsiu tokia nerimaudavęs, kad bombarduosiu šį testą ir žlugtų."
Ženklinimas
Tai apima savęs ar kitų apibrėžimą, kad nebūtų palankesnių įvertinimų. Žmonės, kurie etiketėje gali pasakyti sau: "Esu visiškai pralaimėjęs".
Teigiamas diskontavimas
Tai reiškia pažvelgti į praeitį ir ignoruoti teigiamą patirtį arba peržiūrėti teigiamą patirtį ar rezultatus, kurie yra tiesiog dėl galimybės. Kažkas, kas įsitraukia į šį mąstymą, gali pasakyti: "Aš gavau šį darbą nesėkmę, o ne todėl, kad buvau kvalifikuotas".
Minčių skaitymas
Žmonės, kurie skaito nuomonę, mano, kad žino, ką kiti galvoja. Pavyzdžiui, jie gali pasakyti: "Aš tik žinau, kad mano terapeutas mano, kad esu jo laiko švaistymas".
Personalizavimas
Tai reiškia, kad kitų žmonių elgesį vertinate kaip kažką, ką padarėte.
Kažkas, kas personalizuoja, gali galvoti: "Ji nebuvo labai mandagus link manęs, nes aš turėjau ką nors padaryti, kad jos nusiminusi".
Emocinis motyvavimas
Žmonės, kurie naudoja emocinę priežastį, mano, kad kažkas yra tiesa, nes taip jaučiasi. Jie gali pasakyti: "Aš turėjau nepavyko atlikti tokio testo, nes jaučiuosi labai blogai apie savo veiklą."