Vidinis dviratis gali padidinti atmintį, našumą ir nuotaiką.
Vidinis dviratis tinka tiek jūsų galvai, tiek jūsų širdžiai, jau nekalbant apie likusį jūsų kūną. Šis vidutinio ir intensyvaus aerobinio užsiėmimo forma gali pagerinti jūsų nuotaiką ir tavo pasiruošimo požiūrį bei sušvelninti bet kokį fizinį ir psichinį stresą bei įtampą, kuri gali jaustis. Ir uždaras dviratis gali padidinti savo intelekto jėgą, įskaitant savo atminties ir racionalumo įgūdžius, ir pagerinti jūsų darbo našumą.
Naujausi tyrimai rodo, kad 20 minučių ar ilgiau važiuodamas stacionariu dviračiu važiuojant vidutiniu ir stipriu intensyvumu, vaikai ir suaugusieji gali net pagerinti dėmesio deficito sutrikimo simptomus (ADD) ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimus (ADHD) .
Kaip dviratininkui padeda pridėti
Tai nėra visiškai stebuklinga, atsižvelgiant į tai, kad patalpose esantys dviračiai sukasi jūsų kraują, įskaitant kraujo, deguonies ir maistingųjų medžiagų srautą į savo smegenis, o tai gali pagerinti pažinimo funkciją. Be to, vidinis dviratis, be kitų intensyvių kardio treniruočių, gali paskatinti neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas, ir kitų smegenų chemikalų, kurie sustiprina dėmesį, koncentraciją, mokymąsi, motyvaciją ir kitas kognityvines funkcijas, išleidimą. Taip pat yra įtikinamų įrodymų, kad intensyvus aerobinis pratimas padidina smegenų struktūrą ir funkciją. Be to, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas su vidutiniu intensyvumu padidina smegenų sukeltą neurotrofinį faktorių (BDNF), baltymą, kuris skatina smegenų ląstelių augimą ir padeda nervams perduoti ir moduluoti.
Kartu šie veiksniai optimizuoja kognityvinę funkciją.
Tačiau, kiek tai susiję su ADD, gali būti daugiau paveikslėlio. Viena vertus, fizinis krūvis sukelia didesnį dopamino , smegenų funkcijos sutrikimų turinčio neurotransmiterio, išleidimą, lygiai taip pat kaip stimuliuojančius vaistus, kuriais gydomi ADD. Tai gali pagerinti vykdomą funkcionavimą, įskaitant galimybę mokytis naujos informacijos, išgauti ir atsiminti anksčiau įgytą informaciją ir naudoti šią informaciją sprendžiant kasdienio gyvenimo problemas; šie įgūdžiai yra ypač sunkus vaikas su ADD.
Iš tiesų, klinicininkai dažnai nurodo nuoseklų aerobinį pratimą, kuris yra elgesio gydymo "ADD" dalis bet kokio amžiaus žmonėms. Ir yra mokslinis įrodymas, kad jis padeda spręsti psichikos problemą ir spręsti problemas. 2016 m. Tyrime mokslininkams buvo 32 jauni vyrai nuo 18 iki 33 metų, kurių suaugusiųjų ADD simptomai buvo psichinės užduotys, kurioms buvo reikalingas ilgalaikis dėmesys ir pastangos prieš ir po to, kai buvo atliktas vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu 20 minučių arba tyliai sėdėti ant dviračio 20 minutės Po dviračių vyrai pranešė, kad yra labiau motyvuoti atlikti kognityvinę užduotį nei tada, kai jie tai darė be dviračių. Po dviračių jie taip pat jautė daugiau energingumo ir energingumo, mažiau supainiojo, pavargdavo ir depresija.
Tuo tarpu 2015 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vaikams, turintiems ADHD, vieną prieš 30 minučių vykusį ciklo ergometro seansą atlikdami kognityvines užduotis, jie įgijo naudos dėl greičio apdorojimo ir užduočių slopinimo; tas pats įvyko, kai prieš bandant pažintines užduotis stebėti 30 minučių trukmės gamtos dokumentinį filmą. Kitaip tariant, tai buvo judėjimas, kuris pasikeitė, o ne delsimas spręsti psichines problemas.
Geriausias pratimas Rx?
Šiuo metu nežinoma, kokia yra optimali dozė, dažnumas ar treniruočių trukmė, siekiant veiksmingai gydyti "ADD" ilgo nuotolio, ir tiesa, tai gali skirtis nuo vieno asmens iki kito.
Taip pat nėra aišku, kiek ilgai teigiamas poveikis tęsiasi dėl dėmesio susijusių klausimų.
Nepaisant to, tai labai aišku: nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio krūvio tik tam tikru laikotarpiu gali susilieti nuo ADD simptomų. Ir tai tikrai negali pakenkti, nes jis nesukels nepageidaujamo šalutinio poveikio, kaip veikia kai kurie stimuliantiniai vaistai. Be to, tai gali padėti patobulinti daugybę skirtingų jūsų kūno ir proto funkcijų, tokiu būdu suteikiant jums didesnę sėkmę darbe ar mokykloje.